Evde egzersiz: Bir ev programı ile kilo vermek ve formda kalmak için tüm ipuçları!
Günümüzde giderek daha fazla kadın evde antrenman yapmayı tercih ediyor.Bu tercihin nedenleri çok ve açıktır: evde antrenman yapmak, zamandan ve paradan tasarruf ederken formda kalmanızı sağlar.Kendimizi sık sık spor salonunu atlamak zorunda kalmayan bizler, spor yapmak için spor salonunu terk etmek zorunda kalırız. İşten eve, çocuklara binlerce günlük taahhüde kadar ...? "Evde eğitim seyahat gerektirmez, boş zamanlarında kolayca uygulanabilir ve ayrıca herhangi bir nedenle yapamıyorsanız bile pratik yapmanızı sağlar. evden taşın.
Bu nedenle evde egzersiz, açık hava sporları veya spor salonu için çok az zamanı olan tüm kadınlar için idealdir, aynı zamanda yalnız ve tam bir sükunet içinde egzersiz yapmayı tercih edenler için de idealdir. Kilo vermek için ideal bir yol elbette ama her şeyden önce kendinize ve vücudunuza iyi bakmak, onu sevmeye başlamak ve ona hak ettiği tüm ilgiyi göstermek. etkili bir eğitim programı oluşturmak için ipuçları ve püf noktaları.
Evde antrenman yapmanın faydaları
Evde egzersiz, sağlıklı ve dengeli bir diyetle birlikte tutarlı bir şekilde uygulandığında, eşit derecede düzenli bir sporla aynı faydalara sahiptir: kilo vermek ve obezite riskini önlemek için mükemmeldir; kardiyovasküler ve metabolik hastalıkları önler (başta diyabet); kas-iskelet sisteminin sağlıklı kalmasına yardımcı olur, kaygı ve stresi azaltarak psikolojik esenliği destekler, dinlenme kalitemizi artırarak uyku-uyanıklık ritmini düzenler.
Bu avantajlara, evde antrenmanın gerçek artı değerini temsil eden kesin olarak pratik bazı avantajlar eklenmelidir.Her şeyden önce, zaman tasarrufu ile birlikte getirdiği esneklik: spor salonuna gitmek için seyahat etmenize gerek yok ve "Tercih ettiğiniz zamanı seçin, hatta sabahın çok erken saatlerinde, belki de kapalı bulacağınız bir zaman.
O halde evde antrenman yapmak konsantrasyona yardımcı olur: sohbet edecek veya belirli bir egzersiz yaparken sizi rahatsız veya utandırabilecek kimsenin olmaması, spor pratiğinizi kolaylaştırır ve size huzur verir. Son olarak, ekonomik tasarruflar hiçbir şekilde kayıtsız değildir: Antrenmanınızı çeşitlendirebilmek için sadece bazı ekipmanlara yatırım yapmanız yeterlidir, ancak maliyetler açısından spor salonu üyeliği ile hiçbir ilginiz yoktur! Sizce az mı?
Nereden başlamalı? Etkili bir eğitim programı için tüm ipuçları
Evde eğitime başlamak için ihtiyacınız olan ilk şey iradenizdir. Yeterince motive değilseniz, hiç başlama! Aslında risk pes etmektir ve spor yapmak ancak düzenli olarak yapıldığında meyve verebilir. Evde eğitim düşündüğünüzden daha basit ve biraz çaba ve fedakarlık gerektiriyor, ancak ödüllendirilecek.
Bu yüzden hedefinizi belirlemeye çalışın: Bu, kaybedeceğiniz kilolarla veya vücudunuzun güçlendirmek istediğiniz bölümleriyle ilgili olabilir. Doğru enerji, kararlılık ve doğru zihinsel tutumla yola çıkmanıza yardımcı olacaktır.Mümkünse hemen başlayın.Kendinize rezil pazartesiyi beklemek ya da doğru kıyafeti giyememek bahanesi vermeyin... -herhangi bir gömlek ve bir çift tozluk, mazeret yok!
Evde antrenman programınızın sürekliliğini sağlayan bir rutin oluşturmak kadar önemli olan, egzersiz yapmak için bir zaman belirlemek ve mümkün olduğunca buna bağlı kalmaya çalışmaktır. Günden güne yapmayı düşündüğünüz egzersizler ve zamanlamaları ile gerçek bir yol haritası hazırlayın.
Doğru egzersizleri seçmek için biraz araştırma yapmanız yeterlidir (bazı öneriler için buraya tıklayın!), Ama önemli olan kademeli olarak başlamak ve ardından mümkün olduğunca çok çalışarak haftadan haftaya "yoğunlaştırılmış" bir eğitimle devam etmektir. . egzersizleri değiştirmek ve çeşitlendirmek için.
Evde eğitim ve gerekli ekipman türleri
Ne tür bir antrenman yapmaya karar verirseniz verin, her zaman biraz ısınma ile başlamak önemlidir.Evde atlama, atlama veya yerinde koşma veya bunlar gibi kasları hazırlamaya uygun esneme egzersizleri yapabilirsiniz. :
Evde kilo vermek ve kas geliştirmek için faydalı egzersizlerin yanı sıra koordinasyon becerilerinizi de uygulayarak vücut ağırlığını çalıştırmayı tercih edebilirsiniz. En çok tavsiye edilenler arasında "Jumping Jack" (aynı anda "bacakları ve kolları açıp sonra tekrar başlangıç pozisyonuna getirmek"ten oluşan bir yerde zıplama türü), " Crunches "(kaldırarak) buluyoruz. bükük bacaklar ile sırtüstü pozisyonda uygulanan pelvise doğru büstü), "Squats" (kalçaları sıkılaştırmak için yararlı olan şınavlar), "Push ups" (düz sırt ve boyun ile şınav), "Burpees" (bacakların çömelme pozisyonunda bükülmesi) eller yerde) , "ileri hamleler", "tahtalar" (ön kollar ve ayak parmakları üzerinde kaldırma, dirsekler 90 ° 'de ve sırt düz konumdayken pozisyonu koruma) ve diğerleri.
Vücut ağırlığı egzersizleri çok etkilidir ve bunları daha rahat yapmak için bir yoga matı dışında hiçbir masraf gerektirmez. Öte yandan, bazı ekipmanların satın alınmasına yatırım yapmayı, değiştirmeyi bile tercih ederseniz, kasları güçlendirmek için dambıl veya kettlebel'e, koordinasyonu geliştirmek için AB Roller'a veya bir barfiks çubuğuna odaklanabilirsiniz ( pazı ve sırtı güçlendirmek için çok faydalıdır).
Ev egzersiziniz için tüm faydalı araçları keşfetmek için albümümüze göz atın, ancak bunun yerine sandalyelerden su şişelerine kadar basit ev eşyalarını da kullanabileceğinizi unutmayın!
Elinizden gelenin en iyisini yapmak için ekstra bir yardım
Evde antrenman yapmak istiyor ancak sizin için en iyi egzersiz programını oluşturmanıza yardımcı olabilecek bir kişisel antrenörün emrinizde olmasını istiyorsanız, Wellnest.live çevrimiçi platformunu deneyin.
Bu sitede, uzaktan ve canlı video ile size tavsiyelerde bulunabilecek, size bakabilecek ve sizi düzeltebilecek bir profesyonel tarafından evde eğitiminiz sırasında takip edilme fırsatına sahip olacaksınız. Eğitmenlerin hepsi hiper niteliklidir ve kategorilere ayrılmış farklı disiplinler arasından seçim yapabilirsiniz: "zihin ve beden" (pilates, yoga, gyrokinesis), "fitness" (tüm vücut, geri tepme, germe, postural jimnastik, bar tonlama, yer jimnastiği ) pelvik) ve "sağlık" (koçluk, meditasyon, otojenik eğitim ve rehabilitasyon).
Başlamaya hazırmısın?
