Hafif koşu
Jogging yapmanın faydaları
- Fiziksel durumu iyileştirir. Jogging, mükemmel bir dayanıklılık sporudur. Kardiyovasküler ve solunum sistemlerini sürekli uyararak vücuda oksijen verir, kan dolaşımını iyileştirir, kalp ve akciğerlerin kapasitesini artırır. Uzun vadede kasların yaşlanma sürecini geciktirir, kemik yoğunluğunu arttırır, bağışıklık sistemini uyarır ve damar hastalıklarını önler.
- Kilo kaybını teşvik eder. Koşmak, diğer tüm sporlardan daha fazla kalori yakar: ortalama 10 Km/saat hızda yaklaşık 500 Kcal/saat. Ayrıca saatte 10 km hızla koşmak, nispeten rahat nefes almak, 30 dakikada yaklaşık %30 yağ tüketir.
- Silueti yeniden çizin. Jogging, yüzme ile birlikte sporların en eksiksizidir. Tüm kaslar kullanılır: boyun, sırt, kollar, karın, kalçalar, uyluklar, baldırlar… Her adımda pelvis sallanırken sırtınızı düz tutmak aynı zamanda postürel koordinasyon için iyi bir eğitimdir.
- Seni mutlu eder. Fiziksel çaba göz ardı edilemez, koşmak rahatlatır, stresi azaltır, kaygı ve endişeleri giderir. Diğer şeylerin yanı sıra, vücudun adrenalin ve endorfin salgılamasına neden olur, bu da dinamizmi, zevki ve esenliği, hatta öforiyi teşvik eder.
dezavantajları
- Başlangıçlar zordur. Başlarken, doğru ritmi bulmak kolay değildir. Zordur ve hemen nefesiniz kesilir. Sonuç olarak, ilk koşular genellikle o kadar acıya neden olur ki artık merdivenleri çıkamazsınız ...
- Eklemleri zorlar. Her adım, darbeyi zeminle çarpar. Bu tendonları, kasları, eklemleri ve sırtı etkiler. Özellikle fazla kilonuz varsa mikrotravmalara karşı dikkatli olun.
- Bağımlılık yapabilir. Belli bir seviyede ve belli bir sıklıkta koştuğunuzda kilo vermeye ve faydalı hormon salgılarına alışırsınız. Böylece sinsi bir bağımlılığa yol açabilir.
Bunu iyi uygulamak için kurallar
- Yatırım yapın ve iyi ayakkabılar satın alın! Koşmak en önemli şey! 4 ana kritere göre seçim yapmalısınız: Ayağın şekli (normal, düz veya kavisli), yastıklama (ön veya arka), güvenlik (kaymaz taban, malzeme mukavemeti) ve konfor. Bir profesyonelden tavsiye almak ve seçmeden önce birkaç çift denemek daha iyidir.
- Adım adım gidin. Başlangıçta yavaş gitmek, adımı bacaktan daha uzun sürmemek daha iyidir. Örneğin hızlı bir şekilde yürüyerek veya en fazla 15 dakika koşarak başlayabilirsiniz. Gittikçe yarışların süresini ve yoğunluğunu arttırmanız gerekiyor.
- Isınmak. Sert ve soğuk kaslar travma ve yaralanmaya çok daha yatkındır. Koşmaya başlamadan önce birkaç dakika hızlı yürüyün ve bu sırada biraz egzersiz yapın (topuk/kalça, diz kaldırma, hamle, kol döndürme…).
- İyileşmeyi ihmal etmeyin. Bu aşama, ünlü ağrılardan kaçınmanızı sağlar. Program: sessizliğe aşamalı bir dönüş (birkaç dakikalık yürüyüş), hafif ve aşamalı hedefli germe ve bol su.
