Kalori meyvesi: En az kalorili meyveler hangileridir?
Meyveler genellikle çiğ yenildiği için iyi bir vitamin kaynağıdır ve bu nedenle pişirme işlemi sırasında önemli vitaminler kaybolmaz. Beslenme uzmanlarına ve doktorlara göre günde üç porsiyon sebze ve iki porsiyon meyve yemeliyiz: bu şekilde vücudumuzun sağlıklı kalmasına yardımcı olmak için gerekli olan vitaminler, mineraller ve ikincil bitki maddeleri ile iyi bir şekilde besleneceğiz.
Ancak dikkatli olun, tüm meyveler aynı değildir; sebzelerin meyvelerden daha az kalori içerdiğini zaten anladık, bu nedenle meyvelerin tüketimi günde sadece iki porsiyonla sınırlıdır, ancak beklendiği gibi, doğru meyveleri seçmek de iyidir, bu da meyve sayısını aşmamak için iyidir. şekerler ve kaloriler ve özellikle daha düşük kalori içeriğine sahip olanları tercih edin.
Şekerlerden bahsetmişken, onu büyük miktarlarda içeren görünüşte çok sağlıklı yiyeceklere dikkat edin.
Özellikle düşük kalorili bir diyet uyguluyorsanız, daha düşük kalorili meyveleri seçmenize yardımcı olmak için, aşağıda meyvelerin kalorilerini gösteren bir dizi tablo bulabilirsiniz.
Ayrıca bakınız Sonbahar meyve ve sebzeleri: en iyi mevsimlik yiyecekler Meyve şişmanlatır mı? Aradığınız tüm cevaplar! Fıstık: Bir aperatif olarak kurutulmuş meyvenin özellikleri ve besin değerleri1. Çekirdekli meyve
Rosaceae familyasına ait olan ve meyve olarak sert çekirdekli drupe üreten bir dizi meyve ağacını ifade etmek için agronomide benimsenen teknik terimdir.
Bu kategori şeftali, erik, kayısı, kiraz ve badem ağaçlarını içerir.
İşte 100 gram ürün üzerinden hesaplanan bu belirli meyvelerin kalorileri.
2. Çekirdekli meyveler
Bu terim, agronomide meyve olarak meyve üreten bir grup meyve bitkisini belirtir. Aşağıdaki türler Pomacee'ye aittir: elma, armut, ayva, muşmula ve Japon muşmulası.
Elma ve armut gibi çekirdekli meyveler tüm yıl boyunca mevcuttur.
Meyve kalori grafiğine bakıldığında, özellikle elmaların düşük kalori içeriğine sahip olduğu görülmektedir: 100 g'da 54 kcal; 125 g ağırlığındaki ortalama bir elma 68 kcal'dir.
3. Meyveler
Meyveler açık ara en az kalorili meyvelerdir; özellikle çilek kilo vermek isteyenler için birebirdir.
Merak: Botanik açıdan, avokado aslında meyve meyvelerinden biridir, bu nedenle 100 g'da yaklaşık 221 kcal ile en fazla kaloriye sahip taze meyve ile sonuçlanır.
4. Egzotik meyve ve narenciye
Muz şişmanlatır mı? Tabii ki hayır, ancak kalori grafiği 100g başına 88 kcal'de muzların yüksek kalorili bir meyve olduğunu gösteriyor. Diğer egzotik meyvelerin çoğu daha düşük kalorilidir. Büyük istisna: taze tarihler.
Mandalina:
5. Kurutulmuş meyve
Kurutulmuş meyve üretiminde meyveden su tamamen elimine edilir.Geri kalan tabii ki çok miktarda şekerdir.Dolayısıyla yüksek kalorili meyveler söz konusu olduğunda kurutulmuş meyvenin kalori tablosunun başında gelmesi şaşırtıcı değildir.
100 g kuru meyve yaklaşık 250 kcal içerir. Ancak kuru meyve potasyum gibi önemli mineraller içerdiğinden zaman zaman izin verilir.
En az kalorili 10 meyve
İşte en düşük kalori içeriğine sahip meyveleri bir araya getiren çok hoş bir karışık liste. Yani daha fazla odaklanmanız ve daha sık tüketmeniz gereken meyveler bunlar çünkü iyi ve lezzetli olmalarının yanı sıra şeker ve kalori açısından da aşırıya kaçmamamızı sağlıyor.
Aslında, düşük kalorili meyveler genellikle daha az şeker, yani daha az karbonhidrat içerir, ancak su ve lif bakımından zengindir, bu nedenle fiziksel sağlığımız için mükemmel besinlerdir.
En kalorili 10 taze meyve
Şimdi, kesinlikle daha az popüler olan, en çok kalorili meyveler listesine geliyoruz; Bu açıkça kurutulmuş meyve, daha önce de söylediğimiz gibi, önemli kalori miktarları için ayrı bir listeyi hak eden ve bu nedenle taze meyve ile uzaktan karşılaştırılamayacak olan hariç tutulur.
Ancak sağlıklı bir gıdadan bahsettiğimizi hatırlayalım, bu nedenle bu endikasyonlar, özellikle aşağıdaki listede gördüğünüz meyve türleri ile günlük porsiyonları aşmamamıza, tamamen yasaklamamamıza hizmet ediyor; doğrusu bu liste. lezzetli meyvelerle doludur ve günlük kalori alımını aşmamak için abartmadan, ölçülü ve bilinçli bir şekilde beslenmemize dahil etmek iyidir.