Squat challenge: 30 günde mükemmel kalçalar için sosyal meydan okuma!
Squat, spor salonunda ve hatta evde kas inşa etmek ve kalori yakmak için yaygın olarak kullanılan egzersizlerdir. Bu tür herhangi bir egzersiz gibi, çalışmaya başladığınızda, azim ve ona adamak için biraz zaman gerektirir. Bu ev karantinası sırasında kesinlikle evde fiziksel aktiviteye ayıracak zaman sıkıntısı yoktu. Bu nedenle, sevgili etkileyicileri tarafından yönlendirilen pek çok kullanıcı, bu tür antrenmanlara girişti ve kendilerini post anından sonra postun sosyal meydan okumasına dahil ettiler: bodur meydan okuma. Düzenli olarak takip edildiğinde gerçek mucizeler vaat eden günlük squatlara dayalı bir program. Ve ilk gönderiden itibaren Squat maniasıydı ve herkes evde squat yapmanın kendi yolunu buldu!
Squat Challenge: herkes squat yapıyor
Spor, sinema ve TV divalarının yanı sıra kaçınılmaz etkileyiciler, bir tutam ironi ve eğlenme arzusu olmadan bir dizi alıştırmaya giriştiler. Sadece 30 gün sonra yayınlanan fotoğrafların öncesi ve sonrası karşılaştırması akıllara durgunluk veriyor ve binlerce beğeni topladı! Kısacası ülkemiz Mart ve Nisan aylarında sokağa çıkma yasağı sırasında kendini sportif ve fiziksel zindeliğe özen gösteren ve aynı zamanda biraz teşhirci olarak yeniden keşfetti ve birçok kız antreman üstüne antrenman yaparak en ünlü sporlarla yarışmaya başladı! Sen de yapmak istiyor musun?
Ayrıca bakınız
Squat: türleri ve çeşitleri
Squat yapmak için, bacaklarınız yarı açık olarak dizlerinizin üzerine eğilmeniz ve bu pozisyonu birkaç saniye tutmanız gerekir. Ardından, topuklara sert bir şekilde basmayı unutmadan yukarı doğru hareket edin. Mükemmel ağız kavgası yapmak için ayaklarınızı asla yerden kaldırmamak ve sırtınızı mümkün olduğunca düz tutmak iyidir.
Klasik Squat'a ek olarak, ayakları kalça genişliğinden çok daha geniş ve ayak parmakları dışa dönük olan Sumo Squat adlı bir çeşidi de vardır. Doğru pozisyonu bulduktan sonra, klasik çömelme ile aynı şekilde ilerleyin, her zaman diz hizasında bükün. Çömelme hareket kabiliyetinizi hızla geliştirir: ilk birkaç gün daha zor olacak ama bundan hoşlandığınızı ve sizin için iyi olduğunu göreceksiniz!
Squat mücadelesi: günden güne daha fazla squat
Squat Challenge, sıkı bir şekilde büyüyen squat tabanlı bir programla 30 günlük bir mücadeledir. Programın zorluğu ve yoğunluğu günden güne artmakta ve giderek daha zorlu hale gelmektedir. Amaç, söylemeye gerek yok, çok fazla squat yapmak. 1. gün ile 30 squat serisi ile başlar. Tamamlandı? 2. günde 40, 3. günde 50, 4. günde 60, yani her gün 10 squat artarak 30. günde 250 squat olur. Her dört günde bir, pillerinizi şarj etmek için bir günü hak ediyorsunuz. Artık çömelme mücadelesi hakkında her şeyi bildiğinize göre meşgul olmaya hazır mısınız? Hadi gidelim!
Meydan okumayı kabul ediyor muyum, etmiyor muyum?
Squat Challenge'a katılmak için iyi bir neden arıyorsanız doğru yerdesiniz çünkü burada size en az 3 tane veriyoruz. İlk avantaj, hemen, evde egzersiz yapmaya başlayabilmeniz ve herhangi bir şeye ihtiyacınız olmamasıdır. teçhizat. Bu egzersiz için, ihtiyacınız olan alan bile minimuma indirilmiştir ve egzersiz ağırdır, ancak tamamen basittir. Squat sizin için iyidir, vücudunuzun tüm alt kısmını içerir ve kısa sürede vücudunuzun kritik bölgelerindeki kasları çalıştırmanıza izin verir. Başlarsanız, sabit olmayı unutmayın! Meydan okumayı tamamlamak için iyi bir neden, sonuçların ilk haftadan itibaren hızla görünür olması ve bu size ilerlemeniz için doğru desteği verecektir. Squat'ı her zaman, her ortamda, genellikle spor yapmıyorsanız ve kendinizi bir sporcu olarak görmüyorsanız bile yapabilirsiniz. Squat, dayanıklılığı ve gücü arttırır ve kısa sürede bacakları ve kalçaları sıkılaştırır. O zaman koronavirüs nedeniyle eve kapandık ve fiziksel aktiviteler kısıtlı, formda kalmak için çok çalışmanız gerekiyor! Tabii ki, çömelme mücadelesi zorlu ve başlangıçta size biraz çaba ve biraz acıya mal olacak. Ama buna değer: Bu antrenmanla kilo verecek, kalça kaslarınızı, kalçalarınızı ve karın kaslarınızı güçlendirecek ve güzel bacaklarınızı ve ince dizlerinizi göstereceksiniz! Sizi ikna ettik mi? Fikri beğendiyseniz, meydan okumayı hemen kabul edin!
Motive olmak için ipuçları
30 gün kısa değil: Meydan okumaya başlamaya karar verdiğinizde, onu tamamlamaya ve istenen sonuçların tadını çıkarmaya değer. Kararlılığı kaybetmemenin ve ilk günlerdeki gibi motive kalmanın yolu burada. Squat yapmak istediğiniz günün saatini seçin ve programı değiştirmeyin, istediğiniz zaman sorun değil, sabit olduğunuz sürece: düzenli bir randevu, bir alışkanlık haline getirmeye çalışın. Rahat olun, kendinizi rahat hissedeceğiniz rahat spor kıyafetleri giyin. Dengeli bir diyeti bir dizi ağız kavgası ile birleştirerek çabanızı maksimuma çıkarın: sonuçları hızlı bir şekilde görmek, devam etmek için mükemmel bir teşvik olacaktır. Bol su ve süzen bitki çayları için, bacaklarınızın daha hızlı sönmesine ve selülitlerin yok olmasına yardımcı olacaksınız. Her squat seansından önce ve sonra daima biraz esneme ve esneme yapın: ağrıyı ve laktik asit oluşumunu azaltacaksınız. Bacaklarınızı ve kalçalarınızı iyi bir nemlendirici ile şımartın, bu sizi motive etmeye ve kaslarınızı daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır. Son olarak, başlamadan önce ve aynı zamanda yarısında bacaklarınızın ve kalçalarınızın fotoğrafını çekin ve her hafta kilonuzu ölçün. Zaten ne kadar iyi olduğunu görmek, durmamanıza yardımcı olacak! Squat Challenge'ı kendiniz deneyin: fitness guruları açıktı… bu bir mucize! Haftalarca çömelmeye başladığınızda ne kadar faydalı olduğunu göreceksiniz 30 gün sonra bile hiç durmayacaksınız!
