Koşmadan önce ne yenir: Kilo vermek için koşu öncesi yenebilecek en uygun besinler
Koşmadan önce ne yenir? Vücudumuzun antrenman yapabilmesi için beslenmesi, tıpkı benzinli bir araba gibi - yakıt almasına yardımcı olacak enerjiye sahip olması gerekir.
Bazı besinler genel olarak koşu ve spor öncesi diğerlerine göre daha uygundur.Vücudumuz her zaman önce karbonhidratları yakma eğiliminde olacaktır, hemen mevcut enerji rezervleri.Eğer bulamazsa yağ rezervlerini yakmaya başlar.Bu nedenle gerekli olacaktır. koşmadan önce, hızla özümsenen ve enerji sağlamaya hazır yiyecekleri tüketin.
Bununla birlikte, aç karnına koşmak tavsiye edilmez: bu durumlarda vücut, birikmiş yağları değil, kasların proteinlerini yakmaya başlar ve böylece doğrudan sözde yağsız kütleye saldırır.
Hadi koşumuzdan önce ne yemeliyiz, formda bir vücuda sahip olmak, metabolizmayı hızlandırmak ve daha hızlı kilo vermek için öğrenelim. Ancak koşuya çıkmadan önce her zaman biraz esneme yapmayı unutmayın:
Koşmadan önce ne yenir?
Daha önce de belirtildiği gibi, vücudumuzun yakıt almak için enerjiye ihtiyacı vardır, bu nedenle aç karnına koşmak yasaktır. Koşuya çıkmak için yaklaşık bir saat önce, biraz daha fazla, biraz daha az bir şeyler yemelisiniz.Tabi ki tam ve bol bir öğün değil, doğru miktarda karbonhidrat ve protein.Özellikle karbonhidratlar daha hızlı sindirilir.
Protein ve karbonhidrat bazlı bir öğün tüketildiğinde, glisemik indeks sabit kalır ve aşırı yağ tabakalarının oluşmasına neden olan tehlikeli enerji düşüşleri riski yoktur. Doymuş yağ tüketiminden de kaçınılmalıdır.
Koşudan önce atıştırmak için önerilen yiyecekler arasında bir muz (potasyum açısından zengin), hindi göğüslü veya bresaolalı kraker (tercihen kepekli), tahıl gevrekleri, bir dilim kızarmış ekmek (tereyağlı değil!), Makarna veya pilavı seçebiliriz. hafif giyinme.
Saate göre yarış öncesi ne yenir
Antrenman öncesi yemek seçenekleri, koşuya çıkmaya karar verdiğiniz zamana göre çok değişir.
Sabahları uyanır uyanmaz koşmaya alıştıysanız, çok uzun sindirim süreçleri oluşturacak gerçek bir kahvaltıyı tüketmek ve özümsemek için kesinlikle zamanınız olmayacak. O zaman en iyi çözüm, basitçe bir şeyler içmektir: bir meyve suyu, biraz çay, bir meyve suyu, biraz takviyeden en iyi şekilde yararlanarak. Gerçek kahvaltı yolculuğun sonuna ertelenecek.
Bununla birlikte, sabahın geç saatlerinde koşuya çıkarsanız, kahvaltıdan sonra en az iki saat geçmesine izin verin ve kahvaltıyı birkaç karbonhidrat veya proteinle zenginleştirin. Öte yandan, daha fazla zaman geçtiyse, kendinize bir atıştırmalık ısmarlayabilirsiniz: bir meyve veya kuru meyve önerilir.
Öğleden sonra, öğle ve akşam yemeği arasında koşmayı tercih ediyorsanız, hafif bir makarnadan "sulu salataya veya bir saniyeliğine" çok ağır olmayan ve düşük glisemik indeksli karbonhidratlar içeren bir yemek yediğinizden emin olun. beyaz et veya ızgara balık. Peynirler ve ağırlık yapan yağlı çeşniler yasaktır Öğle yemeği ile yarış zamanı arasında dört saatten fazla zaman geçerse, öğleden sonra da hafif bir atıştırmalık yemek daha iyidir: mükemmel tahıllar ile az yağlı yoğurt.
Antrenman türüne göre koşuya çıkmadan önce ne yenir
Antrenman süresinin yanı sıra dikkate alınması gereken başka faktörler de var ve her şeyden önce antrenmanın türü.Eğer sizinki hafif, kısa ve çok zorlayıcı olmayan bir koşu ise, daha fazlası için gerekli olan büyük miktarda glikojene ihtiyacınız olmayacaktır. zorlu eğitim: Bu durumda, glikojenin yeniden sentezlenmesi için zaman olması için koşudan hemen önce öğünde değil, ilk öğünlerde daha fazla karbonhidrat tüketmek daha iyi olacaktır.
Genel olarak, haftada ne kadar çok koşuya giderseniz ve ne kadar çok kilometre yaparsanız, enerji gereksiniminiz o kadar artar ve öğünlerinizin daha yüksek karbonhidrat ve protein içeriğine sahip olması gerekir.
Koşuya çıkmadan önce: Yemekten başka ne içmelisiniz?
Gün boyunca su, su ve daha fazla su. Ancak koşuya çıkmadan yarım saat önce, antrenman sırasında midenizi bulandırabileceği veya kusturabileceği için içmekten kaçının. Zaten yeterince hidratlı ve susuzluk olmadan yarış zamanında varmaya çalışın.
Takviyeler gerekli değildir: öğünler sırasında doğru miktarda besin alabilirseniz, bunlara ihtiyacınız olmaz.
Son olarak, hızlı kilo vermeyi hedefliyorsanız, öğünlerinize metabolizmayı hızlandıran şu yiyecekleri ekleyin:
