Kostüm uydurma? Bunu yapabilirim! Kişisel antrenörümüzün birkaç basit adımda tonlama ve inceltme videoları
Haziran bildiğiniz gibi yaz ayıdır ve bu daha uzun günler, güneş, soğuk içecekler, hafif giysiler, aynı zamanda deniz ve ... mayo demektir! Kış boyunca spor salonu ve sağlıklı beslenme ile zamanında hazırlananlar arasında değilseniz, bu an gerçek bir kabusa dönüşebilir ve performans kaygısı yaratabilir. Ama dedikleri gibi: asla geç değildir!
Uzun aylarca süren tembelliği ve oburluk günahlarını gidermek için, I can Farcela ! sitesinde remise en forme #PossoAllenarmi'ye adanmış sütunun kahramanı kişisel antrenör Valentina Ratti'ye döndük. Valentina, eğitici videolarıyla Can Farcela topluluğunun kadınlarına 8 hafta boyunca yardımcı oldu! Evde tekrarlanabilecek hedefe yönelik egzersizler önererek tekrar forma girmek için. Tüm dünyaya "Kostüm dene, yapabilirim!" diye bağırabilmek için bir hasır ve bir tutam iyi niyet yeterlidir. Kas sıkılaştırma, karın ve kalçaların zayıflaması, bacak ve kalçaların zayıflaması ve metabolizmanın hızlanması üzerinde nasıl çalışılır hep birlikte görelim.
1. Metabolik tonlama devresi
Forma geri dönmek, kasları güçlendirmek ve metabolizmayı hızlandırmakla başlar. Kendinizi her biri 1 kg'lık 2 dambıl ile donatın (alternatif olarak iki şişe su kullanabilirsiniz) ve kas problemlerinden kaçınmak için her zaman ısınmadan başlamayı, en az birkaç dakika yerinde koşmayı unutmayın. bize her biri 30 saniyelik 8 egzersiz gösteriyor, önemli olan daha fazlasını, daha iyiyi ve daha hızlı yapmaya çalışmak:
Ayrıca bakınız
2. Karın ve kalçalar için lokalize egzersizler
Belinizde kaybedecek bir kaç santimetreniz varsa, her biri 3 egzersizden oluşan 2 döngüden oluşan bir antrenmanla müdahale edebilirsiniz. Kendinizi mindere sırt üstü konumlandırın ve bacaklar masada (10 tekrar) olacak şekilde Crunch ile başlayın, ardından eğik karın üzerinde çalışmak için yanınıza alın. Döngüyü hızlı bir egzersizle tamamlayın: Zıplayarak Valeler!
Yükleniyor ...3. Bacaklar ve kalçalar için lokalize egzersizler
Siluetiniz armut şeklinde mi? İşte Valentina'nın ince ve sıkı bacaklar ve kalçalar için önerdiği egzersizler. Çömelme ile ayakta durmaya başlıyoruz (sırt çok düz olan bacaklarda şınav) ve sonra bir tarafta ve diğer tarafta eğiklerle devam ediyoruz. Her şeyi tekrarlayın, ardından Squat için dik bir pozisyona dönün ve sonra tekrar yağlar için minderin üzerine dönün, son olarak antrenmanı bir aerobik egzersizi ile sonlandırın: Zıplama Krikoları.
Yükleniyor ...4. Metabolizmayı hızlandırmak için egzersizler
Oruç tutmayı veya aşırı gıda fedakarlıklarını unutun: metabolizmayı hızlandırmanın ve yağ yakmanın en iyi yolu vücudumuza her zaman yeni uyaranlar vermektir. Bu videoda Valentina bize merdiven yöntemini gösteriyor. Artan sayıda tekrarlamada (10-12-14 tekrar) tekrarlanacak üç egzersiz serisidir veya eğitimli değilseniz 4 tekrarla başlayıp kademeli olarak 6 ve 8'e yükseltebilirsiniz.
Yükleniyor ...
Tereddüt yok, kaybedecek zaman yok: spor ayakkabılarını giy ve işe koyul! Tavsiyemize uyun ve harika görüneceğinizden eminiz.
Bu makale, I Can Farcela projesi ile birlikte yazılmıştır!