İyi uyumak ve harika bir ruh hali içinde uyanmak için 10 ipucu
Güne sağ ayakla başlamak için dinlendirici bir uykudan daha iyi bir şey yoktur, ancak çoğu zaman sorunlar, çevresel stresler ve kötü alışkanlıklar iyi dinlenmemizi engeller ve hatta bazı durumlarda gerçek uykusuzluk sorunlarına neden olur. .
Bu 10 basit ipucunu uygularsanız, beyazlar içinde tavana bakarak geçirilen gecelere veda edebilir, sabahları dinlenmiş ve harika bir ruh hali içinde uyanacaksınız!
Bu makaleyi okumayı bitirmeden önce, burcunuza göre gece kaç saat uyumanız gerektiğini öğrenmek için bu videoyu izleyin.
Ayrıca bakınız
Çıplak uyumamız için 10 neden: güle güle pijama!
1. Akşam yemeğine dikkat edin
Yatmadan 3 saat önce yediklerinize ve içtiklerinize dikkat edin. Akşamları çay, kahve, kola bazlı içecekler, uyarıcılar ve alkolden ve ayrıca sindirimi çok uzun sürecek büyük abur cuburlardan kaçınılmalıdır. Aşırıya kaçmanız gerekiyorsa, öğle yemeği için yapın.
2. Ilık bir banyo yapın
Yatmadan önce ılık bir banyo veya duş, solunum kaslarını ve mukoza zarlarını gevşettiği için tavsiye edilir. Amaç, huzurlu bir uykuyu teşvik etmek için vücudun ekstremitelerini ısıtmaktır; sıcaklığı düzenleyen mekanizmalar aslında uykuyu kontrol edenleri etkiler.
3. Büyükannenin ilaçları
İşe yarayan geleneksel bir çare, yatmadan önce bir bardak ılık süt içmektir. Uyku-uyanıklık döngüsünün temel nörotransmitterlerinden biri olan serotoninin amino asit öncüsü olan triptofan açısından zengin olduğu için, uykuya dalmakta güçlük çekenler için süt çok yardımcı olabilir.
4. Yatak
İyi bir dinlenmenin tadını çıkarabilmek için yatak şarttır. Taban sert olmalı ve çok yumuşak olmamalıdır.İdeal tabanlar ahşap çıtalardan yapılmışlardır, en iyi yastıklar yün veya pamuktan ve tercihen ortopedik olan şilte oldukça serttir.
5. Zaman çizelgelerine saygı gösterin
Sirkadiyen ritmin - veya 24 saatlik döngünün - kendini iyi tanımlanmış zamanlarda yapılandırmasına yardımcı olmak için yatağa gitmeye ve her zaman aynı saatte uyanmaya çalışın. Genellikle kötü uyumak, yanlış ve düzensiz bir yaşam tarzının işaretidir.
6. Fişi çekin
Yatmadan en az birkaç saat önce günün sorunlarından ve stresinden uzaklaşmaya alışın. Işıkları kısın, gürültüyü, iş telefon görüşmelerini, e-postaları ve ertesi gün için programları sınırlayın. Ayrıca herhangi bir tartışmayı erteleyin - eşiniz veya çocuklarınızla - her şey bekleyebilir. İyi bir uykuya hazırlanmak için önce kendinizi bir sükunet ve rahatlama durumuna sokmalısınız.
7. Seks yapın
İlişkiden sonra kas ve zihinsel gevşeme durumu ve uykuyu en uygun şekilde ele alan tatmin duygusu, böylece tembelliği yasaklar; Bulaşıkları yıkamayı bitirdiğinizde kanepenin cazibesine kapılmayın, meşgul olun!
8. TV ve PC'yi kapatın
Bilgisayar ve TV, heyecan verici bir işlevi yerine getirmesinin yanı sıra uyku-uyanıklık döngüsünü düzenleyen hormon olan melatonin salınımını engelleyen iki ışık kaynağıdır, bu nedenle yatmadan en az 2 saat önce kapatılmalıdır.
9. Kendinize bir bitki çayı yapın
Akşam bitki çayı uykuyu dengeler ve nazikçe rahatlamayı destekler. En uygun bitkiler, nörovejetatif küreyi destekleyerek uykuyu kolaylaştıran melisa, çarkıfelek, ıhlamur ve kediotu. Kaygıdan da muzdaripseniz, alıç veya Roma papatyası tercih edin.
10. Yardım alın
Bazı durumlarda, özellikle uykusuzluk kronikleşirse psikolojik destek etkili olabilir.Bu durumda, aslında, bozukluğu belirleyen nedenleri ve zaman içinde onu sürdüren davranışsal faktörleri belirlemek ve bunlara göre hareket etmek iyidir.