Hamilelikte magnezyum: kadın sağlığına faydaları ve ne zaman takviye alınması gerektiği
Hamilelikte magnezyum, diğer mineral tuzları ve farklı vitamin türleri (öncelikle folik asit) gibi, fetüsün gelişimi ve hamile kadınların sağlığı ve esenliği için çok önemlidir. Hamilelik ve emzirme döneminde magnezyumun doğru bir diyetle alınması veya gerekirse gıda takviyeleri (önerilen günlük dozda alınması) önerilir. Bilinmesi gereken her şeyi birlikte öğrenelim ve bu arada hamileyseniz dikkat etmeniz gereken bazı yiyecekler:
Magnezyum hamilelikte neden önemlidir?
Hamilelik sırasında, mineral tuzları ve vitaminleri eksik olmaması gereken hem hamile kadınların hem de gelecekteki çocukların iyiliği için kişinin beslenmesine dikkat etmesi özellikle önemlidir. Çeşitli nedenlere sahip olabilen bir magnezyum eksikliği sağlığınız için tehlikelidir: Magnezyum aslında doğrudan sinir sistemine etki ederek kas gevşemesini teşvik etme yeteneğine sahiptir (hamilelik sırasında çok sık görülen ağrılı kas kramplarına veda edin!).
Hamilelikte magnezyum, rahminizin sağlığı için gerçek bir derde devadır: kasılmalarını düzenleyerek mide bulantısı yaşama olasılığını azaltır. Aynı zamanda psikolojik esenliğiniz, dinlenmeyi teşvik etmek ve ruh hali değişimlerini ve sinirliliği azaltmak için de endikedir. Magnezyumun sinir sistemi üzerindeki etkisi, uykusuzluk ve güçsüzlük çekiyorsanız size yardımcı olabilir.
Hamilelikte magnezyum, beklendiği gibi, fetüsün sağlığı için de önemlidir: gelişmesine yardımcı olur, doğumda zayıflığı önler, erken doğum, preeklampsi veya gestoz riskini azaltır.
Ayrıca bakınız
Hamilelikte magnezyum eksikliğinin nedenleri nelerdir?
Magnezyum eksikliğinin nedenleri farklı olabilir. Hamilelik sırasında, magnezyum eksikliği genellikle hamile kadınların buna daha fazla ihtiyaç duymasından kaynaklanır. Mineraller ve vitaminler (özellikle B9 vitamini veya folik asit) açısından zengin sağlıklı bir diyet genellikle günlük ihtiyacı karşılamayı başarır. Aksi takdirde, tıbbi tavsiye almak ve gıda takviyeleri almak iyi olacaktır.
Bu nedenle, hamilelikte magnezyum eksikliğinin ilk nedenleri arasında, "kadınların gelecekteki çocuklarını doğurma ihtiyacının artması ve dengesiz beslenme" yer alır. Kusma bile, magnezyumun atılmasına zamanının olmadığı bir magnezyum atılımına yol açabilir. vücut tarafından özümsenir Magnezyum aşırı terleme nedeniyle de dışarı atılabilir.
Magnezyum eksikliğiniz olduğunu nasıl anlarsınız? Baldırlarda, rahimde kas krampları veya genel olarak vurgulanan gerginlikler oluşabilir.Açıkçası bu belirtiler olası bir magnezyum eksikliği ile gelmeyen diğer sağlık sorunlarıyla da ilgili olabilir. Bu nedenle, takviye almadan önce tıbbi yardım almak her zaman en iyisidir.
Hamilelik sırasında magnezyum nasıl alınır? Diyet, takviyeler ve aşılmaması gereken günlük doz
Hamilelikte önerilen günlük magnezyum dozu yaşa bağlı olarak 310 ila 350 miligram arasında değişir (19 yaşın altındaki hamileler için 310 miligram, hamileler için 350 miligram) üstesinden gelmek genellikle mineral tuzlardan zengin dengeli bir diyetle belirli problemler olmadan elde edilir. yeşil yaprak.
Ancak önerilen doza yemek yoluyla ulaşamıyorsanız, doktorunuzun tavsiyesi üzerine gıda takviyeleri sayesinde magnezyum eksikliğinden kurtulabilirsiniz. Piyasadaki magnezyum takviyeleri farklı tiplerdedir: kapsüllerden efervesan tabletlere, spreylerden granüllere, yağlardan jellere veya toz magnezyuma. Doktorunuz sizin için en uygun takviyeyi önerecektir.
Hamilelik ve emzirme döneminde magnezyum ne zaman alınır?
Magnezyum eksikliğinin hamile olmasanız bile psiko-fiziksel iyiliğinize zarar verebileceğini varsayarsak, gebelik sırasında bundan kaçınmak daha da önemlidir. Ayrıca tıbbi bir görüş duyduktan sonra, hamile kalmadan önce almaya başlayabilir ve daha sonra, fetüsün iyi bir yüzdesini özümseyeceği zaman dozları artırabilirsiniz.
Bu nedenle, hamileliğin ilk gününden itibaren doğru dozlarda magnezyum almak ve doğumdan sonra da devam etmek önemli olacaktır. Emzirme döneminde de alınması gereken takviyelerin ne zaman kesileceğine dair kesin bir gösterge yoktur.Aslında emzirme ile önerilen günlük doz 390 miligrama çıkar. Bebekler memeden beslenerek mineraller ve vitaminler gibi annenin önemli besinlerini "çalırlar". Bu nedenle genellikle emzirme döneminde bile takviyelere devam edilmesi önerilir.
Kadın ve çocuk sağlığı için magnezyum almanın herhangi bir kontrendikasyonu var mı?
Hamilelik sırasında magnezyum alımının gerçek bir kontrendikasyonu yoktur. Sadece böbrek yetmezliğiniz varsa özellikle dikkatli olmalısınız: Bu hastalık aslında vücudunuzun tüm atıkları gerektiği gibi atmasına izin vermez ve sağlığa zararlı olabilecek tortulaşmaya neden olur.
Bununla birlikte, önerilen günlük dozu aşmamaya özen gösterilmelidir: Size garip gelebilir, ancak aşırı magnezyum alımı, bu aynı tuzun eksikliğinin yol açtığı aynı sorunlara neden olabilir. Bu nedenle, takviye almak istiyorsanız bunu kendiniz yapmaktan kaçının ve size tavsiyede bulunabilmeleri için doktorunuzla konuşun.
