Stresle nasıl savaşılır: bilimsel ve doğal çözümler
NIH (Ulusal Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp Merkezi) tarafından yakın zamanda yürütülen stresle nasıl mücadele edileceğine ilişkin bir araştırma, "daha huzurlu ve rahat bir yaşam sürmeye yardımcı olan bazı bilimsel ve doğal çözümlerin bulunduğunun altını çizdi. Yirmili ve otuzlu yaşlardaki kızlar" en stresli ve baskı altında olan ve onlara inanmakta gerçekten zorlanmıyoruz.İş, taahhütler, aperatif, alışveriş, hayır diyememe: Sonuçlarının ne olabileceğini hiç düşünmeden yoğun bir hayat yaşamak istemekten suçluyuz.
Yükleniyor ...GIPHY aracılığıyla
Bununla birlikte, stresle nasıl savaşılır sorusunun bir cevabı, NIH'nin etkili olarak vurguladığı bu öneriler arasında gizlidir ve gizlidir: doğru takip edilirlerse nefesi normalleştirmemize, basıncı düşürmemize ve daha az oksijen kullanmamıza yardımcı olurlar, böylece büyük ölçüde azaltırlar. stres seviyemiz.
Ayrıca bakınız
Strese karşı koymanın yöntemlerinden biri şüphesiz kendinizi biraz şımartmaya adamaktır: neden aynı anda hem etkili hem de rahatlatıcı, canlandırıcı yüz masajlarını denemiyorsunuz?
stres de öyle
Stresle nasıl başa çıkılacağını anlamadan önce, stresin ne olduğunu anlamak gerekir.
Stres, bir "genel uyum sendromu" olarak tanımlanabilir. Yoğun neşe, aşırı efor, aksilikler, travma... tüm bu durumlar gerilimlere ve ruhsal rahatsızlığa neden olabilir. Dolayısıyla stres, bireyin bir gerilim birikimi ile baş edememesinin bir sonucudur. Biyolojik düzeyde, bu aynı zamanda bazı rahatsızlıklara da yol açabilir: yorgunluk, sinirlilik, baş ağrısı, karın ağrısı, sırt ağrısı, uykusuzluk, iştahsızlık, bulimia ve virüslere karşı savunmasızlık. En kötü durumda, kalp krizi ve depresyon riski gerçektir.
İş stresiyle nasıl mücadele edilir
Tek bir stres türü olsaydı, onu ortadan kaldırmak kolay olurdu. Bunun yerine, kendine saygısı olan herhangi bir düşman gibi, stres de "kendisine karşı savaşan ve onu yok eden imkansız görünen durumlar ve senaryoların sonsuzluğuna ayrılır. İşten stresle nasıl savaşılacağını anlamaya başlıyoruz, kesinlikle en yaygın olanı. 2020'de doktorların "grip" çalışma izinlerinden daha fazla "stres" imzalayacaklarını doğruladı.
Masanızın arkasında duygusal bir çöküşten kaçınmak için, NIH'nin bu bilimsel olarak kanıtlanmış ipuçlarını takip etmeye çalışın.
Yoga yap.
Yoganın stresi azaltmak için harika bir müttefik olduğu artık bir gerçek, ama nedenini hiç merak ettiniz mi? Yoga, nefes egzersizleri, duruşlar ve meditasyon yoluyla hem zihin hem de beden üzerinde çalışır. Ayrıca, zihninizi temizlemeye ve ruhunuzu yükseltmeye yardımcı olacak müzik ve aromaterapi kullanarak daha da rahatlatıcı hale gelebilir. Öyleyse neden güne bazı yoga hareketleri ile başlamıyorsunuz?
Öğle yemeği molası sırasında yürüyüşe çıkın.
Gezinmek, düşünceleri netleştirmeye yardımcı olduğu ve endorfin düzeylerini artırdığı için işle ilgili stres için harika bir çözümdür. Öğle yemeği molanızı ekran başında geçirmekten kaçının: tercihen doğal bir yerde dışarı çıkın ve her adımın tadını çıkararak sakince yürüyün.
Bir fidan satın alın.
Çalıştığımız yerin yanına bir bitki koymak, iş stresiyle savaşmanın doğal bir yolu gibi görünüyor. Araştırmacılara göre, aslında, tesise sadece yakınlık bile rahatlamamıza yardımcı oluyor ve basınç seviyemizi dört puana kadar azaltıyor.
Müzik dinleyin, tercihen klasik.
Kulaklıklar ve stresten uzak durun: klasik müzik dinlemek kalp atış hızını yavaşlatır ve basıncı azaltır.
Stresle mücadele için doğal çözümler
İlaçları ve şamanları unutun: masanın ötesinde, günlük stresle mücadele etmek için bu ipuçlarını takip edin.
Egzersiz yapmak.
İster koşu, ister düz bir karın için egzersizler veya kollarınızı sıkılaştırma egzersizleri olsun, spor, hem zihinsel hem de fiziksel olarak süper etkili olan kardiyo eğitimi ile stresi azaltmanıza yardımcı olacaktır.
Çalışmalar, egzersizin kortizol seviyelerini düşürmeye yardımcı olmasının yanı sıra endorfin salgılayarak ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olduğunu göstermiştir.
Birbirinizi öpün.
Kalori yakacak ve endorfin seviyenizi artıracaksınız. Tutkulu bir öpücük sırasında oksitosin veya "aşk hormonu" bile artar, sakinlik hissi uyandırır, stres hormonunu (yani kortizol) düşürür ve hemen daha fazla tatmin hissetmemizi sağlar.
GIPHY aracılığıyla
Nefes almak.
Stres altındayken, nefes alış verişiniz hızlı ve zahmetli hale gelir, bu da vücudunuzun tepkisini olumsuz etkiler. Derin nefes alma sayesinde her şeyi düzeltmek mümkündür, böylece vücudunuzu tekrar bir rahatlama durumuna getirin: yukarıdaki görüntüyü nefesinizle takip etmeye çalışın ve hemen daha iyi hissedeceksiniz.
Kendinizi lavanta ile kuşatın.
Kokusu aslında sinirlerde rahatlamaya yardımcı olur. Evin her yerine dal serpin ve kocaman bir gülümsemeye hazır olun!
Stres ve beslenme: Stresle savaşmak için ne yenir?
Stresle nasıl savaşılacağını bilmek, hemen ve sihirli bir şekilde daha rahat olmak için yeterli değildir: özellikle beslenme konusunda yaşam tarzınızı da değiştirmeniz gerekir.Aslında, güçlü bir anti-depresif güce sahip birçok yiyecek vardır. ruh halini kaldırın.
İlk önce çikolata stoklayın. Çikolata aslında akla gelen ilk besindir ve bundan utanmamıza gerek yok, çünkü çoğumuz stresli ya da depresif hissettiğimizde denilen şeye yöneliyoruz. sağlıklı yiyecek. Birkaç çikolata karesi her derde deva olabilir!
Son olarak, potasyum alın. Potasyum, stresliyken yükselen basıncı düzenlemeye yardımcı olur ve aynı zamanda kalp krizi riskini azaltır.
Stres ve onunla savaşmanın yolları hakkında daha fazla bilgi edinmek için Humanitas hastanesinin web sitesine bakabilirsiniz.
