Kalori meyvesi: En az kalorili meyveler hangileridir?

Meyveler genellikle çiğ yenildiği için iyi bir vitamin kaynağıdır ve bu nedenle pişirme işlemi sırasında önemli vitaminler kaybolmaz. Beslenme uzmanlarına ve doktorlara göre günde üç porsiyon sebze ve iki porsiyon meyve yemeliyiz: bu şekilde vücudumuzun sağlıklı kalmasına yardımcı olmak için gerekli olan vitaminler, mineraller ve ikincil bitki maddeleri ile iyi bir şekilde besleneceğiz.

Ancak dikkatli olun, tüm meyveler aynı değildir; sebzelerin meyvelerden daha az kalori içerdiğini zaten anladık, bu nedenle meyvelerin tüketimi günde sadece iki porsiyonla sınırlıdır, ancak beklendiği gibi, doğru meyveleri seçmek de iyidir, bu da meyve sayısını aşmamak için iyidir. şekerler ve kaloriler ve özellikle daha düşük kalori içeriğine sahip olanları tercih edin.

Şekerlerden bahsetmişken, onu büyük miktarlarda içeren görünüşte çok sağlıklı yiyeceklere dikkat edin.

Özellikle düşük kalorili bir diyet uyguluyorsanız, daha düşük kalorili meyveleri seçmenize yardımcı olmak için, aşağıda meyvelerin kalorilerini gösteren bir dizi tablo bulabilirsiniz.

Ayrıca bakınız

Sonbahar meyve ve sebzeleri: en iyi mevsimlik yiyecekler

Meyve şişmanlatır mı? Aradığınız tüm cevaplar!

Fıstık: Bir aperatif olarak kurutulmuş meyvenin özellikleri ve besin değerleri

1. Çekirdekli meyve

Rosaceae familyasına ait olan ve meyve olarak sert çekirdekli drupe üreten bir dizi meyve ağacını ifade etmek için agronomide benimsenen teknik terimdir.
Bu kategori şeftali, erik, kayısı, kiraz ve badem ağaçlarını içerir.

İşte 100 gram ürün üzerinden hesaplanan bu belirli meyvelerin kalorileri.

Meyve 100 g başına kalori Kayısı: 43 kcal Vişne: 53 kalori Tatlı Kiraz: 62 kalori Mango: 57 kalori Mirabelle erikleri: 63 kalori Şeftali: 56 kcal Balık tutma: 41 kalori Kuru erik: 48 kcal

2. Çekirdekli meyveler

Bu terim, agronomide meyve olarak meyve üreten bir grup meyve bitkisini belirtir. Aşağıdaki türler Pomacee'ye aittir: elma, armut, ayva, muşmula ve Japon muşmulası.

Elma ve armut gibi çekirdekli meyveler tüm yıl boyunca mevcuttur.
Meyve kalori grafiğine bakıldığında, özellikle elmaların düşük kalori içeriğine sahip olduğu görülmektedir: 100 g'da 54 kcal; 125 g ağırlığındaki ortalama bir elma 68 kcal'dir.

Meyve 100 g başına kalori Elma: 54 kalori Armut: 55 kcal Ayva: 38 kalori

3. Meyveler

Meyveler açık ara en az kalorili meyvelerdir; özellikle çilek kilo vermek isteyenler için birebirdir.

Meyve 100 g başına kalori Mavi ahududu: 44 kalori Yaban mersini: 35 kcal Çilek: 32 kalori Yaban mersini: 36 kcal Ahududu: 34 kcal Frenk üzümü: 33 kalori Frenk üzümü: 39 kalori Altın çilek: 37 kcal

Merak: Botanik açıdan, avokado aslında meyve meyvelerinden biridir, bu nedenle 100 g'da yaklaşık 221 kcal ile en fazla kaloriye sahip taze meyve ile sonuçlanır.

4. Egzotik meyve ve narenciye

Muz şişmanlatır mı? Tabii ki hayır, ancak kalori grafiği 100g başına 88 kcal'de muzların yüksek kalorili bir meyve olduğunu gösteriyor. Diğer egzotik meyvelerin çoğu daha düşük kalorilidir. Büyük istisna: taze tarihler.

Meyve 100 g başına kalori Ananas: 55 kcal Muz: 88 kalori Clementine /
Mandalina: 46 kcal İNCİR: 61 kcal Nar: 74 kalori Greyfurt: 38 kalori Guava: 34 kcal Kavun: 54 kalori Kivi: 51 kcal Papaya: 32 kalori Karpuz: 37 kcal Üzüm: 70 kcal Limon: 35 kcal

5. Kurutulmuş meyve

Kurutulmuş meyve üretiminde meyveden su tamamen elimine edilir.Geri kalan tabii ki çok miktarda şekerdir.Dolayısıyla yüksek kalorili meyveler söz konusu olduğunda kurutulmuş meyvenin kalori tablosunun başında gelmesi şaşırtıcı değildir.

100 g kuru meyve yaklaşık 250 kcal içerir. Ancak kuru meyve potasyum gibi önemli mineraller içerdiğinden zaman zaman izin verilir.

Meyve 100 g başına kalori elma 248 kcal Kayısı: 239 kalori Muz: 289 kalori Yaban mersini: 312 kcal Tarih: 276 kalori İNCİR: 250 kcal Kuru erik: 218 kcal Kuru üzüm: 290 kalori

En az kalorili 10 meyve

İşte en düşük kalori içeriğine sahip meyveleri bir araya getiren çok hoş bir karışık liste. Yani daha fazla odaklanmanız ve daha sık tüketmeniz gereken meyveler bunlar çünkü iyi ve lezzetli olmalarının yanı sıra şeker ve kalori açısından da aşırıya kaçmamamızı sağlıyor.

Aslında, düşük kalorili meyveler genellikle daha az şeker, yani daha az karbonhidrat içerir, ancak su ve lif bakımından zengindir, bu nedenle fiziksel sağlığımız için mükemmel besinlerdir.

Meyve 100 g başına kalori Çilekler: 32 kalori Papaya: 32 kalori Frenk üzümü: 33 kalori Ahududu: 34 kcal Guava: 34 kcal Limon: 35 kcal Yaban mersini: 36 kcal Karpuz: 38 kalori Greyfurt: 38 kalori Ayva: 38 kalori

En kalorili 10 taze meyve

Şimdi, kesinlikle daha az popüler olan, en çok kalorili meyveler listesine geliyoruz; Bu açıkça kurutulmuş meyve, daha önce de söylediğimiz gibi, önemli kalori miktarları için ayrı bir listeyi hak eden ve bu nedenle taze meyve ile uzaktan karşılaştırılamayacak olan hariç tutulur.

Ancak sağlıklı bir gıdadan bahsettiğimizi hatırlayalım, bu nedenle bu endikasyonlar, özellikle aşağıdaki listede gördüğünüz meyve türleri ile günlük porsiyonları aşmamamıza, tamamen yasaklamamamıza hizmet ediyor; doğrusu bu liste. lezzetli meyvelerle doludur ve günlük kalori alımını aşmamak için abartmadan, ölçülü ve bilinçli bir şekilde beslenmemize dahil etmek iyidir.

Meyve 100 g başına kalori Muz: 88 kalori Nar: 74 kalori Üzüm: 70 kcal Kirazlar: 62 kalori incir: 61 kcal Mango: 57 kalori nektarin: 56 kcal Ananas: 55 kcal Armut: 55 kcal Elma: 54 kalori