Kas diyeti: Örnek bir menü ile Mark Lauren diyeti nasıl çalışır?
Zayıflama diyetlerinde en son trend olan kas diyeti, fitness uzmanı ve Amerika Birleşik Devletleri Özel Harekat Kuvvetleri eğitmeni Mark Lauren tarafından oluşturuldu: Lauren on bir yıl boyunca acemilerin fiziksel uygunluklarıyla ilgilendi, onların sağlıklarıyla ilgilendi. beslenmeleri ve eğitimleri, böylece görevlerinde ellerinden gelenin en iyisini yapabilmeleri için.
Bu deneyimden yola çıkarak, mükemmel bir fiziksel şekle sahip bir vücut elde etmeyi, onu depolanmış yağlardan gerekli enerjiyi çekmeyi eğitmeyi amaçlayan bir beslenme planı tasarladı.Kaslardan oluşan diyeti, hepimizi sadece zayıf değil, aynı zamanda tonlu ve iyi bir şekilde şekillendirmeyi vaat ediyor. şekillendirilmiş kaslar.
Bu nedenle, özellikle spor performansını iyileştirmek için yararlı olan, yağın yok edilmesini ve kas kütlesinin artmasını destekleyen bir diyettir. Aslında sürekli beden eğitimi ile birlikte kaçınılmaz olarak yapılması gereken bir diyet olduğu vurgulanmalıdır. Spor salonuna gitmeye vaktiniz yoksa, aşağıdaki gibi bazı ev egzersizlerini deneyin:
Kas Diyeti: Mark Lauren'in kalori döngüsüne ilişkin görüşleri
Sürekli düşük kalorili bir plan içeren alışılmış, sıkıcı diyetlerin aksine, kas diyeti çok daha çeşitlidir: genel kalori alımını artıran veya azaltan bir dizi döngüde tasarlanmıştır. kalori. , vücudun buna alışmaması ve yağ yakmaya devam etmesi için metabolizmayı kandırmak için kullanılan güçlü bir silahtır.
Bu nedenle diyet, kalori bakımından daha zengin olan aşamalardan daha fakir olan aşamalara geçerek bir "blok" yaklaşımı sağlar.Ayrıca, kaloriler asla kesin sayılarla sayılmaz: uygun porsiyonlar basitçe belirlenir ve gıdaların çeşitliliği her zaman garanti edilir Daha fazlasına bakalım. özellikle bu yenilikçi yaklaşımın nasıl çalıştığı ve farklı bloklarda ne yiyebileceğiniz konusunda.
Kas diyetinde ne yenir? Yasaklanan yiyecekler ve izin verilenler
Kas diyetinin dayandığı yedi besin grubu vardır: et, balık, yumurta, sebze, meyve, tahıllar, kuruyemişler ve tohumlar. Lauren, besin miktarının önemli ölçüde azaltıldığı rafinasyon işlemlerinden kaçınarak, yiyecekleri orijinaline mümkün olduğunca yakın bir biçimde tüketmenin önemini vurguluyor: Bizi şişman yapan, endüstriyel işlemlerden elde edilen bu "boş" kalorilerdir.
Diyet ayrıca sağlanan yiyecekleri tatlandırmak için yararlı olan özel çeşniler içerir: bunlar bitkisel yağlar, sirke, yaban turpu, acı soslar, hardal, otlar ve baharatlar, limon suyu, reçel ve hatta ketçap, mayonez ve soya sosu gibi soslardır. düşük kalorili varyantta.
Vücuda kademeli olarak salınabilmeleri, insülin seviyelerini düşük tutmaları ve daha iyi yağ yakmanızı sağlaması için düşük glisemik indeksli karbonhidratların tüketilmesi tavsiye edilirken, gazlı içecekler, hafif olanlar bile tamamen ortadan kaldırılmalıdır. Hidrasyon ise çok önemlidir: günde en az 8 bardak su içmeniz gerekir. Önerilen infüzyonlar arasında yeşil çay, papatya ve nane bulunurken, ev yapımı meyve suları için meyve yerine sebzelere odaklanmak daha iyidir.
Blok sistemi: kas diyeti nasıl çalışır?
Her biri belirli bir kalori alımı sağlayan kasların diyeti tarafından sağlanan üç blok vardır. Ayrıca, herkes blokları istediği gibi nasıl değiştireceğini, hangisinden başlayacağını bile seçebilir.
Kalori alımı en yüksek olan ilk blokta makarna, ekmek, pirinç ve her türlü kuru meyve gibi hızlı emilen karbonhidratları tüketebilirsiniz. Bu karbonhidratlar her gün dört farklı şekilde tüketilmektedir. Neyse ki, bu blok aynı zamanda en uzun süren bloktur: tam üç hafta.
Öte yandan iki hafta süren ikinci blok, ilk bloğa kıyasla, günde iki farklı şekilde alınması gereken hızlı emilen karbonhidratların alımında bir azalma sağlayarak vücudun yağ yakmaya başlamasını sağlar. . . .
Son olarak, üçüncü blok en kısıtlayıcıdır, ancak - neyse ki - sadece bir hafta sürer: bu dönemde karbonhidrat alımının günde sadece bir türle sınırlandırılması gerekecektir.
Kas diyeti: günlük menü örneği
İşte Mark Lauren'in Sperling & Kupfer tarafından İtalya'da yayınlanan "The Muscle Diet" adlı kitabından alınan her blok için bir menü örneği:
İlk bloğun günlük menüsü örneği.
Kahvaltı: biraz tarçın ve bal ile tatlandırılmış pişmiş kinoa + yarım greyfurt
Öğle Yemeği: Doğranmış tofu, 1 yemek kaşığı zeytinyağı ve 1 yemek kaşığı balzamik sirke ile tatlandırılmış karışık yeşil salata
Akşam Yemeği: Tavada kızartılmış sebzeli burger + domates
Aperatif 1: 1 avuç badem + parçalar halinde kesilmiş yavaş emilen çiğ sebzeler
Aperatif 2: Humuslu salatalık dolması
İkinci bloğun günlük menüsü örneği:
Kahvaltı: domatesli ve patatesli omlet
Öğle Yemeği: Vegan Organik Biber
Akşam yemeği: Az yağlı soslu karışık yeşil salata yatağında nohut
Aperatif 1: 1 avuç badem + yavaş emilen çiğ sebzeler
2. Atıştırmalık İzlanda Esintisi Smoothie
Üçüncü bloğun günlük menüsü örneği:
Kahvaltı: 2 tavada kızartılmış sebzeli sucuk köftesi + 1 domates + pişmiş mısır lapası
Öğle Yemeği: Organik konserve mercimek çorbası + kepekli veya filizlenmiş buğday ekmeği
Akşam yemeği: Tavada kızartılmış sebzeli burger + 1 kase domates + 1 yemek kaşığı ekşi krema ile doldurulmuş 1 fırında patates
Atıştırmalık 1: 50 gr sebze peyniri + 1 su bardağı lahana cipsi
2. Aperatif: mango-tango smoothie
Ve hızlı kilo vermenizi sağlamak için metabolizmanızı hızlandıran yiyecekler arıyorsanız, şuna bir göz atın:
