Kalça kısa sürede nasıl sıkılaştırılır: B tarafını tonlamak için egzersizler, sporlar ve doğru alışkanlıklar
Kalçalar - diğerlerinin göbeği gibi - her zaman tüm kadınların haç ve zevki olmuştur ve özellikle yıllar geçtikçe ve oldukça hareketsiz bir yaşamla formda kalmanın ne kadar zor olduğunu biliyoruz! Kalorisi çok yüksek bir diyet ve daha fazla hareket ve fiziksel egzersizden fedakarlık eden bir yaşamla, uyluk ve kalça bölgesinde oldukça ağır hissetmek çok yaygındır.
Ancak cesaretimiz kırılmamalıdır: Kaybolan şekli bulmamıza yardımcı olabilecek doğru alışkanlıklar ve davranışlar vardır: biraz kararlılık ve biraz çaba ile kayıp siluetinizi bulabilir ve tonda ve sağlıklı bir vücut sergileyebilirsiniz.
Peki, delirmeden kısa sürede kalçanızı nasıl sıkılaştırabilirsiniz? Aşağıda en etkili yöntemleri gösteriyoruz: güçlendirme egzersizlerinden en uygun sporlara, en uygun diyet ve doğru gıdalara kadar.
Ayrıca bakınız
1) Mükemmel bir popoya sahip olmak için en etkili egzersizler
Kalçaları kısa sürede sıkılaştırmanın en iyi yolu, hiç şüphesiz, sürekli olarak uygulanacak ve kalça ve uyluk bölgesinde hareket etmenize, tonlamanıza izin veren bir dizi etkili egzersize dayanan sürekli ve hedefli bir egzersizdir."Sağlıklı ve dengeli beslenmeye ek olarak, aslında spor" formda kalmak için bir başka önemli kaynaktır, ancak zayıf noktanıza etki edecek ve onu geliştirecek doğru disiplinleri seçmek önemlidir. Bu durumda yüksek ve sıkı kalçalara sahip olmak için kendinizi adım, hamle ve tıkaç egzersizleri (bacaklar, karın ve kalça kasları), kas tonusunu güçlendirmek ve sıkılaştırmak, aynı anda zayıflamak ve sıkılaştırmak.
Akciğerleri doğru şekilde nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:
- Başını dik tut ve ileriye bak
- Bacakların pozisyonunu kontrol edin: bacakları omuz genişliğine eşit olacak şekilde açın
- Sırtınızı düz tutun, bir ayağınızı öne doğru hareket ettirin, vücut ağırlığınızı hareket ettirdiğiniz ayağa verin.
- Sırtınızı düz tutarak pelvisiniz öne gelecek şekilde aşağı inin
- Ön bacağınız 90 derecelik bir açı oluşturana kadar aşağı inmeye devam edin. Uygulamada baldır yere dik, uyluk ise paralel olmalıdır.
- Arka bacağın dizi asla yerde durmamalıdır, aksi takdirde sırt yanlış pozisyon alır ve etkilenebilir.
- Başlangıç pozisyonuna dönmek için ön bacağınızı çekin ve kalçalarınızı sıkın.
- Acele etmeyin, hareketlere odaklanın
2) Kalçaları sıkılaştırmak için en uygun egzersizlerden biri olan squat!
Kısa sürede kalçalarınızı sıkılaştırmanıza ve kas tonusunu geri kazanmanıza yardımcı olacak egzersizlerden biri de şüphesiz squattır. İşte size nasıl doğru bir şekilde yapacağınızı gösteren bir video!
3) Kalçaları sıkılaştırmak için seçilecek sporlar
Peki kalçayı sıkılaştırmak için en uygun sporlar hangileridir? Kalçanızı sıkılaştırmak ve müthiş bir B tarafını göstermek için - tabii ki daha önce bahsettiğimiz hedefli egzersizlere ek olarak - aşağıdaki gibi spor disiplinlerini tercih etmelisiniz:
- koşu, bacakları ve kalçaları şekillendiren mükemmel spor. Hızdan daha fazlası, süreye ve düzenliliğe odaklanmanız gerekir
- döndürme, çünkü kalçaları önemli ölçüde meşgul eden yoğun bir egzersizdir
- Bisiklete binme, çünkü eklemler için risk oluşturmadan kalça ve bacakların kas metabolizmasını geliştirir
- dans, çünkü bacaklar hareket ettiğinde kalçalar da çalışır
- yüzmek, masaj yapmak ve kalçanın tüm kaslarını çalıştırmak
Bahsettiklerimizin hepsi hızlı kilo vermenize yardımcı olan ve fazla kiloları daha hızlı vermenizi sağlayan aerobik sporlardır.
Evde egzersiz yapmayı seviyorsanız, hedeflenen kalça egzersizleri için bir aksesuar seti satın alın.
4) Pilates egzersizleri: tonu nasıl geri kazanır ve yüksek kalçalara sahip olursunuz
Hızlı kilo vermeyi kolaylaştıran aerobik disiplinlerin yanı sıra anaerobik bir antrenmanla birleştirmek, kas ve tonusu güçlendirmek, böylece kas tonusunun elastikiyetini kaybetmesini ve gevşek olmasını önlemek için önemlidir. Bunu yapmak için, kilo verdiğiniz ve kas tonusunu güçlendirmeniz gereken yerlerde işe giden aletlerle spor salonundaki klasik antrenmana ek olarak, vücudu sıkılaştırmak ve fiziksel şekli geri kazanmak için en uygun seçim olan pilates'i tercih edebilirsiniz. .
5) Sudaki kalçalar için egzersizler: su aerobiği, mükemmel bir popoya sahip olmak için her derde deva!
Bildiğiniz gibi yüzme, formda kalmak için en uygun sporlardan biridir: tüm vücudu kapsar ve suyun nazik hareketiyle vücudun düzgün bir şekilde şekillenmesine ve tonlanmasına yardımcı olur, kusurların, selülitlerin veya cildin daha kolay kaybolmasını sağlar. Turuncu. Ancak yüzmeye ek olarak - sinirleri gevşetmek ve içsel esenliği bulmak için her zaman mükemmel bir seçimdir - özellikle uylukları incelmeye ve kalçaları kolayca sıkılaştırmaya yardımcı olan belirli bir spor vardır. en az iki veya üç kez tutarlılık bir hafta gerçekten cesaret verici sonuçlara yol açabilir. Aslında, askıda çalışarak, özellikle bacak ve kalça kasları olmak üzere tüm kasları içeren hedefe yönelik egzersizlerle vücudunuz daha yoğun çalışacak ve istediğiniz hedefe daha kısa sürede ulaşmanızı sağlayacaktır.
6) Formda kalmak ve kıskanılacak bir B-tarafını göstermek için benimsenmesi gereken iyi alışkanlıklar
Spor bittiğinde artık endişelenmeden normale dönebileceğinizi düşünüyor musunuz? Ne yazık ki değil. İyi sonuçlar elde etmek için aslında her gün daha hızlı kurtulmanıza ve formda kalmanıza yardımcı olacak küçük iyi alışkanlıklar ile uğraşmak gerekir. Bu nedenle, mümkün olan her hareketten yararlanmaya çalışın, örneğin merdivenleri asansöre tercih edin ya da iki metro durağı yerine yürüyüşe çıkın.İşe yaramaz ve önemsiz jestler gibi görünüyorlar, ancak düşündüğünüzden çok daha fazlasını yapıyorlar: sabitlik ve günlük hayat gerçekten önemli sonuçlar elde etmenizi sağlayacaktır.Çok sıkı olmayan doğru ayakkabı, çorap veya pantolonu seçmek ve baş döndürücü topuklardan kaçınmak, şişlik ve ağırlıktan kaçınmak, dolaşımın iyi olmasına yardımcı olmak, selülit riskini önlemek için gerekli olan diğer iyi alışkanlıklardır. ve cilt kusurları.
Somatoline'in kalçaları için özel olarak veya Slimcup ile bacaklarınıza masaj yaparak zayıflama tedavisi deneyebilirsiniz.
7) Selülitsiz mükemmel kalçalar: işte böyle!
Spor yapmak ve sürekli hareket etmek mükemmel bir popoya sahip olmanın kusursuz yollarıysa, yalnızca fiziksel antrenmanla ilgili değil, yüksek ve sıkı kalçaları göstermek için izlemeniz gereken birçok püf noktası olduğunu unutmayın.Örneğin, kusurları ve zamanı ortadan kaldırmak için. Karbonhidratlardan fakir sağlıklı bir diyet her derde devadır Lif, sebze ve meyveden zengin besinleri tercih edin, tuz, gludik ve lipidlerden mümkün olduğunca uzak durun ve günde en az iki litre su içtiğinizden emin olun: ortadan kaldıracaktır. toksinler, vücudunuzun sönmesine ve şeklini yeniden kazanmasına yardımcı olur
Metabolizmanızı hızlandırmaya ve hızlı kilo vermeye yardımcı olan yiyeceklerin bir listesi.
Ayrıca bakınız: Metabolizmayı Hızlandıran Yiyecekler: Kilo Vermenize Yardımcı Olan Tüm Yiyecekler!
Ve düz bir karına sahip olmak? İşte 5 kolay adımda nasıl yapacağınız!
Ayrıca bakınız:
Konsantrasyonu artırmak için 4 yoga pozisyonu
Lemme diyeti: nedir ve nasıl çalışır?
Uyluklarınızda nasıl kilo verilir? Basit ve etkili ipuçları ve alıştırmalar
