Selülit? Masada kavga etmeye başlıyoruz. Beslenme uzmanının tavsiyesini keşfedin!
I Can Farcela!'nın kahramanlarını destekleyen beslenme uzmanı Patrizia Cusano'ya sorduk: 300'den fazla aday arasından seçilen 20 kadına yönelik 8 haftalık bir remise en formme programı, ardından beslenme uzmanları, fitness uzmanları ve yaşam sağlığı koçlarından oluşan bir ekip. .
Sağlıklı bir diyet, selülit ve portakal kabuğu derisine karşı günlük savaşımızda ilk müttefikimiz, bikinili bacakların dost ve düşman gıdalarının altında sunuyoruz.
Düşmanlar
1. Tuz
Diyetinizde çok tuzlu yiyecekleri sınırlamak ve doğrudan makarna veya pirincin üzerine tuz koymaktan kaçınmak daha iyidir: Tuzu sadece pişirme suyuna eklemek daha iyidir. ilk bileşen ( ayrıca diğer isimler şeklinde, örneğin: Na, sodyum klorür, monosodyum fosfat, sodyum bikarbonat veya sodyum glutamat).
Ayrıca bakınız
2. Salam
Ekmek ve salam, çocukluk atıştırmalıklarımızın bir klasiğidir ve ara sıra yetişkinler olarak bile kendimizi şımartabiliriz, ancak aşırıya kaçmamak daha iyidir: soğuk etler kolesterol ve doymuş yağlar içerir ve diyetimize az miktarda dahil edilmelidir.
3. Kızarmış
Supplì, arancini ve patates kızartması hem iştah açıcı hem de soyumuza zararlı yiyeceklerdir, bu nedenle tam anlamıyla mükemmel bacakların amansız düşmanları arasındadırlar. Basit pişirmeyi tercih etmek daha iyidir (buhar ve ızgara): bunlar daha sağlıklıdır ve yemeğin lezzetini arttırır.
4. Kahve
Espresso, Lungo, Macchiato, Ristretto… Birçokları için güne bir sprint ile başlamak veya bir öğünü layıkıyla bitirmek için kahve şarttır, ancak aşırı kahve yasaklanmalıdır (günde 2-3 fincanı geçmemeyi unutmayın).
5. Alkol
Alkollü içecekler de hattın (ve bacaklarımızın) düşmanları arasındadır. Şarap, bira ve alkollü içkiler karaciğeri zorlayarak atık maddelerin dışarı atılmasını engeller.
Arkadaşlar
1. Su
Bol su içmek dokular tarafından tutulan sıvıların idrar yoluyla atılmasına yardımcı olur. Her gün 1200 ml (6 bardak) ile 2000 ml (10 bardak) arasında su içmeliyiz, ancak miktarlar yaz aylarında veya fiziksel aktivite yapıyorsanız artar: terleme ile yenilenmesi gereken mineral tuzları da dışarı atarsınız!
2. Sebzeler
Sebzeler doyurucu ve düşük kalorilidir. Bu nedenle selülit problemlerini kontrol altında tutmak için şiddetle tavsiye edilirler. Tabii ki mevsim sebzeleri her zaman tercih edilmelidir (konservelerden uzak durun!) Ve mümkün olduğunca beslenmenizi çeşitlendirmeyi unutmayın: rezene, hindiba, kereviz, enginar, kuşkonmaz, havuç... seçim yapmakta şımartıldınız!
3. Kayısı
Meyveleri bol miktarda tüketin. Özellikle kayısılar potasyum açısından zengindir (100g başına 1370 mg), sodyuma karşı koyabilen, aksine su tutulmasını destekleyen bir madde.
4. yaban mersini
Yaban mersini, damar duvarlarını koruyan ve bu nedenle selülitle savaşmak için çok uygun olan rutozitler adı verilen çok miktarda vazotrofik madde içerir!
5. Bezelye
Bezelye (aynı zamanda patates, mercimek ve soğan - özellikle çiğ olarak yenirse) idrar söktürücü özelliklere sahiptir ve fazla sıvıların ve atık maddelerin atılmasını kolaylaştırır.Ayrıca lif alımı geçiş hızını arttırır. atık (bağırsakların iyi çalışması, hastalıkla etkili bir şekilde mücadele etmek için başka bir temel noktadır.
Bu makale I can Farcela ! projesi için Beslenme Uzmanı Dr. Patrizia Cusano ile birlikte yazılmıştır.