Nasıl formda kalınır? İzlenecek 30 basit ipucu
Formda kalmak için sıkı diyetler uygulamanıza veya günde üç saat spor yapmanıza gerek yok. Aslında, bazı sağlıklı alışkanlıklar, belirli çabalar veya yoksunluklar olmadan formda kalmanıza izin verir. Aslında bu basit kurallar, kendiniz hakkında daha iyi hissetmenizi ve dolayısıyla stres ve günlük sorumluluklarla daha sakin bir şekilde yüzleşmenizi sağlar. Görmek inanmaktır!
Her yemekten önce bir elma yiyin
Elmanın içerdiği lifler kalori alımını sınırlayarak tokluğu artırır.
Ayrıca bakınız
Uyluklarınızda nasıl kilo verilir? Basit ve etkili ipuçları ve alıştırmalar!
Tahıllı kepekli ekmek seçin
Gerçek bir enerji ve lif kaynağı, bileşimine bağlı olarak vitamin ve mineral sağlar.
Yağ yerine baharatları ekleyin
Baharatlar, yağ eklemeden yemeklere lezzet katar.
Her yemekten önce bir bardak su için
Su mideyi şişirir ve iştahı azaltarak tokluk sağlar.
Ayrıca bakınız: Cildinize iyi gelen yiyecekler: yiyerek yüz cildinizi nasıl iyileştirebilirsiniz!
Günde toplam bir buçuk litre su için
Bol su içmek kilo vermenizi sağlamaz ancak su kalorisiz bir tokluk hissi sunduğundan iştahınızı gidermenin harika bir yoludur.
Yemeklerle birlikte içmekten kaçının
Su, yiyecek bolusunun hacmini artırmaya yardımcı olur ve şişkinlik hissi yaratma eğilimindedir.
Akşam erkenden dişlerinizi fırçalayın
Akşam yemeğinden hemen sonra dişlerinizi fırçalamak, tekrar yemek yeme isteğine yenik düşmekten kaçınacaktır.
Öğün atlamayın
Bunu yapmak metabolizmanızı yavaşlatır ve kalori yakmanızı engeller.
Çok yedikten sonra oruç tutmamak
Aşırı bir süre sonra, öğün atlamayın ve yavaş yavaş iyi yemeye devam etmeye çalışmak için hafif yiyin.
Yemeğinize biraz salata ile eşlik edin.
Yemeğinizi hafif ve ferahlatıcı bir şekilde zenginleştirmek için iyi bir alternatif.
Ayrıca bakınız: Demir açısından zengin besinler: en yaygın olanların listesi
Sıcak içecekleri tatlandırmaktan kaçının
Şekerin tatlı tadından gerçekten yoksunsanız, yerine kalorisiz doğal bir tatlandırıcı olan stevia bitkisi gibi doğal tatlandırıcılar kullanın.
Bitter çikolata seçin
%85 bitter çikolata tercih edin, sütlü ve beyaz çikolataya göre daha az şeker içerir.
ekmeği ye
Öğleden sonra atıştırmaktan kaçınmak için ekmeği diyetinizden çıkarmayın.
Akşamları makarna yemeyin
Akşamları mide ve kalçalarınızda yağ depolamamak için akşam yemeğinde nişastalı yiyeceklerden ve meyvelerden kaçının.
Düşük glisemik içeriğe sahip yiyecekleri seçin
Yüksek CG gıdaları tüketmek, ikinci enerji kaynağımız olarak yağı kullanmamamıza ve yenilerinin oluşmasına yardımcı olur. Dolaylı olarak bu nedenle kilo almaya yardımcı olur.
Ayrıca bakınız: Düşük glisemik indeksli yiyecekler fedakarlık yapmadan kilo vermek için
Kurutulmuş meyve yiyin
Kuru meyveler hızla doluyor. Zarar vermeden iştahı tatmin etmek için bisküvi ve hamur işleri için geçerli bir alternatif.
Akşamları peynirden kaçının
Çok kalorilidirler ve uyumadan önce onları atmak için zamanınız yoktur.
Dolaplarda tatlı ve atıştırmalık bulundurmamaya çalışın.
Günaha düşmemenin tek yolu, elinizde hiçbir şey olmamasıdır.
kahvaltıyı atlamayın
Kahvaltıda iyi yiyerek öğle yemeğinden önce kemirmekten kaçınacaksınız.
Akşamları hafif bir yemek yiyin
Uyurken kalori yakılmaz, geceleri kilo alımı daha kolaydır.
Yavaş çiğneyin
Küçük ağız dolusu yiyecekler almak ve yiyecekleri yavaşça çiğnemek sindirime yardımcı olur ve tokluk hissini hızlandırır.
Vücudu detoksifiye etmek için gün boyunca alternatif su ve çay
Yeşil çayın, hidrasyon ve deflasyonu büyük ölçüde teşvik eden önemli bir boşaltma rolü vardır. 24. Ayartılmayı önlemek için tok karnına alışveriş yapın.
Ayrıca bakınız: Detoks yiyecekleri: detoks diyeti için yiyecekler
Günaha önlemek için tok karnına alışverişe çıkın
Pastane ve pastanelerin vitrinlerinde göz önünde olan ayartmalardan kaçınmak için aç karnına alışverişe gitmemek en iyisidir.
Kendinizi biraz zevkle şımartın
Haftada bir veya iki kez küçük bir zevk, hüsrana uğramamanızı sağlar.
Bilgisayar karşısında yemek yemekten kaçının
Mola süresi kısa olsa bile yemek için dışarı çıkmak size iyi gelecektir.
