Canınız tatlı istiyor ama diyette misiniz? Bu hafif tatlılarla kendinizi şımartın
"Bu Kez Yapabiliyorum" zayıflama programında katılımcıları takip eden Dr. Patrizia Cusano'dan, kalorilerin cazibesine karşı savaşmak için püf noktaları, püf noktaları ve "tatlı" bir hafif tarif önermesini istedik. Kendini işine adamış Beslenme Uzmanları ve Kişisel Antrenörler gözetiminde zayıflama yolunu izleyen 20 kadın kuşkusuz bu faydalı ipuçlarından yararlandı. “Bu Kez Yapabiliriz” programının sonunda TV reklamının 5 yorumu seçildi.
Devam etmeden önce, biraz tatlı oburluğa diğerlerinden daha fazla ihtiyaç duyduğumuz zamanlar olduğunu unutmayın ... aşağıda size PMS semptomlarıyla nazikçe savaşmak için mükemmel yiyecekleri öneriyoruz!
Ayrıca bakınız
Tatlı bir muamele ister misin? İşte hemen denemek için 10 mikrodalga tatlı tarifi
Tatlı isteği nasıl engellenir?
Protein alımınızı artırın. Çoğu zaman vücudumuz protein eksikliğini tatlı isteğiyle ifade eder. Tatlı yemek yerine yürüyüş yapmak iyi bir alışkanlıktır. On dakika sonra hala tatlı bir şey istiyorsanız, gargara ile gargara yapın veya dişlerinizi diş macunu ile fırçalayın. Bıraktıkları tat tatlılarla iyi gitmez ve özlem muhtemelen çabucak geçer. Gymnema Sylvestre yapraklarını alın ve uzun süre çiğneyin. İlerleyen saatlerde şekersiz her şey tatlı bir şeyden daha lezzetli olacak.Dikkat dağıtıcı şeyler bulun. "Dikkatinizi başka bir şeye" vererek, isteklerinizi çabucak unutacaksınız. Bir TV şovu izleyin, bir kitap okuyun, en sevdiğiniz şarkıyla dans edin, bir enstrüman çalın veya biraz kestirin ve yemek istediğiniz atıştırmalıkları unutacaksınız. Tatlıları meyve ile değiştirin. İçinde bulunan şeker, beyaz şekerdeki boş kalorilerden farklı şekilde sindirilir. Meyve sağlıklı lifler, vitaminler, mineraller, enzimler ve bitkisel besinler içerir ve bunların tümü, fruktoz ve glikozun metabolizma üzerindeki kalorik etkilerini önlemeye yardımcı olur. Meyvedeki lifler ayrıca glisemik sıçramayı azaltarak şekerlerin emilimini yavaşlatır.Niceliğe değil kaliteye bakın.Bir şeker yerine %70 kakao içeren küçük bir parça bitter çikolata yiyin.Bir kaşık yerine bir kaşık ev yapımı dondurma yiyin. bütün paket diyet dondurma Yiyecekler daha doyurucu olacak ve uzun vadede daha az şeker tüketeceksiniz. Etiketleri okuyun. Yediğiniz yiyeceklerin ne kadar şeker içerdiğine şaşırabilirsiniz. Yiyeceklerin şeker içeriğinin farkında olmak, sizin için daha kötü olanlardan kaçınmanıza yardımcı olabilir.
Ana günaha çikolata denirse
Ana tutkunuz olan çikolata yüzünden kilo alma riskini almadan damak zevkinizi nasıl tatmin edebilirsiniz? İki hile öneriyoruz.
- Numara 1: Herhangi bir meyveyi (çilek, muz, ananas veya kavun) küçük parçalar halinde kesin ve biraz çikolata eritmiş olduğunuz bir bardağa daldırın. Uyarı: Daldırın, dökmeyin dedik… Sonuç olarak, diyetinize çok fazla kalori eklemeden çikolatanın tadına ve meyvenin besin değerine sahip olacaksınız.
- 2 numaralı numara: Kendinize bir veya iki kare yumuşak bitter çikolata (sütlü olan daha kalorilidir) ile kendinizi şımartın ve iki sonuç elde edeceksiniz: Tadı tatmin edecek ve ayrıca antioksidan stoku yapacaksınız.
Canınız krema, dondurma veya puding çekiyorsa
- Krema tercih ederseniz, biraz bal ve doğranmış taze meyve ekleyebileceğiniz bir meyve ya da az yağlı yoğurt tatlı ihtiyacınızı giderebilir. Çocuğunuzun sırt çantasına atıştırmak için koyacağınız paketle kendinizi şımartın.
- Öte yandan, tutkunuz dondurma ise, “aile paketi” satın almaktan kaçının ve “bonbon” versiyonundakilere odaklanın.
Meyveleri tatlıya dönüştürmenin dört yolu
Meyveler yalnızca sağlıklı yiyeceklerin görüntülerini çağrıştırıyor ama lezzetli değilse, işte size tekrar düşündürebilecek bazı öneriler:
- Birkaç kavun topunun üzerine biraz bal dökün.
- Muz ve çilekleri karıştırın, buz küplerini bu karışımla doldurun ve dondurucuya koyun. Dondurulduklarında ise çıkarıp dondurma gibi tüketin.
- Yarım muz kızartın veya soteleyin ve kıyılmış fıstık serpin.
- Üç farklı kalitede çilek seçin. Yanmaması için yarısını az su ile pişirin.
- Soğumaya bırakın ve diğer yarısını ekleyin. Şimdi hazırladığınız karışımla yarım bardak doldurun ve bir kaşık vanilyalı dondurma ekleyin.
Hafif bir tatlı tarifi
Hafif tatlılar pişirmek hiç de zor değil. Beslenme uzmanı, diyet yapanlar için bile mükemmel olan ve “Minimum kalori için maksimum zevk!” sağlayan çok lezzetli bir tatlı tarifi sunuyor. İşte hem lezzetli hem de hafif bir tatlı elde etmek için atmanız gereken tüm adımlar.
Çikolata soslu meyve şişleri
Hazırlık: 10 dakika
Malzemeler (2 kişi): dilediğiniz meyve, çilek, ahududu, ananas (birer porsiyon), %1 az yağlı kakao tozu, taze nane, 1 tatlı kaşığı vanilya ve tarçın, stevia tozu, 1 yumurta sarısı
Hazırlanışı: Çilek, ahududu ve ananası küçük küçük doğrayın ve meyveleri nane yapraklarıyla ayırarak güzel bir şiş hazırlayın.Kakao tozu, stevia ve yumurta sarısını az yağlı sıvı krema ile bir tencerede eritin. Biraz vanilya ve tarçın ekleyin. Bitter çikolatalı bir krema elde edene kadar karıştırın, ayakları çikolataya batırın ve yavaşça tadın. Dilerseniz, biraz Goji berry ile yulaf kepekli bir krepin üzerine de yayabilirsiniz.
