Hızlı ve sağlıklı kilo vermek: Bilmediğiniz faydalı ipuçları!
1. Kendinize gerçekçi hedefler belirleyin
Tatmin edici sonuçlara ulaşmanın ilk adımı, doğru psikolojik yaklaşımla başlamaktır. Ay'ı talep etmekten kaçının: Ulaşılamaz hedefler, yalnızca diyetinizin devamını riske atarak, tam da çok hırslı olduğu için hayal kırıklığını artırır. Kendinize sağlık durumunuzu, metabolizmanızı ve zevklerinizi dikkate alan sağlam temelli hedefler belirleyin.
2. Normal proteinli ve düşük kalorili bir diyet seçin: Kalibra® diyetini deneyin
Uzman bir uzmanın kontrolünde normoproteik ve düşük kalorili diyet kombinasyonu, zamanla kalıcı olan ve herhangi bir sağlık riski oluşturmayan mükemmel sonuçları garanti edebilmektedir.Bunun nedeni, şekerlerin azaltılmış kalorik katkısının vücudu yemeye zorlamasıdır. bir enerji kaynağı olarak kişinin kendi yağlarını kullanması, yüksek biyolojik kalitedeki proteinlerin doğru alımı yağsız kütlenin korunmasına izin verir - ilk etapta kaslar - genellikle geleneksel diyetler sırasında meydana gelebilecek olan ton kaybından kaçınmak vb. yağ kütlesi üzerinde hareket etmek.
Diyet Kalibra® tam olarak normal protein ve düşük kalorili bir diyete dayanır ve üç aşamada kilo dengesini sağlamayı amaçlar: kilo kaybı, geçiş ve bakım. Özellikle ilk aşamada - gerçek kilo vermeyi amaçlayan - spesifik Kalibra® proteinli gıdalar ve vitamin ve mineral mikrobesin takviyeleri kullanılır, bu da açlığın yokluğunu belirleyen fizyolojik bir metabolik süreç olan kontrollü ketozun kurulmasını kolaylaştırır. Bir enerji kaynağı olarak yağ dokusu, yağsız kütlenin korunmasına yardımcı olur. Geçiş aşamasında ise, kişiselleştirilmiş spor aktivitesi ile Akdeniz tipi bir diyete yaklaştığımız, bakımına kadar tüm gıdaların niteliksel ve niceliksel olarak kademeli olarak yeniden sunulması söz konusudur.
Aslında birçok diyetten farklı olarak Kalibra® yöntemi kişiselleştirilmiş bir diyettir: yani hastanın sağlık durumuna, metabolizmasına ve kilo hedeflerine göre oluşturulur. Bu nedenle bu, diyetin tüm aşamalarını destekleyen ve kontrol eden bir doktor veya beslenme uzmanı tarafından sürekli izlemeyi içerir; Bu, genellikle doğaçlama yapılan ve vücut sağlığı için riskli olan ve oldukça etkisiz olan kendin yap diyetlerine göre ana avantajlardan biridir.Ayrıca, Kalibra® ürünlerinin tümü benzer protein içeriğine sahiptir, bu yüzden bunlardan seçim yapabilirsiniz. tüketicinin damak zevkine en çok uyanlar: aslında 120'den fazla var ve tuzlu ve tatlı, sıvı ve katı çeşitlerini kapsıyor, bu da kişinin yeme alışkanlıklarına ve zevklerine en uygun mükemmel kişiselleştirilmiş bir beslenme programı oluşturmanıza olanak tanıyor. , en keyifli diyeti yapmak. Bu da büyük bir avantaja sahiptir, hafife alınmaması gerekir: Genel diyetlerde olduğu gibi, porsiyonlar önceden tanımlandığından, yiyecekleri tartmak zorunda kalmamak.
Ayrıca bakınız
3. Kendin Yap diyetlerinden kaçının!
Çoğu zaman diyetisyenleri kendimiz için doğaçlama yaparız ve kendimizi, gerçekten yerleşik düşüncelerden ziyade kişisel inançlara dayanan kendin yap diyetlerine adarız. Kesinlikle yanlış! Bu kesinlikle kilo vermenin en kötü yöntemlerinden biridir: İlk dönemde kilo veriyormuş gibi illüzyona sahip olabilirsiniz, ancak hızlı bir şekilde kilo alırsınız, özellikle de hiçbir kendin yap diyeti besin değerlerinin doğru şekilde alınmasını garanti etmediğinden, aslında organizmanın sağlığı için bir riski temsil eder. Bu seçimin pratikliği veya ekonomik tasarruflar sizi cezbetmeyin: bu tür "zanaatkar" çözümün sonuçlarını daha sonra ödeyeceksiniz.
4. Yemekten sonra mutlaka dişlerinizi fırçalayın!
Dişlerinizi sadece sabah ve akşam değil her öğünün sonunda fırçalamayı alışkanlık haline getirin.Normal hijyen gereksinimlerine cevap veren bu uygulama aynı zamanda tokluk için mükemmel bir teşviktir: diş macununun ağızda bıraktığı tat aslında, sizi kesinlikle siluete yardımcı olmayan öğünler arasında atıştırmalıklara veya atıştırmalıklara teşvik etmekten kaçınarak açlığınızı giderecektir.
5. Biraz rahatlayın: çok fazla stres figürü etkiler!
Stresin iştahımızı etkileyerek az ya da çok doğal bir şekilde kilo kaybına neden olabileceği sıklıkla yanlış bir şekilde düşünülür, tam tersi! durumla başa çıkmak için yararlıdır, ancak bu durum zamanla devam ederse, kana kortizol salınır.Uzun süreli stres hormonu olarak adlandırılan bu hormon, kalp debisini etkiler ve kaslara ve beyne glikoz sağlamak için enerji rezervlerini yok eder, böylece kan şekerini yükseltir Bu nedenle, stres durumunu kontrol altında tutmak önemli hale gelir: bu nedenle, yeniden şarj etmek ve içsel esenliği bulmak için rahatlama anları oluşturmaya çalışın, çünkü bu sadece zihninize değil, aynı zamanda size fayda sağlayacaktır. senin çizgin de.
6. Televizyon karşısında yemek yemeyin!
Dikkat dağınıklığı, tam olarak başka bir şeye odaklandığınız için, yemeğin tadını sonuna kadar çıkarmadan ve böylece tokluk hissini geciktirmeden daha hızlı yememize neden olur. Bu, gerçek ihtiyaç ve açlıktan ziyade basit otomatizm için yemeye devam etmemize yol açar. Bunun yerine, dikkatiniz dağılmadan yemeğinizin tadını çıkarmaya çalışın: Elbette ilk önce bir tokluk hissedeceksiniz ve gereksiz kalorileri almaktan kaçınacaksınız.
7. Tok karnına alışverişe çıkın
Bu oldukça yüzeysel ve asılsız bir tavsiye gibi görünebilir, ancak tok karnına alışveriş, gerçek ihtiyaçtan çok açgözlülük tarafından dikte edilen - genellikle yüksek kalorili ürünlerle temsil edilen - "sıcak" alışverişlerden kaçınmak için mükemmel bir yöntem olabilir.
8. Akşam yemeğini 19.30'dan sonra yememeye çalışın
Akşam yemeğini çok geç yememek, akşam yemeğinin kalorilerini atmak ve iyi sindirmek için zamana sahip olmak için çok önemlidir. Aslında, bu ritimleri korumayı başarırsanız ve birkaç saat yemek yemeden kalırsanız, gece boyunca yağ rezervlerini atabilir ve daha hızlı kilo verebilirsiniz.