Bir ayda 5 kilo nasıl verilir!
Ayda 5 kg kaybetmek kesinlikle kolay bir hedef değil, ancak imkansız da değil: dengeli bir diyetle haftada 500 gram ile 1 kg arasında kaybedebilirsiniz, bu da bir ay içinde 4 kg'dan biraz daha az olacaktır. Ancak tartıdaki rakamların çoğu zaman şişliği sadece yağdan dolayı değil aynı zamanda su tutulmasından dolayı da arttırdığını düşünüyoruz, bir miktar suyu söndürse bile ayda 5 kilo vermek imkansız değildir. Daha hızlı tahliye etmek için, içtiğiniz suya Amazon'da sunulan Drenax Forte gibi güçlü bir tahliye takviyesi eklemeyi deneyin.
Size ayda 5 kilo vermeyle ilgili her şeyi öğretmeyi vaat eden son dakika diyetleri genellikle buldukları zamanı bırakırlar: İlk hatada, özellikle diyet eşlik etmediyse, kaybedilen her şeyi hemen geri alma riskine girersiniz. fiziksel egzersiz. Bu nedenle, 4 haftada 5 kg gibi zor bir hedefe ulaşmak için size en uygun önerileri vermeye çalışacağız, ancak idealin bir uzmandan kişiye özel bir diyet istemek olduğunu varsayarak, alışkanlıklarınızın dikkate alınmasını sağlayacağız. . yemek ve yaşam tarzınız.
Beklenenden daha uzun sürmeniz gerekiyorsa, cesaretinizi kaybetmeyin: Birkaç hafta daha uzun sürmesi tercih edilir, ancak sonucu hemen sonra kaybetme riskinden ziyade daha sonra elde edin! Ayda 5 kg kaybetmek için izlenecek temel, ardından izin verilen ve yasaklanan yiyecekler listesine ve menü örneklerine geçin.
Formda kalmanın pek çok yolu var ... ve alışveriş de bunlardan biri! Görmek inanmaktır.
Ayrıca bakınız
Ayda 5 kg nasıl kaybedilir: İşte uyulması gereken kurallar
- Her şeyden önce, günlük kalori alımınızı azaltın.Daha az kalori almak, "tüm temel besinlerden oluşan tam bir diyet" izlemeye devam ettiğiniz sürece, kilo vermenin ilk adımıdır. yeme alışkanlıkları ve vücut ağırlığı. Bir kadının günde en az 1200 kalori tüketmesi gerektiğini ve bu eşiğin altına düşmenin tehlikeli olabileceğini asla unutmayın. Ardından girdiğiniz her yiyeceğin kalori miktarını hesaplayarak başlayın, bunu bir yemek günlüğüne işaretleyin, böylece her gün kontrol altında tutabilirsiniz.Yemekten sonra doldurmanız için canlı ve neşeli bir yemek günlüğü için Amazon'a bakın.
- İkinci kural, yediğiniz yiyecekleri mümkün olduğunca çeşitlendirmektir. Her zaman farklı yiyecekler yemek metabolizmanın çok hızlanmasına yardımcı olur ve ayrıca çok sıkılmadan dengeli bir diyet izlemeyi kolaylaştırır, ardından sizi daha fazla acıkmaya iter ...
- Asla öğünler arasında yemek yemeyin ve asla birini atlamayın! Her zaman üç ana öğün (kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği), bir sabah ortası atıştırmalığı ve bir ikindi atıştırmalığı olması önemlidir, ne eksik ne fazla. ana öğün, metabolizmayı antrenmanda tutmak ve kan şekerinin yükselmesini önlemek için.
- Diğer bir temel kural ise mümkün olan en basit şekilde pişirmektir.Kızartmaya hayır: her zaman haşlama, ızgara veya buharda pişirmeyi tercih edersiniz.Koruyucu, hidrojene yağlar ve hiç sağlıklı olmayan diğer bileşenler içeren hazır yiyeceklere hayır.Yapabilirsiniz, Ev yemeklerini seçin ve son dakika ayartmalarından veya kötü seçimlerden (belki de zaman darlığından dolayı) kaçınmak için ertesi gün ne yemeyi planladığınızı önceden planlayın. Hatta şimdiden hazırlayıp dondurucuya atıp sabah çıkarabilirsiniz... Bu noktada tüketmek zorunda kalacaksınız!
Yemek pişirmek için mümkün olduğunca az tuz kullanın: su tutmayı kötüleştirir ve sizi şişirir! Biraz baharat veya aromatik bitki ile değiştirin: lezzetli, hoş kokulu ve kalori içermezler! Öyleyse, sos için, Akdeniz diyetinin emrettiği gibi, her zaman ve sadece sızma zeytinyağı kullanın: her zaman çiğ, lütfen ve yemek başına bir çay kaşığından fazla değil! - Porsiyonlar elbette azaltılmalıdır: makarna için 80 gramdan fazla, et için 150 gramdan fazla değil. Bulaşıklar ilk başta küçük görünecek, ancak onlara alışacaksınız! Ve o zaman, yiyeceklerin her zaman çiğ olarak tartılması gerektiğini unutmayın.
- Yavaş yiyin ve düzgün çiğneyin: Ana öğün yarım saatten az sürmemelidir Bu, yediğiniz yemeğin tadını daha fazla çıkarmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda ağızda başlayan sindirim sürecini de kolaylaştırır.
- Son kural, ayda 5 kilo vermek şart: Stres yok! Stres ve gerginlik, bazal metabolizma hızını düşürür ve kilo vermeyi zorlaştırır. Doğru miktarda uyumanız önemlidir, vücudunuzun kilo vermesi için buna ihtiyacı vardır!
Ayrıca bakınız: Metabolizmayı Hızlandıran Yiyecekler: Kilo Vermenize Yardımcı Olan Tüm Yiyecekler!
Diyetinizde izin verilen gıdalar ve kaçınılması gerekenler
Ayda 5 kilo vermenizi sağlayan bir diyet, hayvansal yağlar açısından zengin olan tüm gıdaların hariç tutulmasını sağlar: bu nedenle tereyağı, domuz yağı, krema, salam vb. diyetin ilk 10 gününden sonra haftada sadece bir kez verilir.
Ete izin verilir, ancak beyaz olanı seçmek daha iyidir. Kırmızı, haftada en fazla iki kez ile sınırlandırılmalıdır. Karbonhidratlar, bazı diyetlerin iddiasının aksine, tamamen dışlanmamalı, düşük glisemik indeksli ve tam tahıllı çeşitleri tercih edilerek azaltılmalıdır (patateslere dikkat edin: onları asla makarna ve ekmekle birlikte tüketmeyin, ancak mümkün olan ikameler olarak tüketin) .
Birkaç haftada 5 kilo vermesine izin verilen yiyecekler nelerdir? Her şeyden önce meyve ve sebzeler: Su, vitamin ve mineral bakımından zengindirler, lifleri ile vücudu toksinlerden arındırırlar ve sindirimi düzenlerler, ayrıca harika bir doygunluk sağlarlar.Ardından dondurma, şekerleme ve fransız gibi yüksek kalorili yiyeceklerin yerini alırlar. Açlığı gidermek için bir porsiyon çiğ meyve veya sebze ile patates kızartması: size iyi gelecek ve kesinlikle kilo vereceksiniz!Atıştırmalık olarak kuru meyve de iyidir, ancak porsiyonları aşmadan.Ve gerçekten vazgeçemiyorsanız bir tatlı, klasik bitter çikolata meydanına odaklanın ...
Ancak içeceklere gelince, günde iki litre su içmeye çalışmalısınız: bu daha az aç hissetmenize, havanızı boşaltmanıza ve vücudunuzu arındırmanıza yardımcı olacaktır. Alkol ve gazlı ve şekerli içeceklere kesinlikle hayır: Kalorileri yüksek!Evet, diğer yandan çay ve bitki çaylarına şeker ilavesi yok.
Önerilen spor aktivitesi
Egzersiz, mümkün olduğunca çok kalori yakmanın anahtarıdır.
Hedefinize ulaşmak için en uygun spor aktiviteleri koşmak, bisiklete binmek veya tempolu yürüyüştür. Günde en az yarım saat koşmanız veya en az bir saat yürümeniz önemlidir.Spor salonuna gidiyorsanız haftada en az 4 kez antrenman yapmaya çalışın:düzenlilik esastır!En az yarım saat antrenman yapabilirsiniz. saat egzersiz bisikleti veya koşu bandı.
Kilo vermeye başladığınızda, şınav, ağırlık kaldırma, karın kasları gibi yağsız kas kütlesi oluşturmanıza yardımcı olabilecek egzersizlere odaklanmanız gerekecek: yağ kütlesini kaybederken bu egzersizler kendinizi sıkı ve formda tutmanıza yardımcı olacaktır. İşte evinizin rahatlığında yapabileceğiniz bazı şeyler:
Daha sonra daha fazla kalori yakmak için gün içinde mümkün olduğunca aktif olmaya çalışın: eğer işe yürüyerek gidebilirseniz ya da her zaman asansör yerine merdivenleri tercih edin.
Menü örneği
Amacınız ayda 5 kilo vermekse günün 5 öğününün mönülerini dilediğiniz gibi dönüşümlü veya çeşitlendirerek bu önerileri uygulamayı deneyebilirsiniz.
- Kahvaltı: kahve veya çay, 1 bardak yağsız süt veya az yağlı yoğurt, 2 peksimet
- Atıştırmalık: 1 az yağlı yoğurt veya meyve suyu
- Öğle yemeği: karışık salata / ızgara sebzeler, kepekli sandviç veya çiğ sebzeli bresaola veya sebzeli sebzeli çorba veya sebzeli kepekli makarna.
- Atıştırmalık: 1 meyve veya bir avuç kuru meyve veya 1 az yağlı yoğurt
- Akşam yemeği: Haşlanmış patatesli tavuk veya sebzeli omlet veya kepekli makarna ve mercimek veya salatalı balık
Alfemminile'i de keşfedin:
- Düz karın: 5 adımda kilo vermenin ve sıkılaşmanın yolu burada
- Ortadan kaldırılması gereken karbonhidratlarla ilgili 8 efsane
- Hızlı kilo vermek için 10 basit ve etkili numara
