Vücudunuzu sevmek için 5 ayna egzersizi!
Vücudunu sevmek kolay değil ya da en azından herkes için kolay değil. O halde bugün, daha da zor görünüyor: medya, sosyal medya, reklamlar bizi rötuşlanmış bedenlerin görüntüleriyle bombalıyor ve kendimizi, henüz bir güzelliğin kanunlarını dikte ediyor gibi görünen çok az sayıda gerçek fizikçiyle karşılaştırmaya yöneltiyor. neredeyse ulaşılmaz görünüyor.
Vücudunuzu benzer bir bağlamda sevmek, güzelliğin tek gerçek değerinin benzersizlik olduğunu unutursanız, neredeyse bir "taahhüt" haline gelir: her birimiz farklıyız ve her biri kendi yolunda güzeldir, uyulması gereken hiçbir kural veya kriter yoktur. !
Uzmanlara göre kadınların %90'dan fazlası vücudunu sevemiyor, aynaya baktıklarında vücutlarından memnun değiller. Kendimize dair bu değişmiş bakış açısı, kendimize baktığımızda kendimizi her zaman yetersiz görmemize yol açan gerçek beden imaj bozukluklarına yol açar.
O halde, vücudunuzu sevmeyi öğrenmenin püf noktası, aynayı bir düşmandan gerçek bir müttefike dönüştürebilmekte yatar. Bunu yapmak için kendinize biraz zaman ayırın ve önerdiğimiz 5 egzersizle kendinizi test edin!
1. Vücudunu sevmek için ona nasıl bakacağını bilmelisin
Vücudunuzu sevmeyi öğrenmek için, kendinizi eleştirmeden ve olumsuz yorumlarla doldurmadan ona nasıl bakacağınızı bilmek önemlidir. Bacaklarınızı, teninizin rengini, burnunuzu veya poponuzu beğenmediğiniz için kendinizi küçük düşürmeye ve tüm renkleri söylemeye alıştıysanız, şimdi bu egzersizi deneyin.
Tek ihtiyacınız olan, kendinizi tepeden tırnağa gözlemlemenizi sağlayan, muhtemelen tam boy bir ayna. Dikkatiniz dağılmadan yansımanızın önünde durun ve sanki bir tür meditasyonmuş gibi gerilimi azaltmak için derin nefes almaya çalışın.
Şimdi gördüklerinize odaklanın. Herhangi bir yargıda bulunmadan, bedeninizin tüm ayrıntılarını en yüksek nesnellikle gözlemleyin. Eleştiriyi geri tutarken kendinize bakmayı öğrenmekle ilgilidir. İlk başta kendinizi çok rahatsız hissedebilirsiniz, sanki aynadaki kadını tanımıyormuşsunuz gibi… Kendimizi gerçekten görmemeye, ancak ilişki kurduğumuz var olmayan bir ideale o kadar alışmışız ki, o an gerçekten bakabildiğimiz an kendimizde bu duyum yabancılaştırıcı olabilir!
Bu alıştırma, önünüzdeki yetersizlik ve rahatsızlık hissinin kaybolduğunu hissedene ve kendinizi gerçekten olduğunuz gibi, muhteşem benzersizliğinizde görmeye başlayana kadar arka arkaya birkaç gün tekrarlanmalıdır.
2. Vücudunuzu sevmek, ona minnettarlık göstermek demektir
Yargılamadan veya eleştirmeden aynaya bakmayı öğrendikten sonra, bu ikinci alıştırmaya geçebilirsiniz. Daima aynanın önünde durun, derin nefes alın ve zihninizi kusursuz bedenlerin görüntülerinden ve kendinizle ilgili önyargılardan arındırın.
Bu noktada, vücudunuzun sizin için yaptığı her şeye odaklanmak ve düşünmekle ilgilidir. Bunu hafife alıyoruz ama değil! Bacaklarından nefret mi ediyorsun? Size verdikleri her şeyi bir düşünün: romantik yürüyüşler, denizde yüzmek, istediğiniz yere gitmenin basit imkanı. Onları küçümsemek yerine, onlara teşekkür etmeye çalışın. Vücudunuza şükran gösterin, onu sevmeyi öğrenmek çok önemlidir!
Bu nedenle, genellikle kendinizde sevmediğiniz şeylere odaklanın ve teşekkür etmek için bir neden bulun. İlk başta zor olacak, doğru nedenleri bulamayacaksın, ama inan bana: onlar her zaman oradalar.Kırışıklıkların bile nedenleri vardır ve sadece minnettar olduğunuz duygularla dolu bir hayatın muhteşem tanıkları olabilirler!
3. Aynada kendinize vücudunuzla ilgili neyi sevdiğinizi sorun
Ancak şimdi, sadece sevmediğiniz şeylere odaklanın! Vücudunuzu aynanın karşısında sevmeyi öğrenmek için bu üçüncü egzersiz, vücudunuz yerine neyi sevdiğinizi söylemeye çalışmak için ekstra bir çaba gerektirir!
Başınızı sallamayın - biliyoruz ki, sevdiğimiz şeylerden ziyade bedenlerimiz hakkında nelerden nefret ettiğimizi veya neyi değiştirmek istediğimizi söylemek çok daha kolay. Çaba tam olarak bu araştırmada yatmaktadır. Vücudunu sevmek için kendini sevmen gerekir, bu yüzden yansımana karşı nazik ol: Beğendiğin bir ayrıntıyı ara. Vücudunuzu bütünüyle yeniden değerlendirmek için bundan başlayın.
Dikkatinizi kusurlarınız yerine güçlü yönlerinize odaklamak için aynada çalışarak, her geçen gün ilkini giderek daha net ve belirgin bir şekilde görebileceksiniz.Gerçekten sadece küçük bir egzersiz!
4. Sevdiğiniz bedeni hissettiğiniz bir durumu hatırlayın
Hayranlık duyduğumuz, saygı duyduğumuz ya da sevdiğimiz, başka bir deyişle yargısı bizim için önemli olan bir kişiden iltifat almak, hayatımızda en az bir kez hepimizin başına gelmiştir. Ardından aynanın karşısına geçin, gözlerinizi kapatın ve o anı hatırlamaya çalışın.
Her küçük ayrıntıyı hatırlamaya çalışın: Bulunduğunuz ortam, giydiğiniz renk, bu iltifatı aldıktan sonra hissettiğiniz fiziksel duyumlar.O anı tamamen onunla özdeşleştirerek yeniden yaşamaya çalışın.
Bu noktada, duygu ve esenlik duygularınıza bir renk atfetmeye çalışın ve her şeye aynı renk nüfuz edene kadar onu bu belleğe ekleyin.
Gözlerinizi açın ve şimdi aynaya bakın, aynı renkli aurayı üzerinizde ve etrafınızda hissedin, sanki sizi çevreleyen ve aynadaki tüm görüntünüze nüfuz eden bir pozitif enerji halesiymiş gibi. Büyük olasılıkla gülümsemek zorunda kalacaksınız. Bilinçaltınız bu olumlu duyguyu ezberliyor ve egzersizi sürekli olarak tekrarlarsanız, onu kendi imajınızla ilişkilendirmeyi öğrenecektir.
5. Olumlama tekniği ile vücudunuzu sevmeyi öğrenin
Ve son olarak, burada vücudunuzu sevmek için beşinci egzersizdeyiz. Bu, kendinize özgüveninizi artırmak ve güne mümkün olan en iyi şekilde başlamak için her sabah uyanır uyanmaz yapılması gereken bir egzersizdir! O zaman yataktan kalk ve aynanın önünde dur. Vücudunuzun tüm yargılarını askıya alarak doğrudan gözlerinizin içine bakın ve kendinizi olduğunuz gibi sevdiğinizi tekrarlayın.
Tamamen içselleştirdiğinizi hissedene kadar olumlamayı tekrar tekrar tekrarlayın. Belki ilk birkaç sefer saçma görünebilir, ancak bunu gerçekten inanarak yaparsanız işe yarayacaktır. En çok kendinize ait hissettiklerinize, sizin için en önemli olanlara dayanarak, ifadelerinizi aynanın önünde yapmak için çok iyi değiştirebilirsiniz. Kendinize söylemeyi asla hayal bile edemeyeceğiniz ya da sadece kendinizden nasıl bahsettiğinizi düşünerek bile gerçekten çok, çok çaba sarf ettiğinizle başlar. Bunlar doğru açıklamalar.
Kendinizi her geçen gün daha çok sevdiğinizi, kendinize ve bedeninize aşık olduğunuzu, bedeninize saygı duyduğunuzu ve ona minnettar olduğunuzu, her hareketinizde ona özen gösterdiğinizi, iç güzelliğinizin önemli olduğunu söyleyebilirsiniz. iç kısma yansır. Albümümüzdeki bu aşk sözlerinden esinlenerek: Bir partnere hitap etmeden önce kendinize hitap etmeyi öğrenmeniz önemlidir!
