Adet öncesi dönemde yorgunluğu daha iyi yönetmek için pratik ipuçları
Adet görme, her ay ergenliğe ulaşıldığında ortaya çıkan ve menopozla birlikte duran kadın vücudunun normal bir işlevidir. Onlardan önceki günlerde, birçok kadın, ortaya çıkan ve genellikle önemsizleştirilen yorgunluk, ruh hali değişimleri, su tutulması, sivilce görünümü ve şişlik gibi çeşitli semptomlar nedeniyle az veya çok yoğun bir rahatsızlık yaşar.
Özellikle, yorgunluk kesinlikle en yaygın olanlardan biridir: adet başlangıcından önceki evrede birçok kadını etkiler ve adetten birkaç hafta önce kendini gösterebilir.
Spesifik olarak, adet öncesi dönemde iki tür yorgunluk rapor edilir: fiziksel ve zihinsel. Fiziksel yorgunluk, genel bir enerji eksikliği olarak tanımlanabilir, daha zayıf görünüyoruz ve yataktan çıkmakta zorlanıyoruz. Zihinsel yorgunluk ise duygusal meselenin yarısındadır, daha az konsantre oluruz ve bize kontrolü kaybetmek daha kolay gibi gelir.
Yönetilmesi her zaman kolay olmayan bu dönemde kendimiz için yapabileceğimiz iyi şey, kendimizi daha iyi hissetmemize yardımcı olan bir yaşam tarzı benimsemek ve bazı pratik tavsiyelere uymaktır: işte bazı yararlı göstergeler.
Harekete geç
Düzenli fiziksel aktivite, ruh halini ve konsantrasyonu düzenleyen mekanizmalar için de vücut için gerçek bir derde devadır. Hareket etmek, yalnızca fizyolojik açıdan değil, aynı zamanda kendimize ve sağlığımıza odaklanmamızı sağladığı için fiziksel ve zihinsel stresle mücadeleye yardımcı olur. Bazen etrafımızdaki her şeyin işe yaraması konusunda o kadar endişeleniriz ki, gerçekten neye ihtiyacımız olduğunu gözden kaçırırız.
Yoga, döngü öncesi yardımcı olduğu için en çok tavsiye edilen sporlardan biridir.Hem fiziksel hem de duygusal yorgunluğu gidermek için, enerji verici bir etkiye sahip asanalar (yoga pozisyonları) kendinizi yorgun hissettiğinizde gerçek bir ilk yardımdır. Sfenks kesinlikle en etkili (ve aynı zamanda en basit) yorgunluk önleyici pozisyonlardan biridir.
İşte nasıl yapılacağı: Yüzüstü pozisyondasınız, ön kollarınız yerde, böylece dirsekleriniz omuzlarınızın altında ve bu şekilde üst gövdenizi ve başınızı yerden uzak tutun. Yorgun hissettiğiniz sıklıkta birkaç dakika tutarak yapabilirsiniz.
sağlıklı beslen
Size açık görünebilir, ancak beslenme vücudumuzun dengesini düzenlemede temel bir rol oynar. Özellikle kendimizi yorgun hissettiğimiz günlerde daha az ve daha sık yemeyi öğrenmeliyiz. Tek bir zengin öğün yerine, gün boyunca atıştırmalıkları dağıtmak daha iyidir ve meyve ve sebzeye dayalıysa daha da iyidir.
Karbonhidrat yediğinizde, bütün, daha sindirilebilir ve besleyici olanları seçin. Adet öncesi evrede ve adet günlerinde olduğu gibi, tatlılar, cipsler vb. gibi ödüllendirici olduğunu düşündüğümüz yiyeceklere teslim olmak kolaydır. Psikolojik açıdan biraz şımartma da verebilirsek, fiziksel açıdan bu en iyisi değildir. Yorgunluk, aslında, kan şekerini stabilize ederek de savaşılır ve bu nedenle, ruh halimizi yükselttikten sonra bizi tekrar bir yorgunluk durumuna getiren glisemik zirvelerden kaçınmak daha iyidir. Balık ve kuru meyvelerde bulunanlar gibi sebzeleri, proteinleri ve iyi yağları tercih etmek daha iyidir.
Belirli bir ek alabilirsin
Bazı takviyeler gerçekten yorgun olduğumuzda yardımcı olabilir. Sadece o dönemin tipik semptomlarını hafifletmek için adet kanamasından önceki 10 gün içinde alınması gereken Buscofen Premenstrüel Gıda Takviyesi olarak.
Yorgunluk ve bitkinliğin azalmasına katkı sağlayan Magnezyum, hormonal aktivitenin doğru düzenlenmesini destekleyen B6 Vitamini, hücreleri oksidatif stresten koruyan E Vitamini ve normal kan pıhtılaşması ve şişlik hissini azaltmaya yardımcı olan Kalsiyum içerir. .
Adet öncesi dönemde, büyük bir bardak su içinde çözülmek üzere günün herhangi bir saatinde günde 1 efervesan tablet almanız yeterlidir.
Çok içmek!
İçmenin her zaman ve her durumda herkes için geçerli bir tavsiye olduğu iyi bilinmektedir. Adet öncesi aşamada iki katına çıkar! Dehidrasyon, yorgunluğa katkıda bulunabilecek başka bir faktördür, bu nedenle doğru dozda sıvı aldığınızdan emin olmalısınız. Her gün en az iki litre su için - muhtemelen şekersiz çay ve bitki çayları da iyidir - ve sebze ve meyve gibi yüksek su içeriğine sahip yiyecekler yiyin.
Her ne kadar mantıksız görünse de, ne kadar çok su içersek vücutta o kadar az kalırız ve su tutma ve şişmenin zihinsel ve duygusal sağlığı etkileyebileceği ve bunun da yorgunlukta rol oynadığı düşünülürse, önemini anlamak kolaydır. bu güzel alışkanlıktan
PMS hakkında daha faydalı bilgiler için Uwell'in web sitesini ziyaret edebilirsiniz.
Buscofen Premenstrüel Gıda Takviyesi ile işbirliği içinde
