Yumurta diyeti: Bu besini kullanarak nasıl kilo verilir
Yumurta diyeti insan vücudunu ciddi bir çabaya sokar: Belli bir besini uzun süre yemek aslında ciddi tepkilere ve sorunlara neden olabilir. Doktor, yumurta diyetini ancak uygulayacak kişi üzerinde tüm uygun analizleri yaptıktan sonra seçebilecektir. Her durumda bu diyete 14 günden fazla devam edilmemesi gerektiğini belirtmekte fayda var.
Yumurta diyeti nelerden oluşur?
Yumurta diyeti, tüm diyetin temel taşı olan sadece bir temel gıda olan yumurtanın alımına dayanan bir diyet türüdür.Sadece yumurtaya dayalı bir diyetin olması, bu gıdayı gören efsaneyi ortadan kaldırmaktadır. yüksek kolesterol ve yağ seviyeleri nedeniyle vücut için kötü.
Yumurta diyetinin güçlü yönlerinden biri, diğer yiyeceklerden daha üstün olan tüm besin özellikleriyle birlikte yiyeceklerin doyma gücünden yararlanmaktır.Yumurta yiyerek, çok aç olmadan her öğüne ulaşmak daha kolay olacaktır. diğer gıdaların alımında kendimizi
Diğer diyetlerde haftada iki veya üç kez yumurta yemesi bekleniyorsa, bu özel diyette günde 4 ila 6 yumurta yiyebilirsiniz. Amaç, yiyecekten mümkün olan en büyük faydayı elde etmek, onu takip etmeye karar verenlere, günü gerekli enerji yüküyle karşı karşıya bırakmaktır.
Ayrıca bakınız
Yumurta diyeti, proteinler açısından çok zengin ve yağ, karbonhidrat ve kalori bakımından düşük, sadece kısmen entegre edilecek (günde yaklaşık 800 kcal) bir diyettir. Tüm bu sebeplerden dolayı bizim için dengeli beslenmeye dahil etmek zor, öyle ki ciddi beslenme eksikliklerinin önüne geçmek için doktorlar 14 günden fazla devam edilmemesi gerektiğini söylüyor.İşte bazı temel kurallar:
- Doktorunuza danışmadan asla yiyecekleri değiştirmeyin veya değiştirmeyin.
- 7 günden fazla yumurta diyeti uygulamayın
- Sevdiğimiz ancak doktor tarafından tasarlanmayan yiyecekleri eklemeyin.
- Bu diyet sırasında alkol almaktan kaçının
- Ana öğünler arasında atıştırmaktan kaçının. Şekersiz çay ve kahveye izin verilir.
- Günde en az iki litre su için
Yumurta diyeti: bir menü örneği
Yumurta diyetinin birden fazla versiyonu vardır, bu da en az aşırı olanıdır çünkü yağsız et ve balık gibi yumurtalara alternatif proteinlerin tüketilmesine izin verir, hepsine düşük şekerli meyve ve sebzelerin porsiyonları eşlik eder.
Zamanla, bu diyet türü sadece doktorun onayından sonra başlanması gereken diğer daha aşırı ve kısıtlayıcı varyantlara dönüşmüştür. Diyet yapıyorsanız, genel bir kural olarak, yeni diyetle hafif bir günlük fiziksel aktiviteyi birleştirmek her zaman iyidir.
Ayrıca tüm organizmayı nemli tutmak için günde en az 2 litre su içmek şart olacak.Hadi yumurta diyeti için haftalık bir menü örneğini görelim.
PAZARTESİ'
- Kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta, bir portakal ve şekersiz kahve veya çay
- Öğle yemeği: 2 haşlanmış yumurta, yağsız, elma sirkeli karışık salata. Her zaman şekersiz kahve veya çay veya alternatif olarak düşük şekerli bir meyve yiyebilirsiniz.
- Akşam yemeği: 2 adet haşlanmış yumurta, elma sirkeli yağsız domates salatası.
SALI'
- Kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta, bir portakal ve şekersiz kahve veya çay
- Öğle yemeği: Zevkinize göre tamamlayabileceğiniz salatalı ızgara biftek (marul, domates, kereviz, salatalık, yağ ve sirke).
- Akşam yemeği: 2 haşlanmış yumurta, 1 portakal (alternatif varyant: ızgara veya ızgara et, salata)
ÇARŞAMBA'
- Kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta, bir portakal ve şekersiz kahve veya çay
- Öğle yemeği: 2 kuzu pirzola / ızgara tavuk göğsü, salatalık veya elma sirkeli kereviz salatası (alternatif varyant: 2 haşlanmış yumurta, karışık salata)
- Akşam yemeği: 2 adet haşlanmış yumurta, ıspanak ve domates, yağ ve elma sirkesi.
PERŞEMBE'
- Kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta, bir portakal ve şekersiz kahve veya çay
- Öğle Yemeği: 2 adet haşlanmış yumurta, yağsız haşlanmış karnabahar, taze peynir ve 1 dilim ekmek
- Akşam yemeği: 2 haşlanmış yumurta, ıspanak ve yağ ve elma sirkesi ile domates salatası
CUMA'
- Kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta, bir portakal ve şekersiz kahve veya çay
- Öğle yemeği: limonla tatlandırılacak yağsız haşlanmış veya ızgara balık, 1 dilim ekmek (alternatif varyant: 2 haşlanmış yumurta, 2 domates)
- Akşam yemeği: 2 adet haşlanmış yumurta, yağsız ıspanak ve domates salatası (alternatif çeşidi: taze veya konserve balık, karışık salata)
CUMARTESİ
- Kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta, bir portakal ve şekersiz kahve veya çay
- Öğle Yemeği: Izgara biftek / tavuk göğsü, yağsız domates salatası, 1 adet portakal, alternatif olarak doyana kadar meyve yiyebilirsiniz.
- Akşam yemeği: İstediğiniz kadar mevsim meyve salatası, her zaman doyana kadar.
PAZAR
- Kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta, bir portakal ve şekersiz kahve veya çay
- Öğle yemeği: Derisiz kızarmış tavuk, havuç (alternatif varyant: 2 haşlanmış veya haşlanmış yumurta, tavada kızartılmış ıspanak)
- Akşam Yemeği: Derisiz kızarmış tavuk, yağsız domates salatası, 1 portakal (alternatif varyant: kızarmış et, salata)
Yumurta diyetindeki kontrendikasyonlar nelerdir?
Yumurta diyeti dengeli bir diyet değildir ve temel nedeni, en ufak bir karbonhidrat veya yağ alımını içermeyen düşük kalorili bir diyet olmasıdır. Bu nedenle, gıda kıtlığından kaynaklanan problemlerle karşılaşmamak için başlamadan önce durumu takip edecek olan beslenme uzmanınızın veya diyetisyeninizin onayını almanızda fayda var.
Yumurta diyeti aşağıdaki durumlarda uygun değildir:
- yüksek lipid içeriği taş oluşturabileceğinden karaciğer veya safra kesesi sorunları yaşıyorsanız;
- özellikle haftada 9 yumurtayı geçtiğinde kalp krizi ve felç riskini arttırdığı için diyabetiksiniz;
- şiddetli "hiperlipideminiz var.
Yumurtanın beslenmedeki önemi
Şimdiye kadar birkaç kez yumurta diyetinin biraz dengesiz olduğunu ve bu nedenle uzun süre yapılmaması gerektiğini tekrarladık. Ancak yumurta gibi bir besinin her bireyin beslenmesi için çok önemli olduğunun da altını çizmek isteriz, işte nedenleri:
- Kcal yakan amino asitler açısından zengin olduğu için metabolizmayı hızlandırır.
- Vitaminler, özellikle D vitamini açısından zengindir.
- Yumurta proteinleri kolayca kilo vermenize yardımcı olur.
- Yumurta spor yapanlar için vazgeçilmez bir enerji kaynağıdır.
- Düşük kalorili içeriğe sahiptir
- Şeker içermez ve bu nedenle günün her saati için mükemmel bir besindir.
