Az ve kötü uyuyor musun? İşte daha iyi bir gece uykusu çekmek ve daha az yorgun hissetmek için 8 püf noktası!
Kaç kez uyandığınızda, gözünüzü bile kırpmamış gibi hissediyorsunuz? Yorgun ve dinlenmeden uyanmak çoğu zaman sinir bozucudur ve günlerimizi ve karşılaştığımız günlük zorlukları dolu dolu, tadı ve ruhuyla yaşamamıza yardımcı olmaz. İyi dinlenmek aslında huzurlu ve tatmin edici bir yaşam için şarttır. Peki iyi bir dinlenmeyi ve huzurlu bir uykuyu kolaylaştırmanın püf noktaları nelerdir? İşte iyi uyumak ve daha az yorgun hissetmek için takip etmeniz gereken on sağlıklı alışkanlık!
1. Karanlık ve sessizlik, uykunun ilk müttefikleri!
Önemsiz görünebilir, ancak çoğu zaman bu iki yön, saygı gösterilmediği takdirde, sizin de iyi bildiğiniz gibi stres, yorgunluk ve kötü ruh halinin öncüsü olan sorunlu bir uykuya ve sürekli uyanışlara yol açabilir. mümkün olduğunca - 2 km içinde TV, cep telefonu veya başka bir cihaz yok - ve ortamı mümkün olduğunca rahatlatıcı hale getirmeye, ışık kaynaklarını mümkün olduğunca sınırlandırmaya özen gösterin.
Ayrıca bakınız
2. Yatağa dikkat edin!
İyi bir dinlenme için ilk kurallardan biri doğru yatağı seçmektir. Aslında, uzun vadede özellikle sırt ve bel bölgesinde birçok sorun yaratabilecek kas gerginliği veya rahatsızlığı ile uyanmak istemiyorsanız, alınması gereken ilk önlemlerden biri olan bu durumu hafife almayın. alan. Bu nedenle, gece geç saatlerde TV'nin önündeki kanepede yanlış duruşlardan ve bükülmelerden kaçının: Yatakta iyi bir şilte üzerinde uyumak vücudunuz ve dinlenmeniz için gerçek bir tedavidir.
3. Makyajınızı son anda çıkarmayın!
O ana, geceye zamanında ve sakince hazırlanmaya çalışın. İşten döndükten sonra veya akşam yemeğinden hemen sonra, kendinizi akşam güzellik rutinine adayın, böylece artık son anı düşünmek zorunda kalmazsınız, muhtemelen uyuya kalırsınız ve kendinizi Morpheus'a asmaktan başka bir şey yapmak istemezsiniz. 'Silahın tüm kremi aslında sizi uyandırabilir ve yakın gelecekte uykunuzu bozabilir.
4. Kendinizi çok fazla örtmeyin
Çok yüksek bir sıcaklıkta uyumak, iyi dinlenmenize yardımcı olmaz. Aşırıya kaçmadan kendinizi yeterince örtün ve hepsinden önemlisi, odanın içinde 20 ° 'yi aşmayın, aksi takdirde sadece iyi uyumazsınız, aynı zamanda muhtemelen kafanızda bir daire ile uyanırsınız.
5. Yatmadan hemen önce akıllı telefonunuza veya tabletinize bakmayın
Uyumadan kısa süre önce elektronik cihazlar yasaklandı. Akıllı telefonlar ve tabletler aslında uykuyu uzlaştırmaz, tam tersine sizi uyandırır ve ister istemez ışıkların söndüğü zamanı ertelemenize neden olur. İyi bir kitap daha iyidir: sessizce birkaç sayfa okumak sadece sizi sakinleştirmekle kalmaz, sizi sürekli uyaranlardan uzaklaştırmakla kalmaz, aynı zamanda doğal uyku arzusunu da harekete geçirir.
6. Akşamları çok fazla yemeyin ya da çok geç
İyi bir uykuyu kolaylaştıran iki sağlıklı alışkanlık, akşam yemeğinde fazla yemekten kaçınmak ve çok geç yemek yememektir. İyi bir sindirim aslında iyi uyumak için gereklidir. Akşam yemeğinde daha hafif kalmayı seçin: Vücudunuz ve beliniz size çok teşekkür edecek.
7. Oruç tutma!
Hiçbir şey yemeden yatmanıza bile gerek yok! Doğru denge olmadan uykunuz da tehlikeye girer. Akşam yemeği yemeden yatmak kesinlikle iyi bir dinlenmeyi kolaylaştırmanın en iyi yollarından biri değildir. Orta yolu seçin.
8. Her seferinde aynı saatte yatmaya çalışın
Mümkün olduğu kadar, elbette, ancak programlarda belirli bir düzenliliği sürdürmek, uykunun döngüselliğine yardımcı olur, daha iyi bir dinlenmeyi destekler ve ayrıca ruh haliniz üzerinde önemli bir etkiye sahiptir.