Hamilelikte spor: Hangisini seçmek daha iyidir?
Hamilelikte spor, formda kalmak ve her şeyden önce doğru kilo alımını sağlamak ve aynı zamanda vücudu doğum yorgunluğuna hazırlamak için çok önemlidir. Bir disiplin seçmek, özellikle üçüncü ve son üç aylık dönemde, genellikle çeşitli şişliklerden muzdarip olan bebek çeyreğinin ve uzuvların büyümesiyle test edilen sırtın bakımına yardımcı olacaktır. Ama hangi sporları seçmeli? Ve neden? İpuçlarımızdan öğrenebilirsiniz...
Hamilelikte spor ve beslenme: uzman tavsiyesi
Sporun yanı sıra, hamilelikte lif, vitamin ve mineral tuzlardan zengin olması gereken beslenme de önemlidir. Bebek beklerken günde uzun süre (en az bir saat) yürümek de vücudunuz için harika bir harekettir.
Ayrıca bakınız
Hamilelikte spor yapmak iyi mi kötü mü?
Genel olarak, sağlığınız iyiyse, şiddet içeren bir "aktivite" olmadıkça spor hem sizin hem de çocuk için iyidir. Spor, stresi azaltmaya yardımcı olacak, rahatlamayı ve iyi bir uykuyu teşvik edecek, çok eğlenceli bir zaman olabilir. Hamilelikte önemlidir.Aşırı toksinlerden kurtulacağınızı, hemen yaygın bir zindelik hissini yaşayacağınızı söylemeye gerek yok.Aylar geçtikçe daha rahatlayacak ve vücudunuza iyi bakacaksınız.Bunu yapmak için. Bununla birlikte, özellikle tatlı bir spor seçin.
Hamilelikte önerilen sporlar
Hamilelik sırasında önerilen sporlar farklıdır ve çeşitli nedenlerle. Aralarından seçim yapabileceğiniz ana olanları görelim:
- Yürümek: Uzmanımızın yukarıdaki videoda anlattığı gibi yürüme ve yürüme, çocuk bekleyenler ve aktif olmak isteyenler için mükemmeldir. Özellikle ikinci ve üçüncü çeyreklerde günde en az bir saat yapın.
- yüzme: ne kadar iyi yüzdüğünüz önemli değil ama bu spor sırt için ideal, su ağırlığınızı destekleyecek ve özellikle üçüncü trimesterde hareket etmek için daha az çaba sarf edeceksiniz.
- su aerobiği: Yüzmek istemiyor ama yine de suda hareket ediyorsanız, su aerobiği seçin, yüzme gibi nefes almayı iyileştirir, kasları güçlendirir ve ayrıca perineyi çalıştırır.
- yoga: faydaları yüzmeninkiyle aynıdır ve nefes kontrolü ile gevşeme arasında yoga sizi doğuma mükemmel şekilde hazırlayacaktır.
- pilates: Pilatesin nazik bir versiyonu, hamilelikle ilgili bazı eklem ağrılarını hafifletmenize ve nefesinizi daha iyi kontrol etmenize yardımcı olacaktır.
Hamilelikte yoga: pelvis için bir egzersiz
Nefes kontrolü, gevşeme ve pelvis yüksekliğindeki gerginliklerin atılması: Spor yapmak isteyen anne adayları arasında giderek yaygınlaşan hamilelikte yoganın faydaları bunlardır.Yapabileceğiniz egzersizleri bu videoda keşfedebilirsiniz, ve özellikle nasıl yapılır, hamileyken bile yoganın faydalarından faydalanmak için.
Hamileyseniz kaçınmanız gereken sporlar
Özellikle şiddet içeren veya sizi herhangi bir travma tehlikesine maruz bırakan bazı sporlardan kaçınılmalıdır. Genellikle titremelerin sık olduğu grup veya dövüş sporları yapılmamalıdır. Özellikle hamile olanlar için hangi sporların önerilmediğini görelim:
- kayak
- atlayış
- Tırmanmak
- atletizm: hamileliğin ikinci ayının sonunda, yani zaten ilk üç ayda askıya alınmak
Hamilelikte spor: ne kadar yapmalı? Ve nasıl?
Spor yapmak iyidir, ama aşırıya kaçmayın. Daha fazla yorulmanıza gerek yok, ancak sınırlarınızı tanıyın. Aşırılıklar tehlikeli olabilir, çünkü hipoksi (oksijen eksikliği) risklerine neden olabilirler. Ayrıca kalp atış hızınızı da kontrol etmeniz gerekir: Dakikada kaç vuruş yaptığınızı bulmak için 15 dakika boyunca ölçün ve sonucu dört ile çarpın. Hamileliğin erken döneminde çabuk yorulacağınızı ve nabzınızın daha hızlı atacağını bilmek güzel.
