Krononutrisyon sayesinde iyi ve doğru zamanda yiyin
Araştırmalara göre, örneğin kahvaltıda meyve yemek, akşam yemeğinde makarna yemek gibi doğal olmayacaktı çünkü bu zamanlarda vücudun bu besinlere ihtiyacı yok. Ve ihtiyacı olmadığında ne yapar? Asimile etmez, depolar. Tüm soruyu birlikte incelemeden önce, sofranızda ve diyetinizde asla kaçırmamanız gereken antioksidan gıdaları içeren bir video önermek istiyoruz.
Krononutrisyon nasıl çalışır?
Dr. Delabos'a göre kronnutrisyon, vücudun günlük enerji ihtiyacını karşılamak için, vücudun bazı bölgelerinde yiyecek ve yağ depolanmadan, günün en çok ihtiyaç duyulan saatlerinde tüm yiyecekleri yemekten ibarettir. fazla kiloların birikmesi.
İnsanoğlunun doğal ihtiyaçları, gün boyunca düzenli ve hesaplı bir şekilde şu veya bu tür yiyecekleri özümsemeye yönelik çeşitli maddeler (enzimler ve hormonlar) salgılayan organizmada yazılıdır.
Krononnütrisyon, vücudun enzimatik salgılarına dayalı olarak, belirli bir öğünde bir besinin tüketilmesini ve diğerlerinin yasaklanmasını gerektiren kodlanmış bir yöntemdir. Yoğurt ve (vücudun sindiremediği laktoz içeren) inek sütü dışında hiçbir yiyecek yasak değildir ve kalori saymaya, yağları ve şekerleri takip etmeye gerek yoktur.Kısacası kronobiyolojik bir diyet uygulayarak evet. karnını doyur ve (neredeyse) her şeyi!
Ayrıca bakınız
Krononutrisyona göre yemek yemekten ne gibi sonuçlar beklenebilir?
- İdeal kilonuza ulaşın
Krononutrisyon, öncelikle farkında olunmayan besinlerin gereksiz yere birikmesinden kaynaklanan gereksiz kilolardan kurtulmayı hedefler.Bu kavramı harfi harfine uygulayarak ideal kilonuza kolayca ulaşmalı ve korumalısınız.
- Tüm vücudu yeniden dengeleyin
Bu yöntemle basit bir kilo vermenin yanı sıra siluetin yeniden dengelenmesi de amaçlanır. Böylece, Dr. Delabos'a göre, vücudun şekli diyeti yansıtacaktı: çok fazla sebze çok fazla kalça ve uyluk verecek, çok fazla et çok fazla göğüs ve omuz verecek, çok fazla nişasta göbeği büyütecekti.
İhtiyacın olduğu zaman ihtiyacın olanı yiyerek, doktora göre artık şişkinlik yok, yaşasın iyi yerleştirilmiş kıvrımlar!
- Sağlığınızı iyileştirin
Son olarak, Dr. Delabos, bu yöntemi uygulayarak kişinin diyabet, kolesterol, hipertansiyon gibi sorunlarla savaşarak sağlığını iyileştirebileceğini doğrulamaktadır.
Gün boyunca ne yenir
Hangi yemek için hangi yemek? Kendinizi mahrum bırakmadan diyetinizi yeniden dengelemek için "krononutrisyona" daha yakından bakmaya ne dersiniz? Belirli kurallara uyarak çeşitli bir diyet izlemeyi öğrenin. Bu yöntem günümüzde ihmal edilen iki öğüne odaklanır: kahvaltı ve ara öğünler.
Birincisi bol ve yağlı (peynir, ekmek, tereyağı, salam...) ve ikincisi şekerler (meyve ve türevleri, çikolata...) ve bitkisel yağlar (yağlı tohumlar, avokado, zeytin...) içermelidir.
Öğle ve akşam yemekleri tek tabaktan oluşmaktadır. Eklenen şekerler, hamur işleri, şarap ve tatlıların genel olarak bu programda yeri yoktur, ancak her hafta iki öğün yemek yemeye izin verilir.
- İyi yağlar açısından zengin bir kahvaltı
Her sabah vücut 3 enzimatik salgıya ev sahipliği yapar: Uyanır uyanmaz organların çalışması için gerekli karbonhidrat alımını alacak olan insülin; hücre duvarlarını üretmek için kullanılan yağları metabolize etmesi amaçlanan lipazlar; hücre içeriğini üretmek için kullanılan proteinleri metabolize etmesi amaçlanan proteazlar.
Yani yağlar için sorun yok, ancak herhangi bir yağlı yiyecek değil. Ne yiyebilirsin? Kendimize mümkünse taze bir peynir veriyoruz, böylece çok yağlı, taze veya kızarmış ekmek, tatlı veya tuzlu tereyağı - veya daha iyisi, "iyi" yağlar için bir bitkisel margarin - ve sıcak bir içecek (süt ve sütsüz) olmasın. Şeker).
Menü örneği: 100 gr peynir + 70 gr ekmek + 20 gr tereyağı + sütsüz ve şekersiz sıcak içecek.
- Doyurucu bir öğle yemeği
Proteazlar ve amilazlar, hücresel proteinleri biriktirmek ve protein rezervlerini korumak için öğle yemeğinde salgılanır, bu nedenle bu maddeler protein alımını işlemeye yardımcı olduğundan sağlıklı bir diyet uygulamak gerekir. Ne yemeli? Beyaz et, balık veya yumurta. Küçük bir kase nişastalı yiyecekleri (makarna, pirinç, bulgur, polenta...) soğuk veya sıcak, tereyağlı, salata sosu veya sade ekleyin!
Menü örneği: 250 gr et veya 250 gr balık, ayrıca soslu veya omlet içinde 3 veya 4 yumurta, haşlanmış, çırpılmış, + 1 küçük kase nişastalı yiyecekler (makarna, pirinç, patates püresi, fırında patates), ayrıca tereyağı veya 50 gr ekmek.
- Şeker bazlı atıştırmalıklar
Öğleden sonra, organların işleyişiyle ilişkili yorgunluğu telafi etmek için şeker kullanmak olan insülinde bir artış görülür. Atıştırmalığın amacı da iştahı bastırmak için çok hafif olması gereken akşam yemeğini aceleye getirmemektir.Ne yiyoruz?Biraz bitter çikolata veya bir avuç fındık veya badem, taze meyve, 2 elma ekleyebilirsiniz. şeker ilavesiz pişmiş veya iki bardak doğal meyve suyu.
Menü örneği:
- 30 gr bitter çikolata
- 1 küçük kase tohum (ceviz, fındık, antep fıstığı...)
- 1 küçük kase zeytin
- 1 küçük kase kuru meyve (kuru üzüm, kayısı, kuru erik...)
- Reçel, bal, akçaağaç şurubu ile 2 pişmiş elma ..
- 2 büyük bardak doğal meyve suyu.
- Hafif bir akşam yemeği
Akşam olduğunda, yiyeceklerin asimilasyonunu yavaşlatan sindirim salgıları neredeyse kalmaz.Ve az metabolize ettiğimiz için ... depolarız!Ne yeriz?Yağsız balık, deniz ürünleri (istediğimiz gibi) veya beyaz eti tercih ederiz. (sossuz) ve küçük bir kase sebze (muhtemelen bir damla "zeytinyağı" ile).
Menü örneği: isteğe göre yağsız balık veya deniz ürünleri veya 120 gr beyaz et, sossuz + 1 küçük kase sebze, muhtemelen salata sosu ile.
Zaman Çizelgesi: haftanın menüleri
Krononutrisyonun gerçek bir tarifi yok: Bu sadece doğru yiyecekleri doğru zamanda yemekle ilgili. Alışılmadık ürünlerle doldurmak için kileri boşaltmaya gerek yok!
- Pazartesi menüsü
Kahvaltı: 50 gr camembert + 40 gr komte peynir, 70 gr mısır gevreği ekmeği, biraz tereyağı, sıcak şekersiz içecek.
Öğle yemeği: ördek eti, sote kestane veya mevsime göre haşlanmış patates veya enginar dipleri.
Atıştırmalık: biraz şekerli yeşil smoothie, 4 kare bitter çikolata (en az %80), 1 düzine fındık ve badem.
Akşam yemeği: Bir tavada ızgara morina, rezene ve kereviz.
- Salı menüsü
Kahvaltı: 2 küçük tost, şekersiz sıcak içecek
Öğle yemeği: Körili tavada kızartılmış domuz eti, omlet ve biraz yeşil salata ile
Ara Öğün: 1 adet sıkılmış portakal, 1 avuç fındık, 1 adet şeker ilavesiz küçük elma kompostosu
Akşam Yemeği: Balık yemeği (ekmeksiz), yeşil salata
- Çarşamba menüsü
Kahvaltı: 2 sahanda yumurta, 2 dilim domuz pastırması, 4 dilim tereyağlı kepekli ekmek, şekersiz sıcak içecek.
Öğle yemeği: kızarmış dana köfte, sızma yağda patates püresi (kolza tohumu, zeytin ...).
Atıştırmalık: bitki çayı veya detoks suyu, 1 avuç badem, 6 hurma.
Akşam Yemeği: Izgara kuzu pirzola, otlar ile doldurulmuş domates.
- perşembe menüsü
Kahvaltı: 50 gr rokfor peyniri veya 60 gr toma peyniri, 70 gr köylü ekmeği, biraz tereyağı, sıcak şekersiz içecek.
Öğle yemeği: dana pirzola ve pilav.
Atıştırmalık: bir bitki çayı veya detoks suyu, 1 büyük avuç 3 meyve karışımı (badem, fındık, kuru üzüm), bir kivi.
Akşam yemeği: Pırasa fondü ile kremasız ızgara taban.
- Cuma menüsü
Kahvaltı: 1 dilim kiş lor, şekersiz sıcak içecek.
Öğle yemeği: Aromatik otlar ile 2 ızgara kuzu pirzola, fesleğen tagliatelle.
Atıştırmalık: bir bitki çayı veya detoks suyu, 5 incir, 1 düzine badem ve fındık.
Akşam yemeği: kabuklu deniz ürünleri suyunda güzel bir dilim morina filetosu, yeşil fasulye.
- cumartesi menüsü
Kahvaltı: 100 gr keçi peyniri (kuru, taze, kütük ...), 20 gr tereyağı, 70 gr ekşi mayalı ekmek, şekersiz sıcak içecek.
Öğle yemeği: Mantarlı beç tavuğu, kızarmış patates
Akşam yemeği: Neşeli yemek.
- Pazar menüsü
Kahvaltı: 1 küçük kase süzme peynir, 1 tatlı kaşığı taze krema ve 1 tatlı kaşığı kıyılmış fesleğen, şekersiz sıcak içecek.
Öğle yemeği: neşeli yemek.
Akşam Yemeği: Biftek + buharda pişirilmiş julienne, sote kabak.
