Kilo kaybı için en iyi 5 spor
Etrafta dolaşmak işe yaramaz: herhangi bir kilo verme programında fiziksel aktivite vazgeçilmezdir.Diyet kontrolüne ek olarak, spor, inflaccidarsi'den kaçınarak kasları tonlamak, metabolizmanın uyanmasına ve dolayısıyla daha fazla yanmasına ve iyileşmesine yardımcı olmak için kullanılır. genel olarak sağlık.
Ancak birincil hedefiniz kilo vermek için egzersiz yapmaksa, tüm sporların eşit yaratılmadığını bilin. Hangileri daha hızlı kilo verir? Aşağıda öğrenin.
Ah, dikkat edilmesi gereken bir diğer önemli nokta daha hızlı kilo vermek için sabahları, kalkar kalkmaz ve kahvaltıdan önce herhangi bir spor yapılmalıdır.
Aşağıdaki videoda evde rahatlıkla yapabileceğiniz ve niyetinize yardımcı olacak egzersizlerden bazıları.
1. Hızlı sürüş
Bir gerçekle başlayalım: koşmak, kilometre başına vücut ağırlığının kilogramı başına 1 Kcal yakmanıza izin verir. Bu nedenle 60 kg'lık bir kişi seyahat ettiği her km'de ortalama 60 Kcal yakar, bu nedenle aşağı yukarı her 5-7 dakikalık aktivitede bir. Çok doğru değil mi? Ancak bu kalori tüketimini artırmanın bir yolu var: hızlı koşmak.
Bunun nedeni, kalbin daha yüksek atım seviyelerinde çalışması, kan dolaşımının daha hızlı olması, vücut ısısının yükselmesi ve özünde çekirdek metabolizmanın hızlanmasıdır.
2. Yüzme
Yüzmenin sayısız faydaları arasında, bir banyo ile diğeri arasında kısa bir mola ile boyundan ayak parmaklarının uçlarına kadar hemen hemen her kası çalıştırması da vardır. hız ve dakikada 11 kaloriye veya saatte yaklaşık 550 kaloriye ulaşabilen kalori tüketimindeki artış. Yüzme seni sıkıyor mu? Çok fazla terlemeden yakmak için eşit derecede iyi bir fiziksel aktivite olan su aerobiği deneyin.
3. Tenis
Tenis saatte 660 kalori yakmanıza izin verir, ancak yüksek yoğunluklu çalışma aşamalarını kesinti süresiyle değiştirdiği için yalnızca en az bir buçuk saat pratik yaparsanız kilo vermenizi sağlar. Ağırlıklı olarak raketi tutan kolun bacaklarını ve omzunu çalıştıran bir spordur. Bu nedenle, oynamayan ve bu nedenle daha az dahil olan kol için telafi eğitimi gerektiren "asimetrik bir fiziksel aktivitedir.
4. Bisiklete binme
Her yaştan insan için uygun olan bisiklet, saatte 1000 Kcal'a kadar kalori tüketimi çok yüksek olan bir spordur.
Pedal çevirmek, kuadriseps ve kalça kaslarından başlayarak baldırları unutmadan bacakların en büyük ve en güçlü kaslarını çalıştırmak demektir.
Bisiklete binmek de çok keyifli bir aktivitedir, özellikle açık havada yapılırsa, giderek daha zorlu ve aynı zamanda manzara açısından büyüleyici rotalar planlanırsa. Ve güzel (ve yoğun) bir bisiklet yolculuğundan sonra, bir tabak iyi makarnadan daha fazlasını kazanmış olacaksınız!
5. CrossFit
Son zamanlarda eğlence dünyasının ünlüleri arasında çok moda olan ve birçok kişinin uygulayabileceği bir spor olduğu için çok yönlü olan CrossFit, yüksek yoğunluğa dayanan, hem kas kütlesi oluşturmak hem de zayıflamak için önemli faydalar sağlayan "fiziksel bir aktivitedir". metabolizmadaki artış ve büyük kalori harcaması sayesinde yağ kütlesi ve dolayısıyla ağırlık.
Ayrıca hem spor salonunda, doğru ekipmanlarla hem de parkta veya evde tek başınıza veya grup halinde pratik yapabilirsiniz.