Kontraktürler ve kas yırtılmaları: bunlardan kaçınmak ve bunlarla başa çıkmak için basit ve hızlı egzersizler
Kas veya iskelet sorunlarına mutlaka travma veya yırtılmalar neden olmaz, genellikle bu can sıkıcı ağrıların başlangıcı sadece yanlış duruşlardan veya günlük hayatımızda benimsediğimiz kötü alışkanlıklardan kaynaklanır. servikal veya lomber düzeyde omurların eğriliğinin değişmesine de katkıda bulunur.Bu nedenle, duruşları ve yanlış alışkanlıkları düzeltmek ve vücutta can sıkıcı sorunlara neden olabilecek gözyaşı ve kontraktürlerden kaçınmak için doğru tutumları benimsemek elzem kabul edilir. uzun koşu.
Bu tür bir sorunla başa çıkmak için geçerli bir yöntem, ısıyı terapötik amaçlar için kullanan ve eklem sertliğini veya kas spazmını azaltmaya yardımcı olan termoterapidir. Isı tedavisine uygulanan teknolojinin bir örneği, ağrıdan etkilenen kısımda doğrudan etki ederek rahatlama ve kas gevşemesi sağlayan kendi kendini ısıtan yamalar veya bantlardır.
Bununla birlikte, gerilim ve kontraktürlerden kaçınmak için izlenmesi gereken bir dizi ipucu vardır, bu nedenle yönetilmesi zor durumlara girmemeye çalışın. Kas gevşemesini teşvik etmek ve boyun veya sırt ağrısını önlemek için farklı günlük durumlarda, masa başında bile rahatça yapılabilecek bazı faydalı egzersizler burada.
Boynun yanal eğimleri
Burada, bilgisayar başında uzun süre oturmak zorunda kalırsanız, günde birkaç kez uygulayabileceğiniz bir egzersiz var. Sırtınız dik ve bacaklarınız bükülü, omuzlara dik olarak masada otururken, önce bir tarafta, sonra diğer tarafta boynun yavaş ve kademeli bir yanal eğimini gerçekleştirin.Elinize yardım edin ve bu pozisyonda kalın. yaklaşık 4-5 saniye Bu, stres, gerginlik ve kötü duruş nedeniyle teste tabi tutulan servikal bölgedeki kasları gevşetmenize ve omurgayı gevşetmenize yardımcı olacaktır.
Ayrıca bakınız
Basit germe egzersizleri
Arada bir, gerekli olduğunu düşündüğünüzde, bazı basit germe egzersizleri yapın. Hala otururken kollarınızı, bacaklarınızı, boynunuzu ve gövdenizi gerin. Her egzersiz için birkaç saniye ayırın.
Boyun için başınızı hafifçe öne arkaya ve iki yana eğin, sonra sağa ve sola bakın.Bunu kendi isteğinize göre ve ihtiyacınıza göre birkaç kez tekrarlayabilirsiniz ama yavaş yapmayı unutmayın. . Omuz ve sırt kaslarını gevşetmeye çalışmak için - genellikle masada kabul edilen kambur pozisyonun kesinlikle karmaşık hale getirdiği bir durum - omuzlarınızı zaman zaman öne ve sonra geriye doğru döndürmeye alışmalısınız. ve kısa sürede daha az kasılmış ve daha rahat hissedeceksiniz.
Ayrıca, yine sırt kaslarının gevşemesini kolaylaştırmak için kollarınızı açın ve omuzlarınızı geri getirin: bu şekilde uzama, bükülmenin tersi yönünde gerçekleşir ve anında bir rahatlama hissetmeniz gerekir. Egzersizi istediğiniz kadar tekrarlayabilirsiniz.
En az yarım saatte bir masanızdan kalkın ve biraz yürüyün.
O zaman her yarım saatte bir istasyondan kalkmayı unutmayın, hem beden hem de zihin için faydalı bir egzersiz.Bu sadece kas gevşemesine değil, aynı zamanda kan dolaşımına da yardımcı olan, genellikle ihmal edilen temel bir alışkanlıktır. İdeal olanı, gözleri fazla yormamak, baş ağrısının başlamasını önlemek ve biraz hareket yapmak, böylece bacaklarda ve belde yorgunluk ve gerginliği önlemek için açık havaya çıkmak ve merdivenleri kullanmaktır.
Bileklerinizi ve ayak bileklerinizi saat yönünde ve saat yönünün tersine döndürün
Bacaklara gelince, dediğimiz gibi kas yorgunluğunu önlemek için en iyi çözüm masadan kalkıp birkaç saniye yürümek, böylece kasları gevşetmek ve dolaşımın daha iyi olmasını sağlamaktır. Arkaya oturduğunuzda, ayak bileklerinizi saat yönünde ve saat yönünün tersine çevirin ve egzersizi en az üç kez tekrarlayın.
Bileklerinizle de aynısını yapın: Bileklerinizi saatte bir bir yöne ve diğer yöne çevirin, egzersizi en az 5 kez tekrarlayın.Bu, özellikle sürekli olarak fareyi kullanarak klavyede yazanlarda görülen karpal tünel sendromunu önleyecektir.
