Kalorili ama sağlıklı yiyecekler var mı? İşte tam liste
Yazın gelişi, daha iyi hissetmek ve birikmiş olduğumuz ve bizi gerçekten rahatlatmayan fazla kiloları kaybetmek amacıyla vücudumuza yiyeceklerle bakmaya başlamak için en iyi bahanedir.
Bunu yapmak için yapılacak en iyi şey, bize ihtiyacımız olan besinleri sağlayan sağlıklı gıdalar üzerine bahse girmektir. Bununla birlikte, daha hafif hissetmek istediğimizde, sağlıklı olsun ya da olmasın en iyi şeyin en kalorili gıdalardan vazgeçmek olduğunu düşünmek çok yaygındır.
Kalorili ama sağlıklı besinlerin çarpıcı örneklerinden biri olan avokado, bu videoda onu nasıl kesip yemeklerinize hazır hale getireceğinizi anlatıyoruz.
"Kuruyemişlerin kalorisi yüksektir" veya "avokado şişmanlatır" sözlerini duymuşsunuzdur ve bu yiyecekleri ortadan kaldırmayı düşündünüz değil mi?
Kendimize bakmak istediğimizde yapılacak en iyi şeyin bu yiyecekleri yemeyi bırakmak değil, kalorili olmasının yanı sıra sağlıklı olmayan ultra işlenmiş gıdaların tüketimini ortadan kaldırmak veya önemli ölçüde azaltmak olduğunu bilmelisiniz. hiç.
Bunlara kızarmış atıştırmalıklar, gazlı içecekler, önceden pişirilmiş yiyecekler veya rafine un, şeker veya düşük kaliteli yağlar açısından zengin herhangi bir yiyecek dahildir. Daha fazlasını öğrenmek için okumaya devam edin!
Ayrıca bakınız
Hangi yiyecekler tercih edilmeli ve hangilerinden kaçınılmalı
Başlangıç olarak, sağlıklı ve vücudumuz için faydalı olan kalorili gıdalar ile olmayan kalorili gıdaları ayırt etmek önemlidir.
Bu makalenin başında da söylediğimiz gibi, asıl sorun, çok kalorili olmalarının yanı sıra, içerikleri nedeniyle sağlığa zararlı olabilecek gıdalarda ortaya çıkıyor.
- Alkolsüz içecekler
- şekerli içecekler
- Alkol
- Endüstriyel unlu mamuller
- kızarmış atıştırmalıklar
- Sosisler
- Kurabiye
- Önceden pişirilmiş pizzalar
- Ultra işlenmiş soslar
Tabii ki, daha birçokları var, onları nasıl tanımlayabiliriz? Beslenme uzmanlarına göre önemli olan içindekilere bakmaktır.Gıdalar şeker, rafine unlar, doymuş yağlar veya bir veya daha fazla katkı maddesi (koruyucu maddeler, boyalar, tatlandırıcılar, lezzet arttırıcılar) dahil olmak üzere birçok bileşen içerdiğinde sağlıklı kabul edilemezler. Kalorili olsun ya da olmasın yapılacak en iyi şey tüketimini sınırlamaktır.
Bu nedenle, sağlıklı bir diyet uygulamak veya kilo vermek istiyorsanız, ilk adım bu tür gıdaların tüketimini sınırlamak ve daha sağlıklı olanlarla (meyveler, sebzeler, kuruyemişler, balıklar, tam tahıllar) bahis yapmaktır. Her zaman günlük öğününüzün büyük bölümünü oluşturması gereken sebze ve meyvelere öncelik verin.
Sağlıklı besinler arasında oldukça kalorili olanların da (zeytin, ceviz, sızma zeytinyağı) olduğu doğrudur, ancak bu onların yenmemesi gerektiği anlamına gelmez, herkesin ihtiyacına göre tüketilmesi gerektiği anlamına gelir.
Herhangi bir şüpheniz varsa, yapılacak en iyi şey, özel durumunuzu inceleyecek ve bu gıdaların tüketimini ihtiyaçlarınıza göre ayarlayacak bir diyetisyen-beslenme uzmanına gitmektir, çünkü her şey sağlık durumunuza ve buna ihtiyacınız olup olmadığına bağlıdır. ya da değil. kilo vermek için.
Aşağıda, faydalarını belirlemek için bir rehber olarak hizmet edebilecek kalori alımları hakkında bilgi içeren kalorili ama sağlıklı yiyeceklerin bir listesini bulacaksınız, ancak daha spesifik bilgi istiyorsanız, bir profesyonele danışmak en iyisidir.
Kalorili ama sağlıklı yiyecekler nelerdir?
En önemli şey olmasa da, yiyeceğin kalori içeriğini bilmek, tüketmeniz gereken miktar hakkında bir fikir edinmenize yardımcı olabilir.
Aşağıda size göstereceğimiz somon, muz veya soya gibi tüm yiyecekler, çok sayıda kalori sağlar, aynı zamanda vücudumuzun ihtiyaç duyduğu diğer birçok besin maddesini (proteinler, yağlar, karbonhidratlar, vitaminler) sağlar.
Bu yüzden kalori sayısından korkmayın, hepsi sağlıklı bir diyetin parçası olabilir!
- Avokado: 100 gramda 160 kilokalori
- Keçi peyniri: 100 gramda 450 kilokalori
- Soya: 100 gramda 450 kilokalori
- Siyah zeytin: 100 gramda 250 kilokalori
- Somon: 100 gramda 200 kilokalori
- Ceviz: 100 gramda 600 kilokalori
- Bitter çikolata: 100 gramda 540 kilokalori
- Taze hindistan cevizi: 100 gramda 390 kilokalori
- Muz: 100 gramda 85 kalori
- Elmalı muhallebi: 100 gramda 81 kcal
- Fındık: 100 gramda 650 kilokalori
- Kuru üzüm: 100 gramda 300 kilokalori
- Kabak çekirdeği: 100 gramda 520 kilokalori
- Yılan balığı: 100 gramda 280 kilokalori
- Ev yapımı aioli sosu: 100 gramda 790 kilokalori
- Arpa: 100 gramda 370 kilokalori
- Nohut: 100 gramda 364 kcal
- Zeytinyağı: 100 gramda 884 kilokalori
- Tereyağı: 100 gramda 717 kilokalori
Sonuç olarak, yüksek enerji alımına sahip bir gıdanın her zaman yağlı veya sağlıksız bir gıda ile aynı olmadığını hatırlamak önemlidir. Önemli olan, dozları her zaman uzak tutmak ve hepsinden önemlisi, o belirli gıdanın vücudumuz için iyi olup olmadığını anlamaktır.
İdeal olarak, diyetinizin büyük bir kısmının, kalorileri ne olursa olsun, "endüstriyel / rafine" gıdalardan oluşmaması veya çok az olması gerektiğini unutmayın.
200 kalorinin, söz konusu yiyeceğe bağlı olarak çok farklı büyüklükte öğünler anlamına gelebileceğini gösteren ilginç bir gıda karşılaştırması burada.