Jinoid kadın: olmanın ne anlama geldiği ve hangi eğitimin yapılması gerektiği
Jinoid biyotip, kadınlar arasında en yaygın fiziktir ve kollar ve omuzlar inceyken, kalçalar ve uyluklar daha geniş olma eğiliminde olduğu için tanınır. Jinoid kadın olmak hormonal olanlar dahil birçok faktöre bağlıdır ancak bu vücut tipine özel tasarlanmış bir eğitim ile müdahale edebiliriz. En iyi hangi egzersizlerin yapıldığını bulalım: Videoda anlatılanlar bacaklar için mükemmel!
Çeşitli biyotipler arasındaki farklar: gynoid, android ve uyumlu
İnsan vücudu esasen üç biyotipe veya üç türe ayrılır: gynoid, android ve uyumlu olarak adlandırılan. Kadınlar arasında dünyadaki en yaygın biyotip jinoid olandır ve bedenler arasındaki farkın incelenmesi, doktorların ilk kez, yağ ve sıvı birikiminin farklı noktalarının temelinde, ilk kez fark ettikleri 1950'lere dayanmaktadır. c "hormonal bir nedendir. Aslında android biyotipi, karın bölgesinde kilo almaya meyilli erkeklerde yaygınken, jinoid daha belirgin bir şekilde kadınlara özgü bir özelliktir.Jinoid kadının ana özellikleri şunlardır:
- alt vücutta daha kolay yağlanır. Özellikle bacaklarda, kalçalarda ve kalçalarda.
- su tutulmasına maruz kalır ve selülitten muzdariptir.
- genellikle venöz dolaşım problemleri vardır.
- özellikle vücudun alt kısmına göre dar omuzlara ve kollara sahip olma eğilimindedir.
- midede kolayca kilo verir ama uyluk, kalça ve basenlerde çok az kilo verir.
Jinoid kadın için tipik olan alt vücutta biriken yağın, östrojen üretiminin bir sonucu olduğu için ortadan kaldırılması çok zordur. Aslında, bu biyotipe ait olanların, yoğun bir kilo kaybından sonra, kollarda, göğüslerde ve yüzlerinde boşaldıkları, bacaklarda ve kalçalarda çok az fark fark ettikleri görülür. Jinoid fiziğe sahip olanlar, vücudunu sevmeyi, dengeli beslenmeyi ve doğru şekilde eğitmeyi öğrenmelidir.
Jinoid biyotipe ait olup olmadığınızı anlamak için, sadece kalça çevresini ve bel çevresini bir mezura ile ölçün: iki ölçü arasındaki oran 0,85'ten azsa vücudunuz jinoid, daha yüksekse vücudunuz jinoiddir. android.
Armut fiziğine sahip olan kadınlar, vücudun alt kısmındaki kas gelişimini vurgularken, üst kısımdaki hacmi arttırmaları çok zordur. Bu kas gelişimi uyluk ve kalçalarda %70'e ulaşırken, geriye kalan %30'luk kısım kol ve omuzlarda gerçekleşir. Jinoid kadının maruz kaldığı patolojiler lenfatik ve dolaşımsal olanlardır, ayrıca alt ekstremitelerde ağırlık birikimi osteoartiküler ve vasküler sorunlara yol açabilir.
Jinoid kadın için ideal egzersiz
Armut tipi vücut için özel bir antrenman programı takip etmek önemlidir çünkü kadınların jinoid vücudu android olandan çok farklıdır ve farklı önlemler gerektirir.İşte jinoid kadın için özel olarak tasarlanmış bir antrenmanın nasıl yapılandırılması gerektiği:
- Program, alt gövde için üst gövdeden farklı olmalıdır. Amaç kollara ve omuzlara hacim kazandırmak iken bacaklara fazla yüklenmek yanlıştır.
- Bir kas toparlanma evresi içeren ve bacaklarda çok fazla laktik asit birikmemesini sağlayan devre egzersizleri ile antrenmanı tercih etmek daha iyidir.
- Hızlı yürüyüş ve yüzme, jinoid kadın için mükemmeldir çünkü alt ekstremitelerdeki sıvıların durgunluğunu gidermeye yardımcı olurlar.
- Kas yorgunluğuna yol açan egzersizlerle bacaklara aşırı yüklenmeyin, alt ekstremiteleri çok fazla etkilemeden dolaşımı uyaran egzersizleri tercih edin.
- Özellikle bacak kaslarını esneterek bolca esneme yapın.
Diyet, kiloyu kontrol altında tutmak için kesinlikle önemli bir unsurdur, ancak jinoid yapı kolayca değiştirilemeyen fiziksel bir özellik olduğundan kilo vermek bir takıntı haline gelmemelidir. Bununla birlikte, eğer doğru yapılırsa, fitness, özellikle dolaşımın yeniden etkinleştirilmesinde ve su tutulmasına karşı koymada büyük bir yardım sağlayabilir.
