800 kalorilik diyet: Hızlı kilo vermek isteyenler (ve bunun için gerekli şartlara sahip olanlar) için karbonhidratsız düşük kalorili diyet!
Kaybedecek çok kilonuz varsa ve özellikle vaktiniz yoksa ancak 30 günde iki beden daha küçük bir takım elbise giymek istiyorsanız 800 kalorilik diyet tam size göre olabilir. Ama bunun mucizevi bir diyet olduğunu düşünmeyin: çok katı bir diyet çünkü gerçek şu ki günde 800 kcal çok az.
Daha spesifik olarak konuşmaya başlamadan önce bu videoyu izleyin ve hafif görünen yiyeceklere aldanmayın!
Kaybedecek çok kilo ve az zaman
Ancak, hedefinize büyük ölçüde ulaşmak için sonuna kadar gitmek için yüksek motivasyona sahipseniz, o zaman her şey mümkündür ve bu rejim iyi bir seçim olabilir. Ancak, bedeninizin ve sağlık koşullarınızın bu tür diyetlere ve sofradaki fedakarlıklara uygun olduğunu doğrulamanız şartıyla. Kilo vermeye çalışmadan önce, güvenilir bir doktor veya beslenme uzmanının tavsiyesine başvurmak her zaman daha iyidir: her zaman doğaçlama diyetlere ve özellikle çok uzun süreli düşük kalorili diyetlere karşı dikkatli olun. Sağlıklı ve dengeli bir şekilde kilo vermek mümkün! 800 kalorilik diyet size göre değilse, umutsuzluğa kapılmayın. Kilo vermek için çok faydalı diyetler, size yardımcı olabilecek birçok ürün var: Sadece sizin için doğru olanı bulmanız gerekiyor!
Ayrıca bakınız
.jpg)
_2.jpg)
_3.jpg)
_8.jpg)
800 kalori çok az: Bu diyetin uyarıları
Taze balık, yağsız et, bol sebze, sıfır makarna, pilav ve ekmek. 800 kalorilik diyet, kısa sürede harika sonuçlar vaat eden düşük kalorili bir diyettir. 800 kalorilik diyetle haftada 4 kilo verebilirsiniz! Çok etkili ve aynı zamanda çok yaygın: İstenilen fiziksel şekli kısa sürede (ve birçok fedakarlıkta) bulmanızı sağlayan sözde yıldırım diyetidir. Söylediğimiz gibi, belirli hastalıklardan muzdarip olanlar bu diyeti uygulayamazlar: Vücudumuz için ciddi sağlık sonuçları bile yaratmamak için bu düşük kalorili diyete uygun sağlık koşullarına sahip olduğunuzdan emin olmak her zaman daha iyidir. Kilo vermek önemli ama bunu doğru ve vücudumuza uygun şekilde yapmak da önemli! 800 kalorilik diyetin doğru olup olmadığını öğrenmeye hazır mısınız? Bu makalede anlatılan tüm özelliklerini okuyun ve bir çok şeyden (pirinç bile!)
Bu üç adımlı 800 kalorilik diyet nasıl doğdu?
Aralıklı oruç da verilen 800 kalorilik diyet, kitabında bize hızlı kilo vermenin ve sonsuza kadar formda kalmanın tüm tekniklerini öğrettiğini söyleyen Michael Mosley tarafından tasarlandı. Michael Mosley'nin versiyonunda, 800 kalorilik diyet üç farklı aşamaya ayrılmıştır: Hızlı Başlangıç Kilo Verme, Yeni 5: 2 ve Bakım. Elbette her aşamanın ne kadar sürdüğünü merak ediyorsunuz ama kesin bir cevap yok, çünkü bu, hedefinize ve kaç kilo vermek istediğinize karar verdiğinize bağlı.
_9.jpg)
Hızlı kilo kaybı: 800 kcal diyetinin ilk aşaması.
Hızlı Kilo Vermenin ilk aşaması, en az kalorili diyettir ve bu nedenle herkes için en katı ve zor olanıdır. Sıfır makarna, pilav ve ekmek! Diyete başlamak için iyi bir yol olabilir çünkü başlangıçta çok motive olursunuz ve pes etmemeniz daha olasıdır: ayrıca kilo verme açısından önemli sonuçları hemen görmek, devam etmek için büyük bir teşvik olacaktır! Genellikle bu ilk aşama birkaç hafta veya en fazla bir ay boyunca takip edilmelidir. Bu aşamada, düşük karbonhidrat içeriği ile günde gerçekten sadece 800 kalori tüketirsiniz: bu sadece kilo vermenizi sağlamakla ve hafif ketoziye neden olmakla kalmaz, vücut sadece şeker yakmakla kalmaz aynı zamanda yağları da yakar ve iştahı sakinleştiren ve iştahı azaltan ketonlar üretir. açlık hissi. Bu da demek oluyor ki ilk birkaç gün çok zor olacak ama sonrasında daha kolay gelebilir ve size daha önce nasıl yemek yediniz diye soracaktım! Bir günde 800 kalorilik diyet öğünlerinin 3 öğün olması gerektiğini unutmayın: öğle yemeği, akşam yemeği ve sabah kahvaltısı. Sürekli atıştırmalıklar ve atıştırmalıklar yok. Her şey üç ana öğünde tüketilmelidir: Akşam 10'dan sonra hiçbir şey yemek yasaktır.Bu diyetle kilo vermeden önce her yemeğin taze yenmesi gerektiğini unutmayın! Bu önemli bir not!
Bazı durumlarda, insanların başı dönüyor - hemen doktorunuza bildirin.
_10.jpg)
800 kalorilik diyette ne yiyorsunuz?
Bu diyet her hafta aynı menüyü içerir, özellikle kahvaltı her zaman aynıdır: birkaç kepekli mısır gevreği ile taze yağsız süt veya alternatif olarak şekersiz kahve ve az yağlı yoğurt.Doğru okudunuz: şekersiz! Çünkü şeker, düşük kalorili diyete dahil değildir! Pazartesiden Cumaya kadar, her zaman haşlanmış ve bir çorba kaşığı ham yağ ile baharatlanmış proteinler ve sebzelerle hafif öğle yemekleri yiyebilirsiniz. Ardından nohut, mercimek, kavrulmuş yağsız et, ızgara tavuk, ızgara balık, yağsız ton balığı. Yiyecekler tartılmaz, kaşıkla sayılır. Aynı şey akşam yemeği için de geçerli: çiğ jambon ve bresaola gibi yağsız olan sosislere ve ayrıca az yağlı peynirlere, mozzarellaya ve öğle yemeğinde gördüğümüz diğer yiyeceklere evet. Yumurtalar da iyidir ve haşlanmış olarak tüketilmelidir. Öğle ve akşam yemeklerinden sonra her zaman bir meyve ile kendinizi şımartabilirsiniz (ancak muz, çilek veya kiraz değil!). Cumartesi ve Pazar günleri bile mutlaka haftanın aynı diyetini uygulamalısınız: Gördüğünüz gibi makarna veya pirinç yok: 800 kalorilik diyette karbonhidratlar gerçekten ihmal edilebilir!
Miktarlar serbest değildir ve hepsinden önemlisi bol değildir. Her bir besinden kaç grama izin verildiğini çevrimiçi okuyun (en fazla 30 gram ile 100 gram arasında değişen). Ve ufacık bir ekmek bile beklenmiyor: Yapamayacağını mı sanıyorsun? Günde bir dilim ekmek (yaklaşık 30 gram) ekleyebileceğinizi ve bunun 100 kalori daha fazlasına tekabül ettiğini unutmayın: çok fazla değil, ama zaten bir ilk sgarro! İçecekler başka bir ağrılı unsurdur: 800 kalorilik diyet kendisi için konuşur, sadece karbonatsız su. Başlamadan önce öğle ve akşam yemeğinizi düzenlemek için bulduğunuz birçok tarifi ve birçok menüyü çevrimiçi olarak okuyun.
Bu, sizi düzenli olarak tükettiğiniz kalorilerin çoğundan ve genellikle yediğiniz birçok üründen mahrum bırakan çok fazla fedakarlık gerektiren kısıtlayıcı bir kilo verme rejimidir. Eğer canınız çekiyorsa (öncelikle doktorunuza bir fikir sormayı unutmayın) ve en zor görevlerden muzdaripseniz, bu işe girişin: Bu diyetin sağladığı hızlı sonuçlar kesinlikle sizi devam etmeye teşvik edecektir!
_11.jpg)
İşte tipik bir 800 kalorilik gün:
Kahvaltı: 1 az yağlı yoğurt ve şekersiz kahve
Alternatif olarak 150 gr yağsız süt ve iki yemek kaşığı kepekli cron gevreği
Öğle yemeği: 200 gram haşlanmış nohut ve bir yemek kaşığı sıvı yağ ile tatlandırılmış pişmiş sebzeler (yaklaşık 5 gram). Elma, armut ve portakal arasından dilediğiniz bir meyve. Alternatif olarak 3 dilim bresaola ve haşlanmış karışık sebze. Seçeceğiniz bir meyve.
Akşam yemeği: 150 gram ızgara tavuk ve bir çiseleyen yağ ile tatlandırılmış pişmiş sebzeler. Elma, armut ve portakal arasından dilediğiniz bir meyve. Alternatif olarak mozzarella peyniri veya az yağlı peynir, her zaman seçtiğiniz sebze ve meyvelerle birlikte.
İzin verilen içecek: hala köpüksüz su
Uyarı: tuzu ılımlı hale getirmeyi unutmayın!
Aşama 5: 2 ve bakım: 800 kcal diyetin ikinci ve üçüncü aşaması.
İkinci aşama 5: 2 olarak tanımlanır. Bu tür bir diyet yolu beklentilerinize daha uygun olabilir ve bunu birkaç ay için bile olsa zamanla uzatabileceğinizi hissedebilirsiniz. 800 kalorilik diyetin bu aşamasına aralıklı oruç da denir: 800 kalori pazartesiden pazara değil, haftada sadece 2 gün tüketilir ve diğerlerinde daha kalorili bir yemek planı seçersiniz. Diğer 5 gün aşırı yememek gerekir ancak daha serbest bir diyet uygulayabilirsiniz. Son aşama, 800 kalorilik diyetle öğrenilen açlık mekanizmasını gerçek bir yaşam tarzına dönüştürmeye yol açan bakım aşamasıdır. Bu nedenle, zamanla elde edilen sonuçları iyileştirmek ve elde edilen mevcut ağırlığı korumak için düzenli olarak 800 kaloride bir güne devam etmekten oluşur.
