Pelvik jimnastik: kadın ve erkek pelvik taban için egzersizler
Pelvik jimnastik, faydalı etkilerle dolu çok faydalı bir eğitimdir: diğer birçok şeyin yanı sıra, bir "histerektomi" sonrası idrar kaçırma, rahim sarkması, prostat fonksiyonunu iyileştirmeye veya önlemeye veya doğal sorunları çözmeye hizmet eder. cinsel. Devam etmeden önce, samimi cimnastiğin sağlık ve cinsel yaşam üzerindeki faydalarını açıklayan kısa bir video ve süper yararlı ve yapması kolay bazı egzersiz örnekleri!
Tüm pelvik taban kaslarını antrenmanda tutmak, semptomlar ve rahatsızlıklarla mücadele etmek için özel olarak tasarlanmış bir dizi egzersizdir. Biz kadınlarda pelvik kaslar kasıklardan kuyruk sokumuna kadar uzanan, vajina ağzını, üretrayı ve rektumu çevreleyen kaslardır.Sadece sağlığımızla değil aynı zamanda cinsel zevkle de bağlantılı olmaları tesadüf değildir! pelvik çünkü bu kaslar o kadar iyi iç içe geçmiştir ki, rahim, vajina, mesane ve rektum gibi önemli kaslara bağlanan benzersiz bir içbükey oluştururlar.
Ayrıca bakınız
Bu egzersizlerin kullanışlılığı ve faydaları
Pelvik jimnastik, ilk avantajı olarak, tam olarak cinsel yaşamımızı iyileştirme ve zevkte bir artışa yol açma avantajına sahiptir. En "mahrem" kaslarımızı bilmek, onları bir şekilde nasıl yöneteceğimizi bilmek ve onları güçlendirmek için çalışmak, biz kadınların daha güçlü ve daha tatmin edici orgazmlar yaşamasına yardımcı olabilir. Aslında, kasların tonu ne kadar büyük olursa, zevkimiz o kadar yoğun olur.
Bu tür jimnastiğin ek bir faydası da adet ağrısının azalmasıdır: Pelvik kaslar için yapılan egzersizler, tıkanıklığı azaltarak ve kan akışını hızlandırarak kan akışını iyileştirir. Ayrıca kandida, vajinit ve akıntı gibi jinekolojik rahatsızlıklarda da faydalı olabilirler.
Bunları menopozda uygulamak, vajinal kuruluktan sıcak basmalara kadar semptomlarla savaşmaya yardımcı olur. İdrar kaçırma şikayetiniz varsa da harikadır: üretrayı daha iyi koruyabilmesi için pelvik tabanı güçlendirmeye yardımcı olurlar.
Rahim, mesane ve rektum sarkması durumunda, o zaman, pelvik jimnastik tonlama olarak yardımcı olabilir: Bununla birlikte, bir önleme şekli olarak sarkma meydana gelmeden önce bunu uygulamak daha iyi olacaktır.
Hamilelik sırasında bile, doğum sırasında onları daha hazır ve elastik hale getirmek için pelvik kasları eğitmek iyi olacaktır. Ancak kısırlık durumunda, pelvik bölgedeki daha fazla ton hamile kalma olasılığını artırabilir.
Son olarak, pelvik jimnastik, kadınların karın bölgesini de tonlandırmasına yardımcı olur ve "göbek" denilen şeyi azaltır.
Erkekler için de faydaları vardır: erkek pelvik tabanı hem cinsel organları hem de idrar yollarını destekleyen ve düzenleyen yerdir.Bu nedenle bu kasları güçlendirmek hem idrar kaçırma ile ilgili problemlerde hem de cinsel problemlerde partnerinize yardımcı olabilir.erektil disfonksiyondan erken boşalmaya kadar , prostatite kadar.
Histerektomi sonrası pelvik taban jimnastiği
Eğer histerektomi, yani rahmin alınması ameliyatı olduysanız, bu ameliyatın en sık görülen sonuçlarından biri olan sarkma, idrar kaçırma ve cinsel işlev bozukluğu riskinden korunmada pelvik jimnastik çok önemli bir rol oynayacaktır.
Aslında histerektomi sonrası inkontinans yaşayan kadın sayısı %25 ile %49 arasında görünmektedir.Bu durumlarda pelvik tabanın güçlendirilmesi kadının sağlığı için, sadece fiziksel olarak değil, kendi iyiliği için de gerekli hale gelmektedir. ayrıca psikolojik, sosyal problemler ve bu problemin gerektirdiği stres düşünüldüğünde.
Kadın sorunları için 5 egzersiz
Önerdiğimiz egzersizleri uygulamaya koymak zor değil ama tutarlılık gerektiriyor: Hareketleri öğrendikten sonra her yerde yapabilir ve günde beş dakika tekrarlayabilirsiniz!
1 - Anüs çevresindeki kasları, ardından vajina ve üretra çevresindeki kasları kasarak başlayın, hem uylukları hem de kalçaları gevşettiğinizden emin olun.Her kasılmayı yaklaşık 2 saniye tutun ve bir kez daha gevşetin 2. Egzersizi birçok kez tekrarlayın.
2 - Bir sonraki egzersiz, kasılma süresini artırmayı, kasları 5 saniye kasılmış halde tutmayı, ardından 5 saniye daha gevşetmeyi içerir. Hareketi yaklaşık 10 kez tekrarlayın.
3 - Son olarak, pozisyonu mümkün olduğu kadar uzun süre tutarak kasları kasmayı deneyebilirsiniz (ideal olan yaklaşık 1 dakikadır) Son olarak, önceki egzersize devam edin ve her dizinin sonunda bunu tekrarlayın.
4 - Yatarken her zaman yapabileceğiniz bir diğer egzersiz pelvisi kaldırmaktır: dizleri bükün ve bacakları hafifçe açın, pelvisi mümkün olduğunca kaldırın ve aynı zamanda pelvik kasları kasın. Birkaç saniye pozisyonu koruyun, rahatlayın ve kıçınız yerdeyken geri gelin. Diziyi en az yirmi kez tekrarlayın.
5 - Son bir egzersiz, bacak bacak üstüne atarak oturma pozisyonundan başlamayı içeren egzersizdir: nefes alın ve aynı zamanda dışkılamayı engellemeye çalışıyormuş gibi anal kasları kasın ve sonunda gevşeyin. Tamamen kontrol edebileceğinizi hissedene kadar hareketi tekrarlayın.
Ve erkekler? İşte onun için 3 çeşit egzersiz
Pelvik egzersizler erkekler için de oldukça faydalıdır ancak bu durumda bile tutarlılık gerektirir.
1 - Eşinize, kocanıza veya aile üyenize rahat bir pozisyonda oturmasını veya uzanmasını önerin, anüsü çevreleyen kas halkasını kasın, kasların hareket ettiğini hissedin. Alternatif olarak, idrar yaparken işemeyi durdurmayı deneyebilir (egzersizi bir kereden fazla yapmayın, aksi takdirde zararlı olabilir!): Bu şekilde çalışacağı kasları belirleyecektir.
2 - Basit ama faydalı bir egzersiz, yukarıda bahsedilen kasları (anüs ve üretra çevresinde) birkaç saniye tutarak ve sonunda gevşeterek kasılmaktan ibarettir. Egzersiz, biri ve diğeri arasında birkaç saniyelik duraklamalarla yaklaşık on kez tekrarlanmalıdır.
3 - Bu ilk egzersiz onun için kolay olduğunda, kalça ve uyluk kaslarını gevşettiğinden emin olarak, kasılmaları yaklaşık on kez daha hızlı ve yoğun bir şekilde tekrarlamaya çalışabilir.
Doğru hareketi yapıp yapmadığını anlamak için aynanın karşısında yapabilir: Eğer doğruysa, pelvik kasları tutarken testis torbasının yükseldiğini ve penisin geri çekildiğini görecektir.
