Kadınlar için karın kasları: Bu egzersizlerle evde ve çok kısa sürede!
Kadınların karınlarını güçlendirmek her zaman kolay değildir: Doğru egzersizleri bulmanız ve "belirli karınlara ulaşmayı başarmak için doğru bir diyet uygulamanız gerekir, ancak abartmadan: mayo testine hazır bir vücut istiyoruz, bir tek parça streç giysi yarışması için değil. inşaatçı!
Kadınların karınları çoğumuz için zayıf bir noktadır: karın bölgesindeki yağlanma, menopoz sonrası kadınlar için aşılmaz bir sorun gibi görünmektedir, ancak daha genç kadınlar için bile "göbek" çözülmesi zor bir soru olmaya devam etmektedir.
Zor ama imkansız değil: Kadınlar için karın kaslarını düzleştirmeye yönelik karın egzersizlerini içeren ve diyetten çok daha sağlıklı ve düzenli bir yaşam tarzını andıran bir diyetle sizin için özel olarak tasarladık.
Yapmanız gereken kendinize bağlılık, özveri ve sabır için söz vermektir: yontulmuş karın kaslarınızın ortaya çıkması uzun sürmeyecektir!
Ayrıca bakınız
Kadınlar için karın kasları: evde yapılacak egzersizler
Aradığınız şey kadınlar için karın egzersizleri: önerdiğimiz şey, spor salonuna üye olmanın sıkıcılığına ve ıstırabına katlanmak zorunda kalmamanız için evde yapılabilecek karın egzersizleri.
Kadınlara yönelik bu karın egzersizleri ile ağırlık salonlarına özgü makineler veya işkence aletleri kullanmak zorunda kalmadan istediğiniz fiziksel şekli bulacaksınız.
Kadınlar için önerdiğimiz ilk karın egzersizi klasik crunch hareketidir: Bu basit ama temel hareketlerin doğru şekilde nasıl yapıldığını bilmek ve aynı zamanda nefesi düzenleyebilmek, tonda karın kasları elde etmenin ilk adımıdır.
Hızlı bir inceleme için videoyu izleyin!
Çok faydalı bulduğumuz bir antrenman türü, jimnastik aletinin kullanıldığı antrenmandır. Korkmayın - sizden bu cehennem makinelerinden birini satın almanızı değil, elinizin altında bir gidon bulundurmanızı istiyoruz. Bir kez kullanıldığında saklanması basit, kadınlarda karın geliştirmek için çok kullanışlı bir araçtır.
Bu videoda, karınları güçlendirmek için uygun bir kas egzersizi yapmak için dambıl nasıl kullanılacağını açıklıyoruz.
Yeni doğum yaptıysanız veya yakın zamanda anne olduysanız, bu doğum sonrası kadınlar için karın kasları videosu işinize yarayacaktır. Fitness değildir ve olmak zorunda da değildir! - bebeğinizin yanındayken asıl amacınız; aynı zamanda, eğer istersek, annelik öncesi bir yönü özetlemeye çalışmanın bir yolunu bulmak doğru olur.
Kadınlara yönelik bu karın kasları yeni anneler için özel olarak tasarlanmıştır ve yapımı kolaydır: videoyu izleyin ve antrenmanı kopyalayın!
Eğik karın: kadınlar için en etkili egzersizler
Kadınların en çok rağbet ettiği karın egzersizleri arasında eğik olanlar kesinlikle ilk 3'te yer alıyor.
Bu da biz kadınların ayrıntılara ne kadar dikkat ettiğini bir kez daha gösteriyor: Kadınlarda genellikle hafife alınan, eğik karınlar, göbeği yeniden tanımladıkları ve çoğumuzun arzu ettiği düz karın etkisini elde etmeye yardımcı oldukları için erkeklerde olduğu kadar önemlidir.
Kadınlar için eğik karınları güçlendirmek için bir egzersiz olarak yan plank öneriyoruz: başlangıçta pozisyonu 20 saniyeden fazla tutmak zor gibi görünecek, ancak her iki tarafta 30'a ulaşmaya çalışın.Bir haftalık antrenmandan sonra, artırmaya çalışın zaman. ve sonuçların gelmesi uzun sürmeyecek!
Kadınlar için alt karın egzersizleri
Bir diğer kritik nokta: Alt karınlar, kostüm testimizin acı düşmanları! Kadınlarda alt karın kaslarını güçlendirebilmek ve pastırmayı kalıcı olarak yok edebilmek çoğumuzun hayalidir.
Düşük karın kasları daha fazla çaba ve sabır gerektirir çünkü hedefli egzersizlerle tedavi edilmeleri gerekir. Bunlar arasında makas vardır: sırtüstü pozisyon alın, bir bacağınızı yere dik getirmeye çalışarak kaldırın ve pozisyonu birkaç saniye tutun Bacağınızı aşağı indirirken, hareketi her zaman kontrol ederek diğeriyle egzersize başlayın. .Yapması kolay olan bu kadın alt karın egzersizi süper etkilidir!
Şekilli karın kaslarına sahip olmak isteyen kadınlar için ideal diyet
Sade tavuk ve pirinci unutun: Karın kası isteyen kadınlar için diyet tatsız ve tatsız olmak zorunda değil!Yapmanız gereken bir ay boyunca konsantre olmak ve yiyecekleri yalnızca geçici olarak ortadan kaldırmak: her zaman aşırılıklardan kaçınmayı unutmayın, aksi takdirde metabolizmanız bozulur. çalışmayı bırak ve kilo veremeyeceksin!
Kendinizi yemek sevincinden mahrum bırakmamak için, faydalanabileceğiniz bazı besin ikameleri şunlardır:
- ekmek ve beyaz makarna yerine kepekli makarnayı tercih edin
- gazlı içecekleri hayatınızdan çıkarın, gerçek çayı tercih edin
- inek sütü peynirleri bugün iyi değil, keçi peyniri gibi daha yağsız olanları deneyin
Ayrıca, metabolizmayı hızlandıran bu yiyecekleri stoklayın!
