Masanızdan kalkmadan iş yerinde rahatlamanın 9 hızlı ve kolay yolu
Stres, bilirsin, oyunlar oynayabilir. O halde iş stresi genellikle hafife alınır, çünkü basitçe sorumlulukların, son teslim tarihlerinin ve normal rutinlerin gerekli bir sonucu olarak görülür, ancak bu bile uzun vadede hafif ve hatta daha ağır rahatsızlıklara neden olabilir. İhmal edilen stres kendini aniden cilt reaksiyonları, güç eksikliği ve hatta panik atak şeklinde gösterebilir.
Ne yazık ki, çoğu zaman işyerinizden çıkıp dinlenmek için eve koşamazsınız ya da bir SPA'da masaj yaptıramazsınız... Bu yüzden masanızda otururken bile küçük “egzersizler” yapmak için zaman bulmak önemlidir. , çalışmak. .
Ayrıca bakınız
İşte masanızdayken bile stresi azaltmak için 9 ipucu içeren küçük bir liste.
1. Biraz çay yudumlayın
Saçma gelebilir ama masanızda bir fincan sıcak çay yudumlamak size çok yardımcı olabilir. Papatya daha da iyi olurdu: Sakinleştirici özellikleriyle bilinir ve kaslarınızı gevşetmenize ve kaygıyı yatıştırmanıza yardımcı olur.Arada bir durma ihtiyacı, fincanınıza devam etmek için daha yavaş bir tempo belirler ve bu da kesinlikle etkisini gösterecektir. . !
2. NEFES AL
Nefes almak. Tekrar etmeye değer: nefes alın. Nefes almanın sessiz ritmi kanınıza daha kolay oksijen getirecek ve bu sizi sakin ve güçlü tutacak, kaygı ve yorgunluğun üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır.
Beş dakikanızı ayırarak istediğiniz zaman kolayca uygulayabileceğiniz etkili bir nefes alma tekniği de vardır: Bacaklarınız kalçalarınızda hizalı olarak ayakta durun ve etrafınıza bakın, kollarınızı iki yana kaldırırken havayı burnunuzdan yavaşça içinize çekin. . Bu şekilde nefes aldığınızda diyafram aşağı iner ve mide rahatlar. Ardından kollarınızı aşağı indirerek ağzınızdan nefes verin. Egzersiz, yavaş yavaş başlayıp kademeli olarak daha hızlı yaparak 30 kez tekrarlanmalıdır.
Egzersizi utanç verici bulursanız, bunu yapmak için her zaman kendinizi boş bir ofise veya banyoya kilitleyebilirsiniz.Mutlaka daha rahat çıkacaksınız!
3. Teknolojide yardım bulun
Çok fazla uygulama varsa, bir nedeni olacaktır. Bu durumda önerdiğimiz teknoloji kullanımı sandığınız gibi değil: Tabii ki teknoloji iş yüklerini hafifletiyor ya da her halükarda hızlandırıyor ama burada başka bir şeyden bahsediyoruz... Anamya bir "akıllı telefon uygulaması". rahatlama ve meditasyon. Bunaldığınızı ve patlamak üzere olduğunuzu hissettiğinizde, her şeyden önce sağlığınızı düşünerek nasıl sakin ve mesafeli kalabileceğiniz konusunda size harika ipuçları verecek olan uygulamaya göz atın.
4. Esneme yapın
Sürekli masa başında oturmanın en sık görülen sorunlarından biri ağrıdır ve uzun vadede kramp ve ağrıların hafiflemesidir.Ancak masada otururken esneme yöntemleri vardır.
Bacaklardan kalbe kan akışını kolaylaştırmak için ayaklardan başlayarak, onları saat yönünde ve sonra saat yönünün tersine döndürmeye başlayın. Bu egzersizden sonra bacaklarınızı masanın altına uzatın ve kollarınızı başınızın üzerine kaldırın: bu kanın daha kolay akmasına yardımcı olacak, kas ve eklem problemlerinden kaçınacaktır.
Buna ek olarak karın kaslarını, kuadrisepsleri ve kalça kaslarını kasmak bu bölgelerin ağrımamasına yardımcı olacaktır.
5. Baskı noktalarınızı harekete geçirin
Masadan ayrılmadan rahatlamak için başka bir teknik daha var: akupunktur. Akupunktura geri döner, ancak iğneler ya da uzmanların onu kullanması gerekli değildir.Akupunkturda yaptığınız gibi kendi baskı noktalarınızı bulmakla ilgilidir, ancak iğneler koymak yerine biraz basınç uygulayın. İşte masanızda yapabileceğiniz iki basit akupunktur egzersizi, bunlar basit ve sağduyulu, bu yüzden iş arkadaşlarınıza çılgın görünmekten çekinmeyin!
Yintang: Parmağınızı kaşların arasına, burnun köküne yerleştirin ve basınç uygulayarak biraz yukarı doğru hareket ettirin.Böylece üçüncü gözün bulunduğuna inanılan noktaya varacaksınız: o bölgeye hafifçe masaj yaparak. sakin ve dengeli döneceksin.
Kalp 7: Bileğin küçük parmak yönünde bükülme noktasını bulun. Küçük parmağınızın tabanından başlayın ve parmağınızla avucun dış köşesine doğru bastırın.Oraya vardığınızda masaj yapmaya başlayın çünkü konsantre oldukça yüksek bir endişe birikimi vardır ve kolayca dağıtabilirsiniz.
6. Masanızı toplayın
Kolay değil mi? Masanızı düzenli tutmak, kafanızı düzenli tutmanıza yardımcı olacak ve sizi daha az kafa karışıklığı ve endişeli yapacaktır. Masaya iyi bakın ve gerçekten neye ihtiyacınız olduğunu bulmaya çalışın. Ücretsiz bir masa, çılgınca aramaya başlamadan aradığınızı hemen bulmanıza yardımcı olur.
7. Aromaterapiye başvurmak
Bunun yeni bir çağın saçmalığı olduğunu düşünebilirsiniz, ancak denemenin hiçbir maliyeti yoktur: aromaterapi bazen harikalar yaratır! Difüzöre iki damla Neroli yağı damlatmayı deneyin ve masanıza oturmadan önce göğsünüze iki damla koyun. Sonra, bir kez. masanızda, bir süre gözlerinizi kapatın ve yavaşça nefes alın. Kendinizi hemen daha iyi hissedecek ve güne başlamaya hazır olacaksınız.
8. Kafeini ortadan kaldırın
Kafein, stresten kaçınmak için düşürmeye çalıştığınız hormon olan kandaki adrenalin düzeylerini artıran bir uyarıcıdır. Bu düşünce, sizi daha az uyarıcı sıcak içecekler lehine kafeini sonsuza dek ortadan kaldırmaya ikna etmek için yeterlidir. Masanızda oturup günlük e-postalarınızı okurken adrenalin pompalamanıza gerek yok!
9. Ne yediğinize dikkat edin
Gün içinde, ara öğünlerde veya öğle tatilinde yediğiniz şeyler stres seviyenizi büyük ölçüde etkiler. Omega 3 açısından zengin bir diyet, örneğin bir taze ton balığı ve avokado öğle yemeği, stres zamanlarında, en büyük endişe ve baskı zamanlarında üretilen bir hormon olan adrenalin ve kortizol seviyelerini düşük tutacaktır.
Kortizol seviyelerini ve kan basıncını düşük tutmanın bir yolu, diyetinize daha fazla C vitamini eklemektir: Sabahları portakal suyu veya atıştırmalık sırasında yaban mersini sizin için işe yarayacaktır.
Ayrıca bakınız:
Özel Ofise Dönüş: ofise dönüşle daha iyi yüzleşmek için
Zindeliğinizi geliştirin, hayata farklı gözlerle bakın ve bu kalbiniz için iyi: Koşmaya başlamak ve mutlu olmak için 7 neden
Hayatınızı daha iyi hale getirmek için hemen yapmaya başlayabileceğiniz 10 çok basit şey