Huzurlu bir hamilelik için 10 ipucu. Doğru ve sağlıklı bir yaşam tarzı için mini rehberimiz
Hamilelik döneminde uyulması gereken katı kurallar olan ve burada özellikle bahsettiğimiz kuralların ötesinde, beklentiyi daha dingin yaşamak için dikkate alınması daha iyi olacak başka davranış kuralları da vardır. Bu, az bir çabayla uzun gebelik ayları boyunca aşırı yorgunluktan kaçınmanıza yardımcı olabilecek bir dizi küçük önlemdir. Endişelenmeyin, fedakarlıklar ve yoksunluklar hakkında zaten konuştuk, bu durumda yaşam tarzınızı düzeltmenize ve onu ilginç durumunuza uyarlamanıza izin verecek sadece değerli ve zararsız bir tavsiyedir.
Aşağıdaki hamileler için özel olarak hazırlanmış mini rehberimize bir göz atın ve not alın!
1. Stres, öfke ve kaygı ortadan kaldırıldı
Evet doğru, stresten kaçınmak hiç de kolay değil ama en azından hayatınızın bu döneminde mümkün olduğunca stresten uzak durmaya çalışın. Gereksiz kavgalar ve öfkelenmeyin, sizi endişelendiren endişe ve düşüncelerle kendinizi yormayın ve vücudunuz ihtiyaç duyduğunda kendinize molalar ve şekerlemeler verin.
Ayrıca bakınız
2. Hareketsiz yaşam tarzına hayır!
Çok uzun süre oturmaktan ve çok uzun süre ayakta durmaktan kaçının: pozisyonunuzu sık sık değiştirin, bu dolaşımın yeniden etkinleştirilmesine ve şişmenin önlenmesine yardımcı olacaktır. Yürümenin ve uzun yürüyüşlerin hamilelikte her derde deva olduğunu unutmayın.
3. Spora evet ama ölçülü! Ve doğruları seçin...
Hamilelikte spor yapmaktan kaçının! Hamileyken egzersiz yapmak kesinlikle tavsiye edilir, ancak ölçülü ve dikkatli olun! Tüm disiplinler hamile bir kadın için uygun değildir. Yüzmeyi veya hafif jimnastiği seçin ya da uzun yürüyüşlere çıkın, hatta yeşilin ortasında olsanız bile daha iyi. Aklınız da size teşekkür edecek.
4. Aşırıya kaçmayın, önce dursanız iyi olur!
Egzersiz yapmak sorun değil, ancak aşırıya kaçmamaya dikkat edin: Bu durumda izlenecek iyi bir kural, yorgun hissetmeden önce durmaktır. Maratonu kazanmak ya da Olimpiyatları koşmak zorunda değilsiniz, sadece kendinizi daha iyi hissetmenize ve kendinizi baskı altında hissetmemenize yardımcı olacak küçük bir sağlıklı hareket.
5. Yeterince uyumayı unutmayın
Unutmamak asla önemsiz değildir: Geceleri en az 7-8 saat uyumak daha sağlıklı ve huzurlu bir yaşam sürmeye yardımcı olur. Bu genel olarak altın bir kural ise siz anne adayları için ne kadar daha fazla olduğunu tahmin edebilirsiniz.Yani uykunun önemini hafife almayın, sadece fiziksel ve psikolojik faydalar elde etmeyeceksiniz.
6. Kilo formunuzu takip edin
Kilonuzu kontrol altında tutun, daha az hoş terimlere çevrilmiş olan şu anlama gelir: fazla yemeyin ve beslenmeye dikkat edin.Kolay değil, biliyoruz, ancak her yemek arzunuzu tatmin etmemek ve sadece kendinize izin vermek için kendinizi adamaya çalışmalısınız. birkaç küçük delilik, sağlığınıza kavuşacağınızı ve hamileliğinizin sizin için daha az zahmetli olacağını göreceksiniz.
7. Daha hassas olduğunuzu unutmayın: Kendinizi yüksek seslerden ve ışık kaynaklarından koruyun
Çok yüksek seslere ve çok yoğun ışığa uzun süre maruz kalmaktan kaçınmaya çalışın: hamilelikte kesinlikle daha hassas ve hassassınız.Unutmayın! Diskoda bir gece daha az ve daha fazla arkadaşınızla güzel, sessiz bir akşam yemeği daha iyi.Sağlığınız teşekkür edecek. sen ve gelecekteki bebeğin de!
8. Zehirli ve zararlı ürünlere dikkat edin!
Beklenti sırasında koku alma duyusunun normalden çok daha hassas olduğu ve çoğu zaman normalde sorun yaratmayacak çok güçlü kokuların mide bulantısına neden olabileceği bilinmektedir. ev temizliği, kısacası ürünler ve kimyasallar.
9. Bazı kas gevşetme egzersizleri yapın
Genellikle hamilelikte, özellikle son üç aylık dönemde, öncelikle karın ağırlığı nedeniyle sırt yorgunluğu ve rahatsızlığı yaşayabilirsiniz, bunları önlemeye ve tedavi etmeye çalışmanın iyi bir yolu, bazı basit kas gevşetme egzersizleri yapmaktır. ayrıca fiziksel olduğu kadar psikolojik düzeyde de etkili olan meditasyon, yoga, rehberli nefes alma teknikleri.
10. Güle güle topuklu ayakkabılar!
Sevgili anne adayları, uymanız gereken iyi bir tavsiye, bir süre ince topuklu ayakkabılarla vedalaşmak ve rahat ayakkabılar giymek olacaktır.Eğer kendinizi gerçekten sevdiğiniz topuklulardan ayıramıyorsanız, aşırıya kaçmamaya çalışın, düz topuklu ayakkabıları tercih edin. geniş, çok yüksek değil ve kemere yeterli destek sunuyor.