Evde selülit için yapılabilecek egzersizler
Siluetiniz selülit tarafından tehdit ediliyorsa, doğru beslenme, biraz masaj ve kişiye özel bir fitness programını birleştirerek onunla savaşmak zorunda kalacaksınız. Evde yapmanızı önerdiğimiz egzersizler selülitlere karşı gerçekten mucizevi! Sadece sabit ol.
Ancak selülit nedir ve nasıl gelişir Selülit nedenlerinden biri, çeşitli faktörler nedeniyle mikro dolaşımın değişmesidir: uzun süreli ayakta kalma, endokrin sisteminin zayıf çalışması, kilo alımı, hamilelik, doğum kontrol hapı, yanlış beslenme, sigara içme , hareketsiz yaşam tarzı .
Kan damarları elastikiyetini kaybeder ve genişler. Tükenmiş damarlar yoluyla kanın sulu kısmı kaçar ve hücreler arası boşluklarda, yağ hücreleri arasında toplanır, böylece tıkanır ve mikro sirkülasyonu daha da tehlikeye atar. Kılcal damarlardan sıkışan ve izole edilen adipositler, kendilerine oksijen sağlayamazlar (kılcal damarlar tarafından taşınır) ve atık maddeleri kana aktaramazlar. Sonuç olarak, deri altı ortamı oksijen açısından fakirleşir, sıvılar ve atık maddelerle emprenye edilir. Ayrıca, yağ hücreleri bir araya toplanarak kümeler oluşturma eğilimindedir. Bacaklar şişmiş, dokunulduğunda ağrılı ve hoş olmayan portakal kabuğu ve şilte derisiyle kaplanmış görünüyor.
Şimdi evde egzersiz yaparak selülitle nasıl savaşılacağına bakalım!
Selülit için evde yapılabilecek egzersizler: ısınma
Selüliti iyileştirmeyi amaçlayan bir programda, aşırı laktik asit biriktirmemeye ve plantar pompayı isteyerek veya yükseltilmiş bacaklarla zeminde çalışarak (böylece yerçekiminin etkisinden yararlanarak) venöz dönüşün teşvik edildiğinden emin olunmalıdır.
Çalışma aşamalarına saygı duymak ve ardından ısınma ile başlamak, asıl antrenmanla devam etmek ve fazla laktik asidi metabolize etmek için kullanılacak soğuma ile bitirmek her zamankinden daha önemlidir.
Önerilen eğitim haftada en az 3 kez sağlıklı beslenme ile birleştirilmesine dikkat edilerek uygulanmalıdır. Biraz sağlıklı germe ile hemen başlayın:
Şınav: Evde selülit için işe yarayan egzersizler
Isındıktan sonra şınav çekmeye devam edin. Yerde, şınav veya şınav ile başlayın.
Egzersizi biraz daha yoğun hale getirmek için normal bir şınav yaptıktan sonra ayağa kalkarken bir elinizi öne doğru hareket ettirin ve ikinci bir şınav yapın, ardından geri hareket ettirin ve üçüncü bir şınav yapın, geri getirin. ortalayın ve dördüncü bir şınav yapın. Ardından diğer kolu hareket ettirerek devam edin.
8 "tam dönüş" yapmaya çalışın.
Uyarı: sırtınızı bükmeyin. Bunun olmasını önlemek için karın kaslarınızı sıkı tutun.
Selülit için evde yapılabilecek egzersizler: Golf salıncak
Çömelme pozisyonundan başlayın, yani ayaklar ayrı olacak şekilde bacaklar üzerinde derin bir bükülme, dizler ayak parmağı ile aynı hizada kalmalıdır (içten veya dıştan öne düşmeden), sonra bir bacağınızı yerden kaldırarak tekme verin. diğer bacağa, onu geçerek. Daha fazla denge için kollarınızı koordine ederek kendinize yardımcı olun.
Ardından başlangıç pozisyonuna dönün ve her zaman aynı bacakla 10 kez tekrarlayın, ardından diğerine geçin.
Karın: Selülite karşı evde yapılabilecek çok faydalı egzersizler
Yerde, kollar geniş, omuz yüksekliği, bacaklar yerden yüksekte dizler 90 ° açı oluşturacak şekilde bükülü. Dizlerinizi esnetin, karın kaslarınızı sıkın, kalçalarınızı yerden kaldırın ve pozisyonu 1 saniye tutmaya çalışın, ardından başlangıç pozisyonuna dönün.
Karın kaslarınızı sıkın, her iki dizinizi de sola doğru aşağı inin ve onları omzunuza doğru getirin, bir saniye pozisyonu koruyun ve sonra merkeze dönün.
Orta - sol - orta - sağ 10 kez arasında geçiş yapın.
Ve selülite karşı kremlerle kendinize yardım edin:
