30 kilo vermek: İşte bunu sağlıklı bir şekilde nasıl yapacağınız
Dukan Metodu, Atkins Diyeti veya South Beach Rejimi: Mümkün olan ve hayal bile edilemeyen tüm diyetleri denediniz, ancak istediğiniz başarıya ulaşamadınız mı? Pekala, yoksun bırakmaya yetecek kadar demenin ve birbiri ardına mucizevi yöntemlere güvenmeyi bırakmanın zamanı geldi. Ancak bu şekilde 30 kilo vermek mümkün olacaktır. Aşırı diyetler aslında kısa vadede takip edilmek üzere tasarlanmıştır. Aslında eğilim, yalnızca diyet süresince motive kalmaktır, bir kez kesintiye uğradığında, kişi kaçınılmaz olarak eski alışkanlıklara döner ve sonunda tamamen aynı veya eskisinden daha fazla yemeye başlar. Bu nedenle, zayıflama yoluna girmeden önce, kişinin zihniyetini ve yaşam tarzını kalıcı olarak değiştirmesi acildir. Ama nasıl yapmalı? Hadi birlikte öğrenelim!
Küçük ama gerekli tavsiye: Kilo vermek istiyorsanız, diyete başlamadan önce daima doktorunuza danışın!
Devam etmeden önce bu videoyu izleyin ve hangi yiyecekleri her zaman yiyebileceğinizi öğrenin!
Ne zaman diyet yapmalı
Bir diyete başlamadan önce, zihnin bu yolu ciddiye almaya hazır ve yeterince motive olması önemlidir. Özellikle aşırı bel ağrısı veya yüksek kan şekeri değerleri gibi kişinin kilo vermeye karar vermesine neden olabilecek durumlar vardır. Sağlık sorunları aslında estetik ihtiyaçlardan çok fazla kilo ve obezitenin ardında yatan tehlikelerin farkına varmamızı sağlar ve bu sorunu yaşayan kişiye Demokles'in kılıcı gibi sarılır. Sadece bu farkındalık bizi kendimize dikkat etmeye ve çok geç olmadan harekete geçmeye teşvik edebilir.
Ayrıca bakınız
Kilo vermede nasıl başarılı olunur
Hiçbir diyet işe yaramıyor gibi göründüğünde nasıl kilo verebilirsiniz? Aslında, sağlıklı bir yaşam tarzını teşvik eden Weight Watchers sistemi bile başarısız oluyor. Bunu yaparken kilo vermek isteyen kişi sadece daha fazla kilo almış olur. Bu nedenle, beslenme kitaplarındaki çoğu zaman çelişkili tavsiyeleri okumak yerine, günlük olarak yediğimiz ürünlerin etiketlerini incelemeye ve anlamaya başlamak önemlidir. Kan şekeri ve kolesterol seviyelerini önemli ölçüde azaltmak için öncelikle ambalajın arkasında gösterilen besin değerlerine daha yakından bakmayı öğrenmelisiniz. Bunu yaparak şekerden zengin gıdalar yerine çiğ ve doğal ürünleri veya rafine unlar yerine tam tahıllı gıdaları tercih etme konusunda daha motive olacaksınız. Açıkçası, geçiş her zaman kolay ve hızlı değildir, ancak biraz sabırla buna çabucak alışacaksınız. Sağlıklı ve mahrum kalmadan beslenerek, genellikle diyetleri karakterize eden yorgunluk ve tembellik hissine veda edeceksiniz.
Bu nedenle, genel olarak 30 kilo vermek için yemeğinizin mümkün olduğunca taze ve sağlıklı olduğundan emin olmanız gerekir. Örneğin, portakal suyu içmek yerine neden meyveyi doğrudan yemeyesiniz? Aslında endüstriyel gıdalar, daha az dikkatli tüketicilerin farkında olmadığı şekerler ve yağlar içerir.
30 kg kaybetmek: tipik bir gün
30 kilo vermek istiyorsanız öncelikle yaşam tarzınızı değiştirmelisiniz. İşte ilham almak için tipik bir gün. Her zaman taze meyve, kuruyemiş, kuru üzüm ve hatta tarçın ekleyebileceğiniz yulaf lapası gibi besleyici bir kahvaltıyla başlayın.Bu baharat aslında yemeğin tatlandırılmasına yardımcı olur, şeker eklemeden. Alternatif olarak ve türüne bağlı olarak Yulaf lapasını zenginleştirmek için seçtiğiniz meyvelerden tarçını doğal vanilya tozu ile değiştirmek mümkündür.
Öğle yemeğinde, kızarmış ve kalorili yiyeceklere, pilav, kepekli makarna, beyaz fasulye veya patates gibi karbonhidratları unutmadan et, omlet, balık veya jambon eşliğinde bol miktarda karışık salata veya sebze tercih edin.
Akşam yemeğinde ise mevsim sebzelerini fırında pişirerek vitaminlere odaklanın.
Herhangi bir diyetin işe yaraması için zor ve hızlı bir kural, atıştırmalıklardan asla vazgeçmemek, sabah ve öğleden sonra yemek yemektir. Kilo aldırmadan bizi doyurmaya en uygun yiyecekler: az yağlı yoğurt, taze meyve ve alternatif olarak bir avuç kuru meyve.
© Getty Resimleri
30 kilo vermek: tipik bir tarif
Eğer hevesli değilseniz ve yemek yapmayı sevmiyorsanız korkmayın, düzenli yemeye devam ederek kilo vermenize yardımcı olacak birçok sağlıklı ve lezzetli tarif var. İşte hem akşam yemeği hem de öğle yemeği için hazırlanabilecek kolay ve hızlı tipik bir tarif: sıcak keçi peynirli salata
Bir porsiyon için:
150 gram taze keçi peyniri
Seçtiğiniz sebzeler ve çiğ sebzeler (örneğin: salatalık ve domates)
Susam
bir çay kaşığı bal
Tuz ve biber
Hazırlık:
Çiğ sebzeleri ve sebzeleri temizleyin ve tuz ve karabiberle tatlandırmadan önce küçük parçalar halinde kesin.
Bir tavada az yağ ile keçi peynirini 5 dakika kavurun. Hem yanları hem de altı altın rengine döndüğünde hazır demektir. Tavaya bir çay kaşığı bal ve susam ekleyin. Balın hafifçe karamelize olmasına izin verin, ardından keçi peynirini salatanın üzerine koyun.
Afiyet olsun!
Spor hayattır!
Diyetinizi değiştirmenin yanı sıra, öncelikle hareketsiz bir yaşam tarzı olmak üzere kötü alışkanlıklara veda etmek gerekir. Basitçe söylemek gerekirse, sağlıklı hareketler yapmaya başlamanız gerekir. Ve spor salonuna tevazudan veya paradan tasarruf etmek için katılmak istemiyorsanız, sadece bir koşu yaparak veya alternatif olarak şehir parkınızda birkaç kilometrelik hızlı bir yürüyüş yaparak başlayabilirsiniz. Üstelik internetteki bazı programlar ve öğreticiler sayesinde ücretsiz ve evinizin rahatlığında eğitim almanız mümkün. Kısacası, yıl boyunca sürekli eğitim ile sağlıklı ve uygun fiziksel aktivite yapmamak için artık mazeret yok. Ancak dengeli beslenmeye sporu eşlik ederek 30 kilo vermek mümkün olacaktır.
Kalıcı olarak nasıl kilo verilir
Genel olarak 30 kilo vermek istiyorsanız size verebileceğimiz tavsiye, öncelikle bunun uzun ve yorucu bir yolculuk olacağını kabul etmeniz ama hepsinden önemlisi kendinize karşı sabırlı olmanızdır. Tekrarlar olacağını kabul edin, ancak eski ve sağlıksız alışkanlıklara düşmemek için kendinizle mücadele edin. Cesaretinizi kaybetmeyin ve iyiliğinizi ve sağlığınızı düşünerek yolunuza devam etmeyin. Altın kural sadece bir tanesidir: mahrumiyet yok. Her şeyi dengeli bir şekilde yiyin ve yiyecekleri stres valfi olarak kullanmayın.
Kilo vermek için bazı yararlı ipuçları:
Sağlığınıza dikkat ederken kilo vermek ister misiniz? İşte bazı ipuçları:
- Size en uygun diyeti belirleyebilecek ve kilo verme süreci boyunca sizi takip edecek sektörde uzmanlaşmış bir doktora başvurun.
- Karmaşık karbonhidrat ve proteinlere dayalı yemeklerle öğünler arasında sağlıklı ve dengeli bir şekilde karnınızı doyurursanız, yeme isteğiniz kendiliğinden ortadan kalkar.
- Çikolataya karşı bir tutkunuz varsa, zaman zaman tadını çıkarmanıza hiçbir şey engel olmaz. Önemli olan aşırıya kaçmamaktır!
- Spor konusunda tutkulu değilseniz, sizin için eğlenceli ve teşvik edici olan fiziksel aktiviteye odaklanın!
- Diyetinizi kademeli ve kademeli olarak değiştirin. Her şeyi bir anda bükmeyin.
- Belirli ve somut bir hedefi hedefleyin. Bunu görselleştirerek, motive kalabilecek ve eski iblisler tarafından boğulmayacaksınız.
- Başkalarından etkilenmenize izin vermeyin. Senin için doğru olduğunu düşündüğün şeyi yap!
- Kilo vermenin sağlığınıza sağlayacağı faydaları asla unutmayın.
