Endorfinler: Ne oldukları ve zevk hormonlarının nasıl uyarılacağı
Vücudumuz bize, farkında olmadığımız zamanlarda bile çeşitli durumlarda faydalı olabilecek bir dizi "madde" sağlar. Bunlar, beyin tarafından üretilen ve nörotransmiterler olarak sınıflandırılan hormonlar olan endorfinleri içerir. Endorfinler, sahip oldukları özellikler sayesinde iştah ve sıcaklığı kontrol etmek, ağrıya karşı analjezik etki göstermek, haz ve mutluluk duygusu getirmek gibi sağlığımız için yararlı birçok işlevi yerine getirirler.
Endorfin Nedir?
Endorfinler, nörotransmiterler olarak aktiviteleri ile ayırt edilen protein hormonlarıdır, yani mesajların sinir sistemine iletilmesinde rol oynarlar. Bu maddeler beyin tarafından hipofizin ön lobu seviyesinde, adrenal bezde ve gastrointestinal sistem seviyesinde üretilirler. en iyi bilinen özellikler analjezik olanlardır ve genel olarak acı ve zevkin kontrolü ile ilgili mekanizmalardır.
Şu anda sırasıyla "alfa", "beta", "gama" ve "delta" olarak adlandırılan dört farklı endorfin sınıfı bilinmektedir.
Ayrıca bakınız
endorfinlerin işlevleri
Daha önce de belirttiğimiz gibi, endorfinlerin özellikleri ve faydaları çoktur. Bu hormonların bizim ve zihnimiz üzerindeki başlıca olumlu etkileri şunlardır:
- analjezik eylem
"Endojen morfinler" olarak da bilinen endorfinler, doğal ağrı kesiciler olarak kabul edilebilir. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, bilim, diğer sentetik maddelerin yan etkilerini ve bağımlılığını içermeyen endojen bir ilaç türünü giderek daha fazla hedeflemektedir.Endorfinler, ağrı eşiğini yükseltmeye ve gevşemeyi desteklemeye yardımcı olur, ayrıca yalnızca fiziksel ıstırabın değil, aynı zamanda yalnızca fiziksel ıstırabın dikte ettiği rahatsızlıklara da karşı koyar. stres nedeniyle zihinsel acı ile.
- Adet döngüsü, uyku, iştah ve vücut ısısının düzenlenmesi
Endorfinler vücudumuzdaki çeşitli "durumları" kontrol etmekten sorumludur. Her şeyden önce, bunların düşürülmesinin adet öncesi sendromunun altında yatan psikolojik stresi arttırdığı kaydedilmiştir. Bu nedenle, bu hormonların konsantrasyonunu sabit tutmak, adet döngüsünden kaynaklanan fiziksel ve zihinsel rahatsızlıkları önlemeye yardımcı olur. Benzer şekilde, endorfinler, uykuyu teşvik ederek ve iştah ve vücut ısısının kontrolü üzerinde hareket ederek kaygı durumları açısından plasebo etkisine sahiptir.
- Refah, zevk ve tatmin duygusunu teşvik ederler
Son olarak, muhtemelen endorfinlerin en bilinen eylemidir.Aslında bu maddeler "beyin ödülü" mekanizmasına, yani zevke götüren tüm bu aktiviteleri tekrarlama arayışına ve isteğine müdahale eder.Ayrıca, güçlü bir antidepresanları vardır. Etkisi Endorfin salınımını uyaran belirli eylemler gerçekleştirdiğimizde, "anında bir iyilik hissi" algılayarak, kendimizden hemen memnun oluruz.
Fiziksel aktivite ve endorfin arasındaki ilişki
Birçok bilimsel çalışma, endorfin salınımı ile spor arasındaki yakın bağı herkesin dikkatine sunmuştur.Aslında, bu maddelerin üretiminin fiziksel aktiviteye bağlı olarak, en azından en az bir süre pratik yapmak şartıyla arttığı tespit edilmiştir. 30-40 dakika Bu hormonların uyarılması, "sporcuların çok iyi bildiği kusursuz bir coşku ve tatmin duygusuna" yol açar. Bu fenomen de söylendi Koşucu yüksek, kelimenin tam anlamıyla "koşucunun yüksek" anlamına gelir. Bu isim tesadüfen verilmemiştir, çünkü tam olarak belirli yüzey aktif maddelerin alımının neden olduğu öforiye benzemektedir.
Bu anlamda ilk araştırma, rekabetçi sporcular, özellikle maraton koşucuları, bisikletçiler ve aerobik aktivitelerde uzmanlaşanlara dayanıyordu. Ayrıca endorfinler ağrı eşiğini ve yorgunluk algısını düşürdüğü için spor performansı üzerinde olumlu bir etki yaratır.
Endorfin salınımı nasıl teşvik edilir
Endorfinlerin hem bedenimiz hem de zihnimiz üzerinde nasıl faydalı bir etkisi olduğunu gördük. O halde üretimi artırmak nasıl mümkün olabilir?Sizi şaşırtabilir, ancak bu hormonların salınımı, çoğu zaman hafife aldığımız ve diğer yandan bize çok daha fazla yardımcı olabilecek hareketler ve hareketler yaparak artırılabilir. düşündüğümüzden.
1. Egzersiz
Daha önce de söylediğimiz gibi, endorfin salınımı fiziksel egzersizle yakından bağlantılıdır. Koşucu Yüksek size aşırı geliyor, merak etmeyin: Zevk hormonlarının neden olduğu coşku ve esenlik hissinin tadını çıkarabilmek için mutlaka bir maraton koşmanıza gerek yok.En sevdiğiniz sporla başlayın ve pratik yapmaya çalışın. düzenli olarak Bisiklete binmek, doğada yürüyüş yapmak, yüzmek, paten kaymak veya voleybol oynamak olabilir - hoşunuza giden ve sizi hareket ettiren bir aktivite olduğu sürece her şey olabilir. Endorfin patlamasının çok uzun sürmeyeceğini göreceksiniz.
2. En sevdiğiniz müziği dinleyin
Son yıllarda bilim, müziğin gücüyle giderek daha fazla ilgilenmeye başladı. Çöplükte olmak ve en sevdiğiniz şarkı listesini başlatmak ya da iyi bir haber için mutlu olmak ve belirli bir şarkının ritmine kapılmak kaç kez başınıza geldi? pozitif enerji? Burada rastgele gibi görünen bu eylemler, bunun yerine çok kesin bir açıklamaya sahiptir. Endorfin üretimi "müzik dinlemekle uyarılır: böylece neredeyse otomatik olarak" vücuttaki ağrı eşiği yükselir ve zihinsel ve fiziksel sağlığımız üzerinde olumlu etkiler meydana gelir.
3. Açık havada kalın
İster doğanın ortasında bir yürüyüş yapın, ister bir bahar gününde bir parkta uzanın, sonuç değişmiyor. Uzmanlar, açık havada olmanın ruh halimizi ve zihnimizi nasıl olumlu etkilediğine dikkat çektiler.Özellikle, Harvard Üniversitesi tarafından yürütülen bir araştırma, güneş ışığına maruz kalmanın sadece D vitaminini değil, aynı zamanda endojen endorfin ve serotonin salınımını da uyardığını ve bize hemen bir his uyandırdığını göstermiştir. mutluluk ve memnuniyet.Bu konuda günlük rutinden kaçmak için kır, deniz veya dağdaki yerleri, kısacası büyük şehirlerin koşuşturmacasından uzak, çoğu zaman psikolojimizi olumsuz etkileyen bir ortam seçmenizi tavsiye ederiz.
4. Arada bir oburluk günahına dalın
Doğru, vücudumuzu iyi hissetmek için mutlaka beslenmeyi kontrol altında tutmalı, sağlıklı ve dengeli beslenmeyi seçmeliyiz.Ancak bazen kuralı çiğnemesek nasıl bir hayat olurdu? Sevdiğimiz bir yemek, endorfin üretimi sayesinde hemen bir tatmin ve haz duygusu hissetmenizi sağlayacak bir beyin mekanizmasını harekete geçirebilme özelliğine sahiptir.Bu nedenle özellikle sevdiğimiz bir yemeği yedikten sonra kendimizi mutlu ve kendimizle bir arada hissederiz.
5. Sarılın!
Sarılmalar, kucaklaşmalar, öpücükler ve okşamalar, normalde fiziksel temastan çekinenler için bile zihnimiz için iyidir. Bilim, sevgi gösterilerinin endorfin salınımını nasıl teşvik ettiğini, hatta örneğin doğum gibi şiddetli psiko-fiziksel stres durumlarında ağrıya karşı analjezik bir etkiye yol açtığını kaydetmiştir. Basit bir kucaklama kaygıyı yatıştırabilir, iki insan arasındaki ilişkiyi güçlendirebilir ve hatta hafızayı iyileştirebilir.
Bir çift söz konusu olduğunda, aşk efüzyonları endorfin ve feromon üretimini indükler, bir araya gelen iki hormon cinsel ilişki sırasında ve sonrasında yoğun bir zevk hissi verir.