Hızlı yürüyüş: kolaylıkla formda kalmanın faydaları

Kış mevsimindeyken egzersiz yapmak ve kilo vermek her zaman zor gelir. Bununla birlikte, bir spor ve eğlence amaçlı fiziksel aktivitenin ortasında, son yıllarda hem İtalya'da hem de yurtdışında yaygınlaşan hızlı yürüyüş buluyoruz. Uygulanabilir kapalı, evde veya spor salonunda, bir koşu bandında, ancak normalde açık havada hızlı yürümeyi tercih ederiz, ayrıca bir günlük çalışmadan önce veya sonra veya hafta sonları bizi çevreleyen ortamla yeniden temasa geçeriz.

Jogging veya koşmanın aksine, fitwalking, veya tempolu yürüyüş herkese, hatta tekrar forma girmek isteyen kilolu insanlar için bile uygun bir aktivitedir çünkü şok ve travma ile kas ve eklemlere aşırı yük bindirmez.Faydaları farklıdır: sadece siz değil, onu uygulamak kalori yakabilir ve kilo verebilir, ancak psikolojik düzeyde de olumlu etkileri bulunur, bu da hafta boyunca biriken gerginliği atmanıza ve enerjiyi yeniden kazanmanıza olanak tanır.

Bu sevilen aktivite hakkında her şeyi açıklamadan önce, vücudunuzun nasıl bir şekle sahip olduğunu ve hangi ünlünün size benzediğini öğrenebileceğiniz bir video:

Hızlı yürüyüş: kullanım talimatları

İngilizce'de hızlı yürüyüşün tanımı ile fitwalking, açık havada basit bir yürüyüşten bahsetmiyoruz: Aslında, çoğu zaman bu iki aktivite birbirine karıştırılıyor. İkincisi daha çok bir boş zaman anıdır ve zihin ve sağlık üzerinde olumlu bir etkisi olmasına rağmen spor amaçlı değildir.Öte yandan hızlı yürüyüş, fitness alanının bir parçasıdır ve bu nedenle çeşitli önlemler gerektirir - örneğin, örneğin, uygun ayakkabılar - vücudumuza ve ruh halimize birçok fayda sağlar.

Klasik yürüyüşe ek olarak, yürüyüşle karıştırılmamalıdır. kuzey yürüyüşüHer adımı daha iyi planlamak için çubuklar veya raketlerle desteklenen üst uzuvlar, kollar ve gövde için daha fazla çaba gerektiren spor ve eğitim. Son olarak, hızlı yürüyüş, koşu ile eş anlamlı değildir, çünkü ikincisi, yavaş ve sakin tempoya rağmen gerçek bir koşu şekli olmaya devam etmektedir.

Ayrıca bakınız

Vücudunuzu güçlendirmek ve harika görünmek için 4 ipucu!

İdeal kilonuzu nasıl hesaplar ve forma geri dönersiniz

Formda kalmak mı? Evde yapabileceğiniz egzersizlerle çok kolay!

İdeal antrenman seansı

Tempolu yürüyüşün koşmaya kıyasla daha fazla sayıda kişi tarafından yapılabileceği doğrudur, ancak her zaman gerçek bir fiziksel egzersiz olduğu için antrenmanın nasıl yapıldığına dikkat etmek gerekecektir.Her şeyden önce, yoğunluk ve hız sağlık durumunuza, yaşınıza ve vücut ağırlığınıza göre değişecektir. Ayrıca yürürken duruşunuza çok dikkat edin: sırtınızı ne çok öne ne de çok geriye bükerek durmayın, momentum ve omuzlar geride: ancak bu şekilde fitwalking en uygun şekilde.

Genel olarak, bir antrenman seansı 1 km'lik bir mesafeyi 8-9 dakikada kat etmeyi içerir. Böylece, 40 dakikalık hızlı tempolu bir seans sırasında yaklaşık 5 km'lik bir mesafeyi kat edebilirsiniz. Yürüme hızı fiziksel durumunuza göre ayarlanabilir, seviyenizin gelişmesiyle her seferinde yürüyüşün yoğunluğu artar.Böylece günde önerilen 10 bin adımı tamamlayabilirsiniz.Yeni başlayanlar için tavsiye edilir. Haftada en fazla 30 dakikalık iki veya üç antrenman seansı ile başlayın, zaten daha fazla deneyime sahip olanlar için, en fazla bir "saat olmak üzere haftada beş 45 dakikalık antrenman yapmak mümkündür. İdeal olan, saatte 6 km seyahat edebilmek ve böylece ortalama 300 Kcal tüketebilmektir; bu, az çok sürekli eğitimle oldukça hızlı bir şekilde elde edilebilecek bir sonuçtur.

© Istock

Beden ve zihin için faydaları

Hızlı yürümek kalori yakar ve doğru beslenme ile sağlıklı bir yaşam tarzını birleştirerek kilo verebilirsiniz. Bu aktivitenin vücudumuzda ürettiği faydalar şunlardır:

• Kemik, kas ve eklem yapılarına aşırı yüklenmez.
• Nefesinizi geri almanızı ve dayanıklılık geliştirmenizi sağlar.
• Kasları güçlendirmeye yardımcı olur: bacaklardan, uyluklardan ve kalçalardan başlayarak abs, kollar, omuzlar ve sırta kadar
• Sürekli uygulanırsa kardiyak kapasitelerin güçlenmesini sağlar.
• Hareketsiz bir yaşam tarzı nedeniyle silüet üzerinde hareket ederek ve yağ yastıklarının birikme tehlikesini azaltarak formda kalmaya yardımcı olur
• Lenfatik dolaşımı iyileştirir, su tutulmasına karşı koyar

Psikolojik açıdan faydalarına gelince, bunlar şunlar olabilir:

• Birikmiş voltajın deşarjını sağlar
• Kaygı, üzüntü ve strese ya da günlük hayatımızı tehdit eden herhangi bir şeye karşı koymaya yardımcı olur.
• benlik saygısını artırmak
• Enerjinizi geri kazanmanızı sağlar
• Açık havada yapılırsa kışın genellikle saklandığımız kapalı yerlerden çıkmamızı sağlar.
• Doğanın ortasında yapıldığında yaratıcılığımızı %50'ye kadar daha fazla teşvik eder.
• Arkadaşlarınızla veya köpeğinizle hızlı bir şekilde yürüyerek bu etkiler daha da artar.

Tavsiye

Hızlı yürümenin koşmaya göre çok daha az kontrendikasyonu vardır, bu da kaslar ve eklemler üzerinde çok daha etkili bir spordur. Dikkat etmeniz gereken şey, yukarıda da belirtildiği gibi duruştur: Yanlış bir pozisyon her zaman kalori yakmanıza ve kilo vermenize izin verir, ancak yetersiz efor sarf edilen vücut kısımlarında az çok ciddi sonuçlar doğurur.

Ayrıca, fitwalking çok fazla teknik ekipman gerektirmez, ancak düşünmeniz gereken tek şey ayakkabılardır.Yürümek, özellikle hızlı, ayağa baskı uygularız, bu nedenle bu fitness aktivitesini uygulamak için doğru ayakkabıya ihtiyaç vardır. özellikler şunlardır:

• esneklik: Ayağın hareket özgürlüğüne sahip olması ve çok sert bir ayakkabıyla sınırlandırılmaması esastır.
• momentum: ileri itiş her zaman teknik ayakkabı tarafından desteklenmeli ve asla engellenmemelidir
• yastıklama: yerle temas halinde olan topuğun darbelerini absorbe ederek darbeleri ve buna bağlı sırt ağrısını önlemeye yardımcı olur.
• nefes alabilirlik

Bu önlemlerle tek yapmanız gereken dışarı çıkıp hızlı bir şekilde yürümeye başlamak: Göreceksiniz, hiç bu kadar iyi hissetmeyeceksiniz!