Her zaman hafif yemek için 10 kolay numara
1. Her şey sabah kahvaltıyla başlar
Kahvaltı günün öğünüdür: Doğru miktarda alındığında, öğle, atıştırmalık ve akşam yemeklerinde aşırıya kaçmadan gün boyunca daha hafif kalmamızı sağlayacak olandır. Günün erken saatlerinde doğru kalori ihtiyacını varsaymak, öğleden sonra ve akşam cazibelere daha iyi direnebilmenin sırrıdır.
Ayrıca bakınız
Spor yapmadan önce ne yemeli: En iyi 10 yiyecek
2. Kalorilere değil glisemik indekse daha fazla dikkat edin
Bir kalıp karamelize çikolatanın güzel bir tabak pirinçle aynı kaloriye sahip olabileceğini biliyor muydunuz? Ancak iki besin birbirinden çok farklıdır: Sağlık ve hafiflik açısından onları ayıran şey, kalorilerinden çok, her zaman dikkat etmeniz gereken glisemik indeksidir.
3. Biraz badem...
Tabii ki, bütün bir çuval değil! Ancak bir protein kaynağı olarak doğal yoğurt, beyaz veya daha iyi soya ile birleştirilmiş bir düzine badem, damağınızı memnun ederken dengenizi korumanıza yardımcı olabilir.
4. Doğru şekeri seçin...
Hepimiz için biraz "kahve, süt ve çay" tatlandırmamak imkansız: ama şekerden vazgeçmemek ve aynı zamanda daha hafif kalmanın bir yolu var. Her şey şekerin türüne bağlıdır: Beyaz ve rafine olanı seçmeyin, bunun yerine mutfakta çeşitli şekillerde kullanılabilen stevia gibi doğal bir tatlandırıcıyı tercih edin.
5. Pişirmeye başlayın (hava müsait olursa...)
Tüm beslenme uzmanları, taze veya elle hazırlanmış gıdalardan daha fazla katkı maddesi ve koruyucu madde içeren hazır ve önceden paketlenmiş gıdalardan mümkün olduğunca kaçınmanın daha iyi olduğu konusunda hemfikirdir.
Yani vaktiniz varsa, kendinizi daha hafif ve daha zayıf tutmak için mutfağa girin!
Bulaşıklarınızı da dondurabilir ve dondurabilirsiniz: yiyecekleri bu şekilde muhafaza etmenin bedeninize ve sağlığınıza kesinlikle zararı yoktur.
6. Bol ... taze sebzelerde!
Pişmiş, çiğ, buğulanmış, fırınlanmış: sebzeler gerçekten tüm soslarda yenebilir (belki her gün graten veya peynir ve beşamelden kaçının). Sebzeler, sindirim dengeniz için gerçekten en değerli müttefiklerdir: bir çiseleyen sızma zeytinyağı ve bir domates sosu ile damak için gerçek bir keyif olabilir.
7. Su ve bitki çayları ile doldurun
Alkolsüz içecekler düşmanınız: Söylemeye gerek var mıydı? Kahve, çay ve tabii ki alkol bile ölçülü tüketilmelidir.Aksine doğal maden suyu ve arındırıcı bitki çayları günün her saatinde hafif kalmanıza yardımcı olabilir. .
© iStock
8. Akşamları şekere hayır
Akşamları pişmiş ve çiğ sebzelere, daha hafif pişirme türlerine vb. adamak daha iyidir: Aslında, tabiri caizse kendimizi gün boyunca biriken şeker ve karbonhidratlardan detoksifiye etmeliyiz.
9. Sadece tereyağı yok ...
Yemeğinize sihirli bir dokunuş katacak tek yağ kesinlikle tereyağı değildir: rafine şekeri bal veya stevia ile nasıl değiştirebilirsiniz, böylece hayvansal kökenli bu yağı, yağ gibi birçok bitkisel yağ arasında geçerli alternatiflerle değiştirebilirsiniz. tatlılarınıza hindistan cevizi, tuzlu için zeytinyağından bahsetmiyorum bile.
Ama aynı zamanda tereyağının şeytanlaştırılmaması için 7 nedeni de keşfedin!
10. Daha küçük öğünler için ... daha küçük tabaklar!
İyi evet. Listedeki son tavsiye olarak, özellikle tuhaf ama aynı zamanda sadeliğiyle de bariz bir tavsiye var: Çok büyük öğünler yememek için daha küçük tabaklar kullanın!
Ayrıca bakınız:
Çiftler için diyet: Birbirinize yardım etmek ve birlikte kilo vermek için uyulması gereken 10 kural
Masanızdan kalkmadan iş yerinde rahatlamanın 9 hızlı ve kolay yolu
Hayatınızı daha iyi hale getirmek için hemen yapmaya başlayabileceğiniz 10 çok basit şey