Kilo almak için ipuçları
Çok ince?
Çok zayıf olup olmadığınızı anlamanın en iyi yolu, Vücut Kitle İndeksinizi hesaplamaktır (BMI = kilo olarak ağırlığınız bölü metre cinsinden boyunuzun karesi): sonuç 18'den küçükse (örneğin, bir kişinin BMI'si) 1,65 m boyunda ve 45 kg ağırlığında 16,5), birkaç ekstra kilonun memnuniyetle karşılanacağı anlamına gelir. Benzer şekilde kronik yorgunluk veya adet görmeme de aşırı zayıflığı ortaya çıkarabilecek belirtilerdir.
Moda dünyasında görülenlerin aksine aslında çok zayıf olmak sağlığa (vücudu zayıflatır) ve fiziksel görünüme (çanta yapan ve kemikleri çıkıntı yapan kot pantolonlar kesinlikle seksi değildir!) zarar verir. Bununla birlikte, ya bir hastalıktan gazi oldukları için ya da zor bir dönemden sonra iştahlarını kaybettikleri için ya da sadece hızlı bir metabolizmaları olduğu için bazı insanlar normal kiloya ulaşamamaktadır.
Ayrıca bakınız
İştahı uyarmak
Canın yemek yemek istemiyorsa kilo almak kolay değil! Her şeyden önce, bazı basit hilelerle iştahınızı canlandırmanızı öneririz:
- Öğünlerinizi çeşitlendirmeyi unutmadan sevdiğiniz yiyeceklere öncelik verin.
- Sofrayı iyi hazırlayın ve yemeğin sunumuna dikkat edin: doğrudan tencereden yemek yasaktır!
- Malzemeleri iyi seçin, renkleri ve kokuları birleştirerek ağzınızı sulandıran yemekler yaratın!
- Tuzu unutma. Belirli bir diyet izlemiyorsanız, doğru dozda tuz, yemeği daha lezzetli hale getirmenizi sağlar. Gerçekten yapamıyorsanız, tuzu baharatlarla değiştirin.
- Yalnız yemeyin. Biriyle yemek yerken, televizyon karşısında tek başınıza yemek yemekten daha fazla iştahınız olur.
- Sakince yiyin: acele, sizi miktarları azaltmaya iter. Sıkıca oturun, rahatlayın, çiğneyin ve her lokmanın tadını çıkarın.
Enerji alımını artırın
Kilo almak için besin çeşitliliğini ihmal etmeden ve vücuda zararlı besinleri sınırlamadan enerji dengesini tersine çevirmeniz ve vücudun tüketebileceğinden daha fazla kalori almanız gerekir.
- Özellikle enerji yoğunluğu yüksek yiyecekleri seçin: nişastalı yiyecekler, tahıllar, baklagiller, tam yağlı süt, tatlılar, çikolata, kuru ve yağlı meyveler (badem, ceviz, yer fıstığı…), yağlı balık. Bunun yerine tereyağı, yağlı et, yemeklik krema ve yapay yağ içeren endüstriyel ürünleri sınırlayın.
- Düşük enerji yoğunluğuna sahip yiyecekleri orta derecede tüketin: meyve ve sebzeler, yağsız süt, balık ve yağsız et, özellikle yemeğin başında. Günde 400 veya 500 gram meyve ve sebze fazlasıyla yeterlidir.
- Öğünlerinizi çoğaltın. Ana yemek sırasında midenizi aşırı yüklememek için günde iki veya üç kez ara öğün yapın: kuru meyve, tam yoğurt, tereyağlı ekmek ve reçel...
- Öğünlerinizin kalorisini artırın: Sebzeleri buhar yerine yağ ile pişirin, bol parmesan ile doldurun, salataya ceviz ve yer fıstığı ekleyin, yoğurdu bir kaşık bal ile tatlandırın, kahveye kare kare çikolata ile eşlik edin.
"Kas yapan" bir spor yapmak
Yağ rezervlerini tüketen ve vücudu incelten dayanıklılık sporlarından (koşu, bisiklet, yüzme, kano...) kaçının, bunun yerine tenis, step, judo, alet gibi kas hacmini artıran sporları tercih edin... kısa dönemler.
Yaşamın doğru hijyenini benimseyin
Birkaç kilo almak için sigarayı bırakmalısınız, sigara iştahı keser ve temel metabolizmayı artırır (dinlenme sırasında enerji tüketimi). Stres ve uykusuzluk da iştah azalmasına neden olabilir, bu nedenle örneğin yoga veya gevşeme egzersizleri yaparak içsel sağlığınıza dikkat etmeniz gerekir.
