Bu acıkmayı önlemek için 10 ipucu
1) 3 kuralına uyun
Neyle ilgili 3 kuralı?
3 tam yemekler günlük, bölünmüş 3 aşama. Örnek:
Ayrıca bakınız
- kahvaltı: tahıl gevrekleri, bir süt ürünü, biraz meyve.
- öğle ve akşam yemekleri: meze, birinci veya ikinci yemek, tatlı.
2) Sakince yiyin
Çok hızlı yerseniz tok hissetmezsiniz: 20 dakika mide göndermek için tokluk sinyali. Yemek yerken başka faaliyetlerde bulunmanıza gerek yok, yediklerinize odaklanın, tadı yemek çiğnemek uzun.
3) Sık sık iç...
... ile ilgiliSu (günde en az 1.5 litre), daha iyi bir su magnezyum, bu da iştahınızı kaybetmenize neden olur.
… dan bitkisel çaylar dayalı yosun ve hepsinden önemlisi deniz meşesiçünkü bu bitki suyla temas ettiğinde şişer ve mideyi doldurur.
… dan alkolsüz içecekler karbonatlı ışık, küçük yudumlarda.
4) Öğünlerinizi çoğaltın
Bir tane yap abur cubur öğün aralarında yemek yemeye benzemez, aksine sakinlik Açlık ve öğle veya akşam yemeklerinde aşırı yemek yememek. Ama dikkat et, atıştırmalık olmalı ışık: bir meyve ve bir yoğurt yeter!
5) Gıdaların glisemik indeksine (GI) dikkat edin
Glisemik indeks, tanrıları içeren yiyecekleri ifade eder. karbonhidratlar. Endeks daha yüksekse 50, yemek hiperglisemik salgılanmasına neden olduğu için insülin çok önemli ve şeklinde glikoz birikimini teşvik eder yağ. GI düşükse, karbonhidratların kanda yayılması yavaş ve açlık hissi daha sonra kendini hissettirir.
İşte bazı gıdaların glisemik indeksi:
patates kızartması: 95
Kuru üzüm: 65
Muz: 60
Spagetti al dente: 40
Fıstık ezmesi (şeker ilavesiz): 40
Kuru incir: 35
Yeşil fasulye: 30
Bitter çikolata: 25
Bunu bildiğim iyi oldu: NS pişirme yolu Gıdaların glisemik indeksini etkiler. Hızlı pişen pirinç için GI 85 iken, Basmati pirinci için 50 ile sınırlıdır.
6) Bütün gıdalardan yararlanın
Tahıllar, ekmek, makarna, pirinç… integral onlar zengin lif, vitaminler Ve mineral tuzlar, Üstelik daha fazla doymak ve yiyeceklerden daha az kalorilidirler "Klasikler" (Beyaz ekmek…).
7) Yemeğin başında sebze yiyin
Sebzede bulunan lifler de hacimli ve karmaşık, vücut tarafından hemen asimile edilmez. Yemeğin başında alırsanız tokluk hissi daha çok kendini gösterecektir. hızlıca ve daha fazlası uzun.
8) Meyve ile sakin açlık
elma bir tane iyi müttefik: zengindir pektin, su ile temas ettiğinde şişen bir lif ve bu nedenle mideyi doldurur. Yine de dikkatli olun, bir elma bir elmanın yerini alamaz. yemek.
9) Başka bir şey düşünün!
nefes al rahatlatıcı koku bir mendil üzerinde, öğünler arasında yemek yeme arzusunu yatıştırır. Seçin farklı koku koyduklarından.
10) Uyu!
2004 yılında Amerika'da yapılan bir araştırma, uykunun bir etkisi olduğunu gösterdi. kilo alımında. Orası uyku eksikliği üretimini azaltır leptin (beyin tarafından üretilen bir tokluk reseptörü) ve grelin, hangi iştahı uyarır.
