Göbek için gün içinde yapabileceğiniz 5 kolay egzersiz!
Düz bir karın ve mükemmel bir karın kasına sahip olmayı hayal etmeyen kadın yoktur!Onlara sahip olmak için beslenmenize dikkat etmek ve aynı zamanda fiziksel aktiviteyi ihmal etmemek çok önemlidir.
Her gün on dakika zaman, metabolizmayı hızlandırmak ve daha hızlı kilo vermek için, tercihen sabahları şekillendirilmiş karın kasları elde etmek için videoda önerdiğimiz gibi belirli egzersizlere ayırmak için yeterli olacaktır:
Ancak ne yazık ki herkesin spor salonuna gitmeye ya da evde sürekli antrenman yapmaya vakti yok. O halde düz bir karın elde etmenin en iyi yolu, günlük eylemlerimizin rutininin bir parçası olabilecek kolay egzersizler yaparak her günkü hareketlerden ve aktivitelerden yararlanmaktır.
Bu şekilde antrenman yapmak, hiç şüphesiz çok fazla çaba harcamadan formda kalmanın en basit ve en ucuz yoludur. başlamaya hazır mısın?
Ayrıca bakınız
1. Karın kasınızla yukarı kaldırın
Yatakta ya da kanepede yatıyorsanız ve kalkmanız gerekiyorsa, bunu yan tarafınıza yapmaktan kaçının, ancak sanki karın crunch yapıyormuş gibi (ki gerçekten öyle!).
Gün içinde kaç kez böyle bir hareket yapıyoruz? Her zaman bu şekilde yapmayı hatırlarsanız, sonuçları düz bir karın üzerinde kısa sürede fark edeceksiniz.
2. Mümkün olduğunca karın kaslarınızı kasın
Televizyon karşısında, bilgisayar başında, sinemada ya da otobüste oturuyorsunuz... karın kaslarınızı kasmak için bundan yararlanın. Birkaç saniye kasılmış halde tutun, sonra bırakın. Egzersizi birkaç kez tekrarlayın.
Önemli olan, sırtınızı dik, omuzlarınızı aşağıda ve rahat tutmayı hatırlamanızdır.Minimum çabayla size harika sonuçlar verecek gerçekten basit bir egzersiz!
3. Adımlarınızı uzatın
Bu çok basit egzersiz hem karnınıza hem de kalça kaslarınıza iyi gelecek! Yürürken, hızlı adımı tercih etmenin yanı sıra, karın kaslarını iyi bir şekilde kasılmış halde tutmaya özen göstererek uzatmaya da söz verin.
Bu şekilde kaslar daha fazla mücadele edecek ve antrenman meyvesini verecek!
4. TV izleyin ... pelvisinizi hareket ettirin!
Kanepede uzanmış televizyon izlemenin "başka bir şey" olduğunu biliyoruz, ama düz bir karın için bu ve daha fazlası!
Doğruyu söylemek gerekirse, bir sandalyede oturmak ideal olsa da sessizce oturabilirsiniz.Önemli olan pelvisinizi hafifçe hareket ettirebilmenizdir. Beğenmek? Ellerinizi poponuzun iki yanına birkaç santim arayla koyun. Kendinizi destekleyin ve nefes alarak pelvisinizi hafifçe yukarı kaldırın ve ileriye doğru hareket ettirin. İlerlerken, nefes verin ve absinizi sıkın. Karın kasınızı 10 saniye kasılmış halde tutun ve sonra oturarak bırakın. 10 kez tekrarlayın.
Bu tür bir seans sizi karın kaslarınızı iyi bir şekilde kasılmış halde tutmaya zorlar: harika bir egzersiz ve spor salonuna gitmek için en sevdiğiniz programı bile kaçırmazsınız!
5. Ofiste pratik yapın
İşteyken egzersiz yapmak? Neden olmasın! Masanızda otururken, bacaklarınızı yukarı kaldırmayı ve yirmi saniye kadar üstte paralel tutmayı deneyin. Bu şekilde karın kaslarınız sıkılmaya zorlanacaktır.
Egzersizi birkaç kez tekrarlayın ve hepsi bu!
Ya da sol bacağın dizini masaya ve sağ dirseği masanın üzerine diz yönünde getirerek oturmayı deneyin. Bacakları ve kolları değiştirerek 15 kez tekrarlayın.
Ve kısa sürede düz bir karın elde etmek için, doğru beslenmeyle kendinize yardımcı olmanın da önemli olduğunu unutmayın:
