Daima uykulu olun: gündüz uykululuğunun belirtileri, nedenleri ve çareleri
Kahveden enerji içeceğine kadar hepsini denediniz ama sizi tamamen uyandıracak hiçbir şey yok mu?Panik yapmayın, sürekli uykunuzun gelmesi oldukça yaygın bir durumdur.Tıpta "hipersomni"den bahsediyoruz, Günün herhangi bir saatinde birçok kişiye eşlik eden aşırı yorgunluk hissini ifade eden bir terimdir.Bu rahatsızlığın nedenleri kadar birkaç semptomu da olabilir ve durumu daha net anlamak için doktorunuza başvurmalısınız. Her zaman uykulu olduğunuzu hissediyorsanız ve bu durum hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, tek yapmanız gereken "gündüz aşırı uyku hali" veya gündüz uyku hali ve olası çareler ile ilgili tüm bilgileri size göstereceğimiz bu makaleyi okumak.
Ama bunu okumadan önce, bu videoyu izleyin ve iyi uyuyabilmek için en iyi doğal ilaçları keşfedin!
Hipersomni nedir?
Her zaman uykulu olmak, gün boyunca sürekli bir yorgunluk hissi yaşamak anlamına gelir. Bu bozukluğun tıbbi terimi hipersomnidir. Uyuşukluk seviyesinin kötüleşmesi ve bu rahatsızlıktan muzdarip olanları günlerce bile uyumaya zorlaması durumunda buna "Kleine Levin sendromu" denir. Bu durumda hipersomniye bilişsel ve davranışsal bozukluklar eşlik eder. Genel olarak, yorgun hissetmek endişeye neden olması gereken bir durum değildir, ancak uyku hali aşırı hale gelir ve günlük aktivitelerin düzenli performansını tehlikeye atarsa, daha derinlemesine bir konsültasyon için bir doktora başvurmak iyidir.
nedenleri
Özellikle gün içinde aşırı uykulu olmanın nedenleri çok çeşitli olabilir ve sorunun kaynağını tespit edebilmek ve kökünden çözebilmek için bunları bilmek önemlidir. Bu makale size bu bozukluğa genel bir bakış sunmayı amaçlamaktadır, ancak daha net cevaplar için herhangi bir uzman test ve analizden geçecek olan doktorunuza başvurmanızı öneririz. Ama her şeyden önce, hipersomninin nedenlerinin neler olabileceğini görelim:
- Uyku bozuklukları: Geceleri kötü uyumak, gündüz uykululuğunun oldukça yaygın bir nedenidir. Vücudumuz aslında yorgunluk gösterir çünkü gece saatlerinde kaybettiği uykuyu geri kazanması gerekir.
- Kötü yaşam tarzı: Aşırı uykunun kökeninde, yanlış beslenme, aşırı alkollü veya kafeinli içecek tüketimi, uyumadan önce televizyon ve akıllı telefon gibi teknolojik cihazlara uzun süre maruz kalma gibi bir dizi yanlış ve sağlıksız alışkanlığı bulabiliriz.
- Noktüri: Noktüriden muzdarip veya gece boyunca sık sık yemek yeme ihtiyacı olanlar, bu fizyolojik ihtiyaç nedeniyle kaçınılmaz olarak ve tekrar tekrar uykuyu böleceklerdir. Sonuç olarak ertesi gün, aslında bu kesintilerden dolayı güçlü bir yorgunluk hissi yaşayacaktır.
- Obstrüktif uyku apnesi: Bu solunum bozukluğu olan kişiler, gece nefes darlığı hissettiklerinde uyanmak zorunda kalırlar.
- Uykusuzluk: Geceleri uykusuzluk, günün geri kalanında uyku hali ve uyuşukluğa neden olur.
- Narkolepsi: Bu rahatsızlıktan muzdarip olanlar, gün içinde, günlük eylemleri gerçekleştirirken bile aniden ve istemsiz olarak uykuya dalarlar.
© Getty Resimleri
Hipersomninin diğer nedenleri:
- Huzursuz bacak sendromu
- Gastrointestinal bozukluklar
- Mevsim değişikliği
- Jet lag durumunda olduğu gibi uyku-uyanıklık ritminin sirkadiyen bozuklukları
- Başta antidepresanlar olmak üzere yan etkileri arasında uyuşukluk, yönelim bozukluğu ve kafa karışıklığı bulduğumuz ilaçların kullanımı
Belirtiler
Yukarıda bahsettiğimiz uyuşukluk ve sersemliğe ek olarak, gündüz uykululuğunun diğer ana belirtileri nelerdir? Bunları aşağıda birlikte görelim:
- enerji eksikliği
- yorgunluk
- tembellik
- yorgunluk hissi
- ağır göz kapakları
- sinirlilik
- sık esneme
- gözlerini ovmak için karşı konulmaz ihtiyaç
çareler
Bu noktada, sorunu nasıl çözeceğinizi ve esnemeden nasıl geri döneceğinizi merak ediyor olabilirsiniz. Hipersomniyi tedavi etmenin ve önlemenin mümkün olduğu birkaç çözüm var, bunlardan bazılarını görelim:
- Rahat ve rahatsız edici herhangi bir kaynak olmadan uyumak için en uygun ortamı bulun.
- Vücudunuzun sadece günün belirli bir saatinde uyumaya alışması için bir rutin başlatın. Örneğin, her gün aynı saatte yatıp aynı saatte uyanmayı deneyebilirsiniz.
- Yatmadan önce alkol veya kafeinli içecekler içmekten kaçının.
- Bilgisayar, televizyon veya telefon ekranınızdan uzak durun. Bu teknolojik araçların yaydığı mavi ışıklar aslında beyin üzerinde heyecan verici bir etki yaratıyor ve doğal uyku-uyanıklık ritmini bozuyor.
- Gerekirse kulak tıkacı ve göz maskesi kullanın.
- Uyuduğunuz yatak ve yastıkların yeterince rahat olduğundan emin olun.
- Düzenli olarak, tercihen günün erken saatlerinde fiziksel aktivite yapın. Bunu yaparak, yapılan egzersizlerden yorulan vücudunuz daha kısa sürede rahatlayacak ve daha rahat uykuya dalacaksınız.
- Uyanık kalamıyorsanız, fırsat bulur bulmaz kendinize yirmi dakika şekerleme yapın. Bu çok kısa dinlenme anı, günün geri kalanıyla yüzleşmek için ihtiyaç duyduğunuz enerjiyi yeniden kazanmanıza yardımcı olacaktır.
- Uyuşukluğunuz uykusuzluk veya narkolepsi gibi daha ciddi bir rahatsızlığın semptomu veya sonucuysa, olası ilaçlarla birlikte sizin için en uygun tedaviyi belirtmek doktorun görevi olacaktır.
