Hamilelikte beslenme: ne yemeniz ve nelerden kaçınmanız gerektiğine dair ipuçları
Hamilelikte beslenme, anne ve bebeğin sağlığını doğrudan etkileyen çok önemli bir konudur.Özellikle fetüsün büyümesi için herhangi bir sorunla karşılaşmamak için ne yemesi ve nelerden kaçınması gerektiğini bilmek gerekir.Genel olarak, Hamile bir kadın, dengeli bir şekilde dağıtılan günde 1.800 ila 2.600 kalori tüketmeli, kelimenin tam anlamıyla iki kişilik yememeli, diyetini çok çeşitlendirmeli, kendisi ve büyümesi için gerekli tüm besin maddelerini sağlamalıdır. bebek: her şeyden önce vitaminler, proteinler ve mineraller.
Hamileyseniz ve üçüncü trimesterin sonunda ideal kilo alımı 11 ila 12 kilo arasında olmalıdır, ikiz gebelik durumunda ise dokuzuncu aydaki kilo alımı 16 ila 20 kilo arasında olmalıdır. Aşırı kilo alımı, sezaryen doğumunu daha olası hale getirebilir. Şimdi ayrıntılara girelim ve hamile bir kadının ne yemesi gerektiğini ve nelerden kaçınması gerektiğini görelim.
İlk trimesterde beslenme: fetal malformasyonların önlenmesi
Hamilelikte özellikle ilk trimesterde diyet taze sebzelerden zengin olmalıdır.B vitamini grubuna ait folattan zengin besinler fetüsün sağlıklı gelişimine yardımcı olur, malformasyonları önler. Bol taze sebze yiyin, yıkayın. her zaman çok iyi ve çiğ yemekten kaçının ve ayrıca mısır, bezelye, kavun, peynir, yumurta, tahıl ve kivi yiyin. Bol meyve tüketin ve ayrıca et gibi protein açısından zengin besinlerle dengeleyin.Uyarı: bazı malzemeler, Yumurta ve et gibi, pişirilmelidir Süt ürünleri pastörize süt olmalıdır: Süt ürünlerinin nereden geldiğinden ve nasıl işlendiğinden emin değilseniz, bunlardan tamamen kaçının.
Ne yemeli? Önerilen gıdalar
Fetüsün sağlıklı büyümesi ve annenin sağlığı için gerekli tüm besin değerlerinden zengin, dengeli bir beslenme çok önemlidir. Günlük kaloriyi (1.800 ile 2.600 arasında) en iyi şekilde dağıtmak için uzmanlar bunları aşağıdaki gibi bölmeyi önerir:
- %15 ila %20 protein (%60'ı hayvansal protein ve %40'ı bitkisel)
- %30 lipidler
- %55 karbonhidrat
Diyet demir açısından da zengin olmalıdır, çünkü hamileler kansızlık riski altındadır.Kırmızı etin yanı sıra her zaman iyi pişmiş, yumurta, kuru meyve, çikolata tüketin.Diyette bulunması gereken temel vitaminler de vardır. anne adayının özellikle spina bifida gibi malformasyonları önlemek için.Onları burada "önemlerinin maksimum göstergesi" ile bulabilirsiniz:
- D Vitamini: Kalsiyumun bağırsaklardan emilmesini ve dolayısıyla kemik hücrelerine geçişini sağladığı için katı bir iskeletin inşası için gereklidir. Ayrıca sıcak ve güneşli bir iklimde yaşıyorsanız vücut D vitamini geliştirebilir.Tüketilecek besinler: süt, tereyağı, yumurta sarısı, pişmiş balık, morina karaciğeri yağı
- C Vitamini: Yorgunlukla savaşmaya yardımcı olur, enfeksiyonlara karşı direnci arttırır ve ayrıca demirin bağırsaklardan emilimini destekler.Tüketilecek besinler: kivi, mandalina, greyfurt, limon ve portakal gibi taze meyveler (günde 2 portakal yeterlidir. günlük ihtiyaç)
- A Vitamini: Fetüsün gelişimine ve özellikle diş yapısına, saç ve tırnak oluşumuna katkıda bulunur. Ancak dikkat: Bu vitamin fazla tüketilmemeli, aksi takdirde bebeğe ciddi zararlar verebilir. Bu nedenle asla A vitamini veya provitamin A takviyeleri (beta-karoten gibi) almamalısınız. Ayrıca tabanı A vitamini olan cilt bakım kremlerine de dikkat edin.
ÖNEMLİ: Hamileliğin üç trimesterinde de bol su içmeyi unutmayın. Meyve suları, çaylar ve infüzyonlar gibi diğer sıvılarla da desteklenebilen günde 1,5 ila 2 litre su içmelisiniz.
Üçüncü üç aylık dönemde beslenme: kabızlık ve mide ekşimesi nasıl önlenir
Hamileliğin üçüncü üç aylık döneminde, hafif akşam yemeğinden muzdarip olma olasılığı artar.Kabızlıkla mücadele için ise lif yönünden zengin besinler tüketin: kepekli ekmek, badem, ceviz, patates gibi nişastalı besinlerin tüketimini sınırlayın, bol su için (her zaman olduğu gibi). Ayrıca aktif olmaya çalışın. Hamileler için doğru sporu seçin, hatta basit yürüyüşler yapın.
Üçüncü trimesterde kabızlıkla mücadele için lif açısından zengin besinler
Ayrıca Bakınız: Düzenli Olarak Yenilmesi Gereken 50 Yüksek Lifli Gıda
Her dönemde uyulması gereken ideal diyet
Hamileyseniz, tüm trimesterler boyunca uygulayabileceğiniz optimal bir diyet vardır.Tüm ihtiyaçlarınızı ve fetüsün tüm ihtiyaçlarını kapsayan, değerleri ve yiyecekleri dengelemeyi öğrenmenin iyi bir yoludur. İşte uygulayabileceğiniz günlük bir kalıp:
- 4 süt ürünleri (pastörize süt ve menşei doğrulanmış)
- 3 meyve
- 3 ila 5 porsiyon taze, iyi pişmiş sebze
- 5 porsiyon tahıl
- 2 porsiyon protein
- 15 ila 30 ml çeşitli yağlar
- 1,5 ila 2 litre su
Yemekler her zaman iyi pişmiş olmalıdır. Süt ürünleri ve yumuşak peynirler söz konusu olduğunda, elde edildikleri süte çok dikkat edin, her zaman pastörize edilmelidir.
Kaçınılması gerekenler
Ve hamilelik sırasında gerekli olan bazı küçük yasaklara geliyoruz. En büyük yasak çiğ gıdalar ve sosislerle ilgili olandır: bunlar fetüste malformasyonlara yol açabilecek toksoplazmoza neden olabilir. Özellikle ilk üç aylık dönemde, taze sebzeler gibi pişirip tüketmeniz gerekecek olsa bile çiğ yiyeceklere dikkat edin: onları çok iyi ve dikkatli bir şekilde yıkayın, meyveleri soyun ve az pişmiş veya az pişmiş etlerden kesinlikle kaçının. Ardından, doğrudan kan tarafından ve dolayısıyla fetüs tarafından da emilen kahve veya kafeinli içecekler gibi uyarıcı içecekler tüketmekten kaçının. Aşırı kafein, bebeğin kalp atış hızının hızlanmasına ve hatta erken doğum şansına neden olabilir.Gebelikte alkole gelince, bundan tamamen kaçınmak en iyisidir. Bazı uzmanlar, yemek sırasında yarım bardak şarabın zarar vermediğini söylüyor ancak alkolün doğrudan kan tarafından emildiğini ve dolayısıyla fetüsün tükettiğiniz alkolden korunmadığını bilmekte fayda var. Fetüsün maruz kaldığı riskler farklıdır, bu nedenle, hafif yürekli olmamak için bira, şarap ve tabii ki alkollü içeceklerden kaçının. Deniz ürünleri, çiğ yumurta bazlı kremler (mayonez gibi) ve taze pastörize edilmemiş süt gibi genellikle çiğ olarak yenen diğer yiyeceklerden de kaçınılmalıdır.
Annem vejeteryan ise...
Hamileyseniz ve vejeteryansanız, et yemek zorunda değilsiniz. Önemli olan çeşitli, zengin ve dengeli beslenmek ve her şeyden önce çocuğun gelişimi için çok önemli olan proteinleri beslenmenizde eksik etmemenizdir. Et proteinlerini pişmiş yumurta, baklagiller, iyi kontrol edilen süt ürünleri, tahıllar, soya ile değiştirebilirsiniz. Buğday tohumu ve bira mayası da çok önemlidir. Bununla birlikte, herhangi bir takviye almanız gerekiyorsa, güvenilir jinekoloğunuzdan tavsiye isteyebilirsiniz.
Hamilelikte beslenme ve fiziksel aktivite: uzman tavsiyesi
Bu videoda uzmanımız beslenme uzmanı Giorgio Mazzola, hamileliğinize uygun doğru beslenme ve spor aktiviteleri konusunda size tavsiyelerde bulunuyor.
Önemli: Bu makale tamamen bilgilendirici olarak kabul edilmelidir. Bu durumlarda uyulması gereken tavsiyeler için güvenilir uzman doktorunuza başvurmanız önemlidir..
