Panik atak olduğunuzda hemen yapmanız gereken 6 şey
Panik ataklar sizi gerçekten bayıltabilir. Harika görünüyorsun ve birdenbire korkuyla boğulmuş hissediyorsun.Her biri kendi yolunda tepki veriyor, havaya, biraz fiziksel temasa ve derin nefes almayı hatırlaması gerekenler var.Belki, panik atak kesinlikle değildir. kınanmak ve küçümsenmek. Olduğun gibi iyisin ama onları yenmek için çabalamalısın.
Kendiniz olmak ileriye doğru atılan önemli bir adımdır ve alınması gereken yol uzun ve gereklidir: İşte daha sakin olmak için hemen yapabileceğiniz bazı şeyler.
Ayrıca bakınız
Bekar kadın olmanın güzelliği: Yalnızken yaptıkları 15 şey
1. Burundan nefes alın ve ağızdan nefes verin
İçine attığınız havanın beyaz, saf, iyi, dışarı attığınız havanın ise siyah, kötü, kovulmak için olduğunu hayal edin, ikincisi tam olarak sizden çıkan korkudur. Aslında panik ataklar, hoşumuza gitsin ya da gitmesin, içimizde taşıdığımız bir hayaletin dışa vurumudur. Vücudumuz bir şeyin çalışmadığını anlamamızı sağlar ve bunu yapmak için kalbimizi bir koşucu yapar, görüşümüzü bulandırır, bizimkinden uzak bir evrende süzülmemizi sağlar.
Bunları kontrol edebilirsiniz, ancak devam ederlerse hafife almayın: bir uzmana başvurun.
2. konuş
O anda yanında kim varsa, yoldan geçen biriyle, dükkâncıyla. Konuşmak, sizi gerçekten çevreleyen durumla temasa geçmenizi sağlayacaktır. Bunun nedeni, genellikle hoşlanmadığınız şeyler olur, her şeyi içinde tutarsınız ve orada sıkışıp kalır. Bu tutuma sahip olmak, ne yazık ki, başlamak için harika bir yer değil, özellikle de doğal olarak endişeli bir insansanız.
Erkek arkadaşın 40 dakika geç geliyorsa ve uyarmaya bile kıyamıyorsa paranoyak olan sen değilsin, en çok o başvurabilir.Genelde sevmediğin şeyleri yüksek sesle söyle.Belki de öyledir. işleri alt üst etmeyecek ama tabii ki daha iyi hissedeceksin.
3. Yaz, şarkı söyle ve çiz
Kendi dışında sana eziyet eden şeyi görmek gerçekten yardımcı olabilir.Nasıl hissettiğini yaz, hayalleri ve korkuyu resmet, gerilimi azaltmak için şarkı söyle.Özellikle o zor zamanları düşünürsen çılgınca gelebilir, ama bu senin için etkili bir yol. aklın başka yerde.
4. Kendinizi tanıyın ve bundan sonra ne olacağını hayal edin
Bu, Delphi'deki Apollon tapınağının alınlığında yazılı olan mottodur ve dünyada bundan daha doğru bir şey yoktur. İşin püf noktası ne olacağını bilmektir, çünkü bildiğimiz gibi, bize tanıdık gelen şeylerde rahatlık buluruz. Ne olacağını biliyorsun ve birkaç dakikalığına dünyanın sonu gibi geleceğini biliyorsun ama aslında olmayacağını da biliyorsun. Zaman ayırın ve hayal edin. Nefesini özleyeceksin, belki başın dönecek ama hiç vakit kaybetmeden yeniden kendin olacaksın. Belki biraz titrek versiyon, ama iyi olacaksın ve o sen olacaksın.
5. "Seninle kal"
İhtiyaç anında tekrarlanacak bir mantraya, konsantre olmak ve (neredeyse) durmadan tekrar etmek için basit ifadelere güvenen insanlar var, siz ve durum sakinleşene kadar. eski öğrenilmiş şiir. tutunmaya değer kelimeler bulun ve yaşam çizginiz olmaya çalışın.biriyle konuşmak iyidir ama ne yazık ki, panik atak sırasında, yalnız olmama şansına her zaman sahip olamayız.
6. "Eğer öyle olsaydı..." oynayın
Panik atak sırasında zihninizi meşgul etmenin önemli olduğunu artık anlamışsınızdır.
"Öyle olsaydı", ebeveynlerin çocuklarıyla arabada sıklıkla oynadığı ve otuz saniyede "eksik olan" mutlaka bir şeyler icat etmeleri gereken çok basit bir oyundur. Birini, seni, bir arkadaşını, anneni düşün ve onu farklı kılıklarda hayal et.Şarkıcı olsaydı kim olurdu, bir renk olsaydı ne olurdu, tadı nasıl olurdu? bir tatlı ... en kötünün üstesinden gelmenize yardımcı olacak!
Panik ataklar can sıkıcı ve açıklaması zor ama sizi tanımlamalarına izin vermeyin: etrafınız size yardım etmeye hazır insanlarla dolu, sadece sormanız yeterli.
Rahatlamaya çalışın ve ... mutlu olmaya çalışın. Hakediyorsun!
