Öz farkındalık: psikolojiye göre anlamı ve nasıl artırılacağı
Öz-farkındalık: Bu kelimenin kullanıldığını sıklıkla duyarız, ancak psikolojiye göre gerçek anlamı nedir? Duygusal öz farkındalığın gerçekte ne olduğunu ve kendimizle ve başkalarıyla daha barışçıl yaşamak için nasıl artırabileceğimizi, Goleman gibi bu konuda kapsamlı bir şekilde konuşan psikologların teorileri sayesinde birlikte anlamaya çalışalım.
Öz-farkındalık, tamamen bilimsel terimlerle, kişinin kendi varlığını ve başkalarının varlığını tanıma yeteneğini ifade eder, ancak psikolojik açıdan, kendini anlama ve oradayken bile duygularını izleyebilme yeteneğini ifade eder. Kendimizi kontrolü kaybetmeden gerçek bir duygusal kasırga içinde buluyoruz.
Her zaman öz-farkındalığa sahip olmak kolay değildir: Zor olsa bile, kendimizi dışarıdan, nesnel olarak gözlemlememizi sağlayan bir tür "yukarıdan vizyon" kendimize uygulama meselesidir. her durumu mümkün olan en iyi şekilde yönetmeyi öğrenebilir miyiz?
Örneğin, kendinin farkında olmak, öfke tarafından ele geçirilmek üzere olduğumuzun farkına varmak anlamına gelir: duygularımızın farkına vardığımız anda onları da kontrol edebiliriz, böylece aklımızı kaybetmekten ve istemediğimiz şeyleri söylemekten kaçınırız. söylemek. Öz farkındalık, kendinizi derinlemesine tanımayı ve dolayısıyla kendinizi geliştirmek ve sonuç olarak daha iyi insanları çekmek için duygularınızı yönetmeyi öğrenmek anlamına gelir. Öte yandan, her zaman yanlış olanları çekiyorsanız, bu video nedenini anlamanıza yardımcı olabilir:
Psikolojiye göre "öz-farkındalık" ne demektir?
Psikolojiye göre, öz-farkındalık, bu nedenle, kişinin duygularını ve duygularını ortaya çıktıklarında tanımaya hizmet eder, onları izlememize ve mümkün olan en iyi şekilde tepki vermemize izin verir.
Amerikalı psikolog John D. Mayer, kendimizi tanımamızın kolay olacağı üç farklı insan tipini ayırt eden üç farklı öz-farkındalık türü tanımladı. Birinci tip, öz-farkındalık niteliğine en yüksek derecede ulaşmış ve bunu edinmiş, sözde "kendinin farkında olan" kişilerdir. mümkün olan en iyi yol ve daha iyi psikolojik sağlıkla sonuçlanan güvenlik ve özgüven kazanmak.
İkinci tip ise, kendi duygularının kölesi olduğu için duygusal açıdan zor durumlarla güçlükle başa çıkabilen "bunalmış" kişilerdir. Bu kölelik nereden geliyor? Tam olarak öz-farkındalık eksikliğinden: duygularını yönetememekten, kendini bunaltıyor.
Son olarak, üçüncü tip, "istifa edenler": duygularının gerçekten farkında olan, ancak onları etkili bir şekilde yönetmek için hiçbir şey yapmayan, aslında teslimiyetle kendilerini onlara bırakan ve kendilerini belli bir mutsuzluğa mahkum edenlerle ilgilidir. .
Goleman'a göre öz farkındalık ve duygusal zeka
Psikolog David Goleman, temelinde duygusal zeka ile ilgili olarak öz-farkındalıktan kapsamlı bir şekilde bahsetti.Goleman, duygusal zekanın beş farklı özellik tarafından verildiğini yazıyor: öz-farkındalık, öz-yönetim, “empati, motivasyon ve sosyal beceriler.
Öz-farkındalık veya öz-farkındalık, Goleman tarafından kişinin duygularını açıklık ve iddialı bir şekilde bilmesi ve ifade etmesi olarak tanımlanır.Kendinin farkında olmak, kişinin zayıf ve güçlü yanlarını bilmesi, kendi hakkında nelerin geliştirilebileceğini ve bunun yerine neyin her zaman kabul edilmesi gerektiğini anlaması anlamına gelir. yapıcı ve eleştirel bir şekilde: Öz-farkındalığa sahip olanlar özgüven kazanırlar ve bu nedenle kendi kişisel tatminlerini bulma şansları, sahip olmayanlara veya onu geliştirmeyenlere göre daha fazladır.
Öz-yönetim, doğrudan öz-farkındalıktan türer: öz-denetimle, kişinin duygularını onlara köle olmadan yönetme yeteneğiyle ilgilidir. Onları anladıktan sonra, onları yapıcı amaçlara yönlendirmeyi de öğrenirsiniz.
Empati bir sonraki adımdır: önce kendinizi anlamayı öğrenirsiniz ve sonra başkalarını ve duygularını anlayabilir, kendinizi onların yerine koyarak ve bakış açısını değiştirmeyi öğrenebilirsiniz. sosyal beceriler, başkalarıyla olan ilişkilerinizi yönetmenize yardımcı olabilecek şeylerdir: öz farkındalığınızı artırırsanız, sosyal bir ortamda en iyi şekilde davranmayı ve davranmayı da öğrenirsiniz.
Öz farkındalığınızı nasıl geliştirirsiniz
"Öz-farkındalık" teriminin psikolojisine göre anlamını anladıktan sonra, kişisel tatminimiz için bu temel kaliteyi mümkün olduğunca geliştirerek, kendimizi nasıl artıracağımızı birlikte anlamaya çalışalım.
Kendinin daha farkında olmanın ilk adımı, kendi düşüncelerimizi gözlemlemek için kendinizi eğitmektir, onları oldukları gibi, yani sadece düşünceler olarak düşünün. Biz düşüncelerimiz değiliz: onları tarafsız bir şekilde gözlemlemeyi öğrenirsek, kendimizi yoldan çıkarma veya davranışlarımız için bize mazeretler sağlama riski taşıyan önceden belirlenmiş kalıplardan kurtarabiliriz.
Duygularımızı olumsuz yönde etkileyebilecek ve kendiliğinden ortaya çıkan düşünceler vardır. Örneğin, kendimize "Hiçbir şeyi nasıl yapacağımı bilmiyorum!" veya "Benim için çok zor!" demek kaç kez oluyor? Öz-farkındalığı geliştirmek için, düşüncelerimize dikkat etmemiz ve onları akla geldikleri anda yakalamamız gerekir. Öyleyse kendinize sorun "Neden bunu düşünüyorum?" Kendinizle aranızda bir içsel diyalog geliştirmek, gerçek duygularınızın ne olduğunu not etmek yerine, sizi güçsüzleştiren tüm bu otomatik düşünceleri ortadan kaldırmanıza yardımcı olabilir.
Öz-farkındalık tüm zihinsel kalıplarımızı kırar: dışarıdan gelen tüm bu kurallardan veya yargılardan kurtularak gerçek sesinizi dinlemeyi öğrenin. Gerçeğinizi arayın, çünkü onu yalnızca siz bilirsiniz! Sadece iç kulağınızı germeniz ve sanki içinizde bakması gereken küçük bir kızınız varmış gibi kendinizi dinlemeyi ve anlamayı öğrenmeniz gerekiyor. Öz farkındalığınızı geliştirerek sadece kendiniz için değil, başkaları için de daha iyi bir dinleyici olacaksınız. Tabii ki kolay bir yol değil ama izlemeye değer!
