Antrenman yaparken kaçınmanız gereken 7 hata (hangi sporu yaparsanız yapın)

Eğitim iyidir, ancak doğru yapmak daha iyidir!
Bunun nedeni, ne tür bir spor yaparsak yapalım, potansiyel olarak zararlı bazı davranışlardan kaçınmazsak, sadece istenen sonuçları alamayabiliriz, aynı zamanda ağrı, burkulma ve en kötü durumlarda kırıklar yaşayabiliriz.

Egzersiz yaparken hangi yaygın hatalardan kaçınmamız gerektiğini öğrenmeden önce, zindeliğin yıllar içinde nasıl değiştiğini görmek ister misiniz? Onun hikayesiyle ilgili bu eğlenceli videoyu izleyin.

İşte spor yaparken kaçınmanız gereken 7 hata!

Ayrıca bakınız

Meme kanseri önleme: nasıl yapılır ve neden herhangi bir e

Küflü yiyecekler yemek sizin için kötü mü? Nelerden kaçınmalıyız ve nelerden kaçınmalıyız!

Polen alerjileri: belirtiler, doğal ilaçlar ve kaçınılması gereken yiyecekler

1. Mola vermeyin

İster bir koşu seansına dalmış olun ister spor salonunda olun, belirli bir süre sonra ve bir dizi egzersiz ile diğeri arasında mola verin.
Kesintisiz çalışmak yaralanmalara ve aşırı yorgunluğa neden olabilir.
Biz Wonder Woman değiliz!

Yükleniyor ...

GIPHY aracılığıyla

2. Squat yaparken odaklanmayın

Squat muhtemelen alt ekstremite ve kalça kaslarını güçlendirmek için en iyi egzersizdir, ancak bunu yanlış şekilde yapmak diz ağrısına ve diğer yaralanmalara neden olabilir.Bir eğitmenden bu egzersizi nasıl yapacağınızı göstermesini isteyin.

3. Spor salonunda tek başına ağırlık kaldırın veya yanlış ağırlıkları kaldırın

Özellikle halter konusunda deneyiminiz yoksa, her zaman bir antrenörden tavsiye isteyin: aşırı ağırlık kaldırmak zararlı olabilir ve ağrıya ve kas yaralanmalarına neden olabilir, ancak çok az ağırlık kaldırmak bile kas büyümesine yol açmaz.

© iStock

4. Daima aynı kasları çalıştırın

Yalnızca belirli kasların gelişimine odaklanmak vücutta bir dengesizlik yaratabilir: dengeyi arayın veya neredeyse tüm vücudu aynı anda ve aynı şekilde çalıştıran yüzme gibi bir aktiviteye katılın.

5. Nitelikten çok niceliği tercih edin

Antrenman söz konusu olduğunda, nicelik kadar nitelik de önemlidir. Egzersizleri hızlı yapmak, istenen sonuçlara daha hızlı ulaşmanıza yardımcı olmaz, tam tersi.
Sıkı çalışmanızın meyvelerini görmek istiyorsanız, yoğunluk ve odaklanma önemlidir.

6. Asfaltta koşmak

Jogging ve koşu hiç bu kadar moda olmamıştı ve şehirler birçokları için gerçek antrenman parkurları haline geliyor. Bununla birlikte, asfaltta koşmak özellikle sağlıklı değildir çünkü bu tip araziler, kire veya çimenlere basmayı tercih eden ayaklar için uygun değildir, alt uzuvlar ve yastıklama yapmaz. Aynı zamanda periostiti, yani tibianın önünde sahip olduğumuz kas olan periosteumun iltihabını da teşvik eder.

7. Germeyi unutun

Seans sonunda ısınma ve toparlanmanın önemini herkes bilir.Ancak antrenman sonunda en az on dakika esneme yapmak da krampları önleyip tansiyonu azaltacağı, kan akışını artıracağı ve kaslarınızı gevşeteceği için önemlidir. rahat..

Yükleniyor ...

GIPHY aracılığıyla