Pilates: karın için en iyi egzersizler
Pilatesin hem vücuda hem de zihne sayısız faydası vardır. Karınlar, teknikleri gövdenin tüm kaslarının çalışmasını gerektiren bu sporun egzersizleriyle özellikle ilgileniyor.
Dans ve yoganın bazı unsurlarını bir araya getiren hafif bir jimnastiğe dayanan pilates yöntemi, büyük bir kontrol ve akıcılıkla gerçekleştirilecek bir dizi hareket önerir: bu hareketlerin çoğu karın için önemli bir çalışmayı içerir.
Sonuç? Sürekli olarak uygulanırsa, pilates her zamankinden daha düz bir mideye sahip olmanıza gerçekten yardımcı olabilir!
Başlamak için neyi bekliyorsun? Her şeyden önce, biraz esneme ile ısın:
1. Kuğu dalışı
Bu egzersiz karın kaslarınızı daha yoğun bir antrenmana hazırlamak için çok önemlidir. Aslında kasların iyi esnemesine, güçlenmesine ve sırtın esnemesine yardımcı olur.
Karnınızın üzerine matın üzerine yatın, bacaklarınız biraz ayrı olsun. Avuç içlerinizi omuz hizasında yere koyun.Kendinizi kollarınızın üzerinde kaldırın, gövdenizi arkaya doğru bükün, her zaman karın kaslarınızı kontrol etmeye dikkat edin. Konumu 30 saniye koruyun. Çok benzer bir egzersiz de sırt için harika.
Ayrıca bakınız
2. Çapraz
Bu egzersiz hem karın kaslarını, özellikle yanları güçlendirmek, hem de pelvisi güçlendirmek için çok faydalıdır.
Bacaklarınız bükülü ve elleriniz başınızın arkasında olacak şekilde mindere yatın. Bir dizinizi bükerek başınızı kaldırın ve diğer bacağınız düz dururken karnınızı kendinize doğru çevirin. Diğer dizinizi bükerek ve karşı tarafa doğru bükerek aynı egzersizi tekrarlayın.
3. Çift bacak germe
Çift bacak germe, karın kaslarının yanı sıra pelvis ve boyun fleksörlerini de güçlendirmeye yarar.
Bunu yapmak için, mindere karnınızın üzerine yatın ve bacaklarınızı gövdenize doğru ve kollarınızı bacaklarınızı kucaklayana kadar öne doğru bükün. Bu çömelmiş pozisyonu koruyun, ardından bacaklarınızı ve kollarınızı zıt yönlerde uzatın.
4. Yüz
Bu egzersizi yapmak için matın üzerine yüzü yukarı bakacak şekilde uzanın. Karın kaslarınızı gererek bacaklarınızı bükün ve her seferinde biraz yukarı kaldırın. Karın kaslarınızı gergin tutarken ve avuçlarınızı yere vurarak bacaklarınızı uzatın, ardından rahat bir pozisyona dönün.
Bu sadece karın için değil, aynı zamanda koordinasyon ve denge gelişimi için de şiddetle tavsiye edilen bir egzersizdir.
5. Tahta
Plank, en faydalı ve en iyi bilinen karın egzersizlerinden biridir.
Bunu yapmak için mindere yüz üstü yatın, dirseklerinizi omuz hizasında yere dayayarak düz bir çizgi oluşturacak şekilde pelvis ne çok yüksek ne çok alçak.Karın kaslarının gergin ve gergin kaldığından emin olun. pozisyonu 30 saniye basılı tutun.
Ve gerçekten düz bir karın için beslenmeye dikkat edin...
