Kilo vermek ve stresi azaltmak için evde yapılabilecek kardiyo egzersizleri
Decathlon ile işbirliği içinde
Doğru, kardiyo eğitimi veya "kardiyo eğitimi, yağ kütlesi kaybetmenize, yağsız kütle geliştirmenize ve aynı zamanda kalbi (ve dolayısıyla kalp atış hızını) direnci artırmak için eğitmenize izin veren bir dizi egzersizden oluşur. Çok Genellikle, ekipman odası kartlarımızda, egzersizlerin bir kısmı kardiyoya, bir tanesi de kas güçlendirmeye ayrılmıştır.Ama evde de kardiyo egzersizleri yapabileceğinizi biliyor musunuz?
Ekipmanla evde kardiyo egzersizi
Kardiyo antrenmanı için bazı egzersizler, türüne, antrenmanın zorluk derecesine ve dolayısıyla sonuçlarına bağlı olarak uygulayan araçların kullanılmasını gerektirir. Tapis Rolantı, her biri farklı bir eğitim türü gerektirir. Bakalım evde ekipmanla hangi kardiyo egzersizlerini yapabiliriz.
IP atlama
Bu egzersiz kesinlikle evde bir kardiyo egzersiz seansı için endikedir, çünkü vücuda stres uygular, gerçekten basit bir aletle kalori yakmasını sağlar.Sezgisel olarak yapılabilecek bir egzersiz değildir, ancak bir egzersiz gerektirir. minimum başlangıç uygulaması, ancak belki de buna değer çünkü hem dayanıklılığa hem de kas sistemine birçok fayda sağlıyor.
adım at
Adım, birçok hedefe ulaşabileceğimiz bir araçtır: bacakları tonlamak, kardiyo eğitimine başlayarak kalp atış hızını artırmak ve özellikle biraz müzik eşliğinde eğlenmek.Basit egzersizler yaparak başlayın, dönüşümlü olarak bir bacak ve sonra diğerini adımın üzerinden geçirin, ardından hızı artırın ve bu tür bir eğitime aşina olduğunuzda mini koreografilerle oynayın.
Koşu bandında koşmak
Koşu bandı belki de bir kardiyo egzersizi yapmak için en eksiksiz araçlardan biridir. Bunu spor salonlarında hayal etmeye alışkınız, ancak gerçekte ekipman odasının kalabalığından kaçınmak için evde rahatlıkla kullanabiliriz ve bir anınızı sadece fiziksel antrenmana değil, aynı zamanda stres ve kafa karışıklığından zihinsel rahatlamaya da ayırabiliriz. bu. :
Ayrıca bakınız
Birlikte Tapis Rolantı ihtiyaçlarınıza bağlı olarak farklı eğitim türleri seçebilirsiniz. Örneğin, daha sağlıklı bir kardiyo aktivitesine daha yumuşak bir şekilde devam etmek için veya yağ kütlesini kaybetmeyi ve kalori yakmayı amaçlayan programlar var. , hem düz hem de yokuş yukarı koşuyu simüle etmek için eğimli, tıpkı bunun gibi:
Aletsiz evde kardiyo egzersizi
Kardiyo antrenmanının bazı egzersizleri ise, özellikle başlangıç aşamasındaysanız ve bu tür bir antrenmana ilk kez yaklaşıyorsanız, vücut ağırlığıyla güvenle yapılabilir. Her zaman hatırlayın: Vücudunuzu dinleyin, sınırınıza ulaştığınızı veya ne zaman biraz daha zorlayabileceğinizi söyleyebilecek olan vücudunuzu dinleyin. Başlamak için, kardiyo eğitimine şu zamanlama ile yaklaşabilirsiniz: her biri için yaklaşık 1 dakika ayırın. egzersiz, dönüşümlü ve tekrarlama 2-3 kez.
Evde aletsiz yapılabilecek kardiyo egzersizleri şunlar olabilir:
Yüksek dizlerle yerinde koşma
Kardiyo egzersizine yerinde basit bir koşu ile başlayın.Yaklaşık 1 dakika normal bir şekilde koşun.İkinci koşu turunda, ritmi bırakmadan dizlerinizi göğsünüze getirmeye çalışın.Karın sarkmasını ve ağrımasını önlemek için kasılır. sen.
Zıplama Krikoları
Koşu ile dönüşümlü olarak, Jumping Jacks ile devam edin, bacakları açtığımız noktada, omuzlarla hafifçe hizaladıktan sonra gerçek atlamalar ve aynı zamanda yarım daire çizerek elleri birbiriyle bağlantılı olarak kaldırırız. bu durumda egzersizi sırt düz ve karın kasılmış olarak yapmak önemlidir.
dağ tırmanıcısı
Kuadriseps ve karın kaslarını çalıştırmak için de mükemmel olan bu egzersiz yerden başlanarak yapılır. Ellerinizi yere, omuz hizasına getirin ve sırayla dizlerinizi tekrar tekrar göğsünüze getirin.
Kardiyo yaparken nasıl giyinilir
Kardiyo antrenmanı yapmak için aşağıdakileri garanti eden giysilere sahip olmak gerekir:
- konfor, yani hızlı egzersizlerin yapılmasını engellemeyen ve hareketlerin akışkanlığını kesintiye uğratmayan
- doğru uyum, kıyafetlerin kaymasını ve hareket etmesini önlemek, egzersizleri yavaşlatmak
- hızlı kuruma, terin (ki bunun çok olduğunu umarız) kalmasını ve sağlık sorunlarına neden olmasını önlemek için.
İşte eğitim için uygun bir kıyafet örneği:
