Kaka nasıl yapılır: Kabızlık için ipuçları ve doğal çözümler
Kabızlıkla (kronik veya değil) mücadele etmek için çok fazla çaba harcamadan nasıl kaka yapılır ve "bağırsak" düzenli dışkı tahliyesini garanti eder? Söylemesi kolay! Tavsiyemize uyarsanız, tuvalete gitmek beklediğinizden daha kolay olabilir: ilaç yok, bağırsak hareketini kolaylaştıran yalnızca ve yalnızca doğal ilaçlardır. Bununla birlikte, ilk önlem, bağırsakların tahliyesine yardımcı olmak için gerekli olan eşit derecede düzenli bir fiziksel aktiviteyi "gerçekleştirmek" olmalıdır. Düz bir karına sahip olmanız için bazı egzersizler:
Kaka nasıl yapılır? Her bağırsak farklıdır!
Her bağırsak diğerinden farklıdır ve daha kolay ve düzenli kaka yapmanın ilk adımı bağırsağınızın nasıl çalıştığını öğrenmektir.Her gün tuvalete gitmek zorunda değilsiniz, örneğin: önemli olan - prensipte - haftada en az üç kez ve günde en fazla üç kez oraya gitmek olurdu.
O halde bazıları için belirli bir uyaran sonrasında dışkıyı boşaltmak daha kolay olabilir, diğerleri için banyoda daha uzun seanslar gerektirir... Kısacası, tuvalete gitmek kişisel bir şeydir ve bağırsaklarınızın buna ihtiyacı yoktur. Bu nedenle, gün içinde tuvalete gitmenin en kolay ve en doğal olduğu zamanı belirlemek önemlidir (bağırsak hareketi, örneğin kahvaltıdan sonra kahveden sonra veya akşam yemeğinden sonra daha sık hissedilebilir) ve bu alanı sizin için ayırmaya çalışın. sen, tam bir huzur içinde.
Kronik kabızlıktan muzdarip olanlar genellikle kakayı gerçek bir saplantı haline getirme riskiyle karşı karşıya kalırlar ... sorunu yönetmenin anahtarının sakinlik olduğunu unutmayın, endişelenmeyin ve banyonun hayatınızı tekeline almasına izin vermeyin!
Ayrıca bakınız
Dışkı tahliyesi için en uygun pozisyonu seçin
"Nasıl kaka yapılır" oldukça saçma bir soru gibi görünebilir: Kim kaka yapmayı bilmiyor? Yine de çoğumuzun bunu yanlış şekilde yaptığını bilmek sizi şaşırtabilir ve hadi vazoyu almak için doğru pozisyondan bahsedelim! Giulia Enders'ın en çok satan kitabı "Mutlu bağırsak" (irritabl bağırsak sendromundan mustarip olanlar için de tavsiye edilen bir kitap) oldu. : Dışkıyı atmak ve kabızlığı önlemek için en iyi pozisyon, kendini hayvanlar gibi bacaklarının üzerinde tutmaktan oluşan "çömelme" pozisyonudur.
Tuvalette üstlendiğimiz klasik oturma pozisyonu, aslında, rektum bükülerek dışkı geçişinin bir tür "kapanmasına" neden olduğu için dışkı tahliyesini daha karmaşık hale getirir. Squat pozisyonunda kaka yapmak ise kendinizi daha kolay serbest bırakmanızı sağlar. Rahat koltuktan (bizi çok rahatlatan) vazgeçmek zorunda kalmamak için iyi bir numara, sanki çömeliyormuş gibi arkamızı öne doğru bükerek bacaklarımızı biraz kaldırmamıza izin veren bir tabure kullanmak olabilir.
Doktorlar ayrıca kaka yapmak için çok fazla çabalamaktan kaçınmanızı tavsiye eder. Aslında aşırı çaba, pelvik taban, anal sfinkter ve rektal ampulla kaslarının işleyişini etkileyebilir.Ayrıca, kabızlıktan muzdarip olanlar hemoroid görünümüne daha yatkındır.
Kabızlığa karşı bol lif alın!
Tuvalete daha rahat gidebilmek ve kronik kabızlık ve kabızlıkla mücadele edebilmek için "lif yönünden zengin bir beslenme" şarttır. Önerilen günlük lif dozu günde yaklaşık 18-30 gramdır. Lifler bağırsak hareketine yardımcı olur ve her şeyden önce içerdikleri liflerdir. taze meyve ve sebzelerin yanı sıra kepekli tahıllarda.Diyetinizde kepekli ekmek ve makarnayı rafine olanlara tercih etmeye çalışın, meyve, sebze ve bakliyat alımında bol miktarda bulunur.
Kuru erik, dışkı tahliyesini kolaylaştırmada en etkili lif bakımından zengin besinler arasındadır: onları her gün düzenli olarak, belki bir atıştırmalık veya tatlı olarak almaya çalışın. Çoğu durumda bağırsak hareketine yardımcı olurlar. tıbbi tavsiye, son olarak, lif takviyesi almayı düşünebilirsiniz: dikkatli olun, ancak bu kısa vadeli bir çözüm olmalı.Yüksek besin alımları için mevsimlik meyve ve sebzeler her zaman öncelikli olacaktır!
Kabızlıkla savaşmak için düzenli olarak yemeniz gereken 50 yüksek lifli gıdanın hangileri olduğunu öğrenmek için aşağıdaki albümümüze göz atın:
Ayrıca Bakınız: Düzenli Olarak Yenilmesi Gereken 50 Yüksek Lifli Gıda
Banyoya kolayca gitmek için hidrasyon şarttır!
Son olarak, gerçekten temel bir tavsiyeye geliyoruz: "lif ve fiziksel aktivite açısından zengin bir diyet" kaka yapmak için yeterli değil. Hidrasyon da bir o kadar önemli!Dışkıdan gerçekten kurtulmak için vücudumuza bol miktarda sıvı, günde en az 2 litre su almak gerekiyor.
Bağırsaktaki su, dışkıyı daha yumuşak hale getirerek tahliyesini kolaylaştırır, bu da - sonuç olarak - daha kolay olur. Çay, kahve ve bitki çayları gibi sıcak sıvılar vermek, bağırsak hareketlerini uyarmak için çok faydalı olabilir (ancak özellikle kahve ile aşırıya kaçmamaya dikkat edin, çünkü - tam tersine - dehidrasyona neden olabilir)!
Kabızlık için en popüler doğal ilaçlardan biri sabahları kahvaltıdan yarım saat önce sıcak su ve limon alımıdır. Bağırsaktaki su, dışkıyı yumuşatmaya yardımcı olur ve aynı zamanda bağırsak kas aktivitesini uyarmaya yardımcı olur.
Kaka yapma konusunda daha fazla bilimsel bilgi için Santagostino Tıp Merkezi Dergisi'ni ziyaret edebilirsiniz.
