Öğün ikameleri
Neler var?
İçecekler, seyreltilecek tozlar, bisküviler, barlar ve hatta çorbalar şeklinde gelirler. Öğün ikameleri ne yiyecek ne de ilaçtır, ancak belirli düzenlemelere tabi diyet ürünleridir.
Kiloyu kontrol altında tutmak için bir veya daha fazla öğünün yerini almak için kullanılırlar. Düşük kalorili (porsiyon başına 200 ila 400 Kcal), çok miktarda protein (kas kütlesinin korunması için), yeterli miktarda yavaş karbonhidrat ("kalıcı enerji için), bazı lipidler (esansiyel yağ asitleri için) içerirler. ve lif (tokluk hissi vermek için) Diyetlerin neden olduğu eksiklikleri gidermek için, her öğün ikamesi böylece önerilen vitamin ve mineral alımının en az %30'unu sağlar.
Ayrıca bakınız
Kahvaltı neden günün en önemli öğünüdür?
Amaçları, kilo vermek isteyenlere tek ve kalibre edilmiş bir katkı ile düşük kalorili bir diyete saygı duymalarına yardımcı olmaktır. Bu ürünleri ayrıca, gerçek bir diyete başlamadan fazlalığı gidermek için ara sıra kullanabilirsiniz.
Kilo verme diyeti bağlamında bile, öğün ikamelerinin tüketimini günde bir öğünle sınırlamak ve diğer öğünler için dengeli menüler sağlamak tercih edilir. Vücudu nemlendirmek için bir içecekle değil, aynı zamanda gıda bolusunu artırmak ve sizi kalıcı bir şekilde doyurmak için süt ürünleri, sebzeler veya meyvelerle de ilişkilendirilmelidirler.
Profesyoneller
- Öğün ikameleri, önemli ve neredeyse anında kilo kaybına neden olur. Bu anlamda, kilo vermeye başlamak ve motive etmek için ilginç bir yardımı temsil ederler.
- Ara sıra kullanılırsa, fazlalıkların giderilmesinde veya onlarsız atlanacak bir öğünün yerine konmasında etkilidirler.
- Markalara bağlı olarak, snack barda, kantinde, restoranda veya bazen evde bir öğle yemeğinden daha ucuz olabilir.
- Kullanımı çok kolay ve hızlıdır.
Eksiler
- Hayal kırıklığı yaratırlar. Lezzet eksikliğine ek olarak, öğün ikameleri doyurucu bir yemek izlenimi vermez, kullanımları iç karartıcı olabilir veya sizi kemirmek isteyebilir.
- Kalıcı olarak doymazlar. Kıvamları genellikle sıvıdır (çorbalar, püreler veya çorbalar) ve dolu değildir: çiğnenmemelidirler ve midede çok az hacim kaplarlar.
- Eksikliklere neden olabilirler. Bazı öğün ikameleri mikrobesinlerde yüksektir, diğerleri ise az içerir. Kısa süreli kullanıldıklarında vitamin eksikliğine neden olma ihtimalleri yoktur. Ancak uzun vadede, diğer gıdalarla takviye edilmeleri tercih edilir.
- Doğru beslenmeye yardımcı olmazlar. Öğün ikameleri, yiyecekleri dozlayarak kilo vermeyi veya korumayı ya da "sağlıklı ve dengeli bir diyet" benimsemeyi öğretmez.
- Yoyo etkisini arttırırlar.Kullandıktan sonra diyette herhangi bir değişiklik olmazsa, kilolar kolayca geri alınır.Özellikle bir hayal kırıklığı döneminden sonra.
Çözüm
Eksiklik oluşturmadan hızlı bir şekilde kilo vermenize izin verdikleri ölçüde, öğün ikameleri kilo vermede ilginç bir yardımcı olabilir.
Sıkı bir düşük kalorili diyetin ayrılmaz bir parçası olabilirler, ancak doğru morale sahip olmayan kişiler için önerilmezler. Monoton ve tekrarlayan yönleri, düşük motivasyonlu veya açlık sancılarına eğilimli olanlar için de önerilmez.
