Hamilelikte bağırsak düzensizliği: Hamile kadınlar için 6 etkili çözüm
Hamilelikte bağırsak düzensizliği oldukça yaygın bir rahatsızlıktır.Bir kadının hayatının bu hassas döneminde maruz kaldığı fizyolojik ve hormonal değişim aslında şişlik ve ağırlık hissini daha kolay belirleyebilir ve bağırsak geçişini zorlaştırabilir. çünkü anne adayının dokuz aylık beklenti içinde maruz kaldığı rahim büyümesi ve hormonal değişikliklerden özellikle sindirim sistemi etkilenir. Özellikle, hamilelikte olası bir kabızlık durumunu etkileyen, progesteron seviyelerindeki artış ve daha yoğun etkisidir: progesteron, aslında, rahim duvarının düz kaslarının kasılmalarını engelleme işlevine sahiptir, ancak eylemi ayrıca sindirim sistemi ve özellikle bağırsak üzerinde de etki eder, böylece bağırsak geçişinin doğru işleyişini kolaylaştıran bağırsak düz kaslarının istemsiz kasılmaları olan peristalsis'in etkinliğini azaltır.
Ayrıca, hamilelik sırasında bağırsakların suyu emme kapasitesi daha fazladır, bu da vücudun daha fazla sıvıya ihtiyaç duymasına neden olur, bu da yiyecekler tarafından daha fazla tutulur. kilo alımı ve fiziksel aktivitenin azalması bu dönemde bağırsak düzensizliğini belirleyen diğer iki faktördür.
Bununla birlikte, sağlıklı bir yaşam tarzı ve biraz yardım ile hamilelikte kabızlık sorununa karşı koyabilirsiniz: İşte hamileyken bağırsak düzenini bulmak için altı kolay çözüm.
Beklentilerde bağırsak düzenliliğini bulmanın çarelerini bilmeden önce, hamilelik sırasında bebeğinizle iletişim kurmanın tüm yollarını keşfedin.
Ayrıca bakınız
1. Bol su için
Daha önce de belirtildiği gibi, hamile kadında vücut daha fazla su emer, bu da kadının daha fazla sıvı alması gerektiği ve bu nedenle daha fazla içmesi gerektiği anlamına gelir. Normal şartlar altında su içmek sağlıklı ve tavsiye edilen bir alışkanlıksa, hamilelikte daha da sağlıklıdır.Daha önce de gördüğümüz gibi, su içmek tahliyeye yardımcı olur, şişkinliği giderir ve hepsinden önemlisi dışkıyı yumuşatarak bağırsak geçişini kolaylaştırır. .
Bu yüzden en uygun doğal suyu seçtiğinizden emin olarak gün boyunca ve hatta yemeklerle birlikte için. Mümkünse gazlı içeceklerden kaçının. Genel olarak bu dönemde gazlı içeceklerden ve aşırı tatlı meyve sularından mümkün olduğunca uzak durmakta fayda var. Kısacası su bu dönemde doğal dostunuz… Dilerseniz özellikle sindirimi hızlandırmaya uygun, rezene gibi gaz giderici etkisi az olan bitki çaylarını da tercih edebilirsiniz.
Bağırsak düzenini kolaylaştırmak için uygulayabileceğiniz küçük bir numara, sabahları uyanır uyanmaz bir bardak ılık su içmek veya her zaman sabahları ve aç karnına bir kaşık dolusu sızma suyu içmektir. zeytin yağı. Ayrıca tercihen kepekli bir dilim ekmek üzerine de yayabilirsiniz.
2. Doğru diyeti seçin
Hamilelik sırasında, bol miktarda meyve, sebze ve kepekli tahıl tüketimine dayanan, ardından doktorunuzun önerdiği endikasyonlara ve diyet kısıtlamalarına sıkı sıkıya bağlı kalarak, lif açısından zengin bir diyet uygulamak önemlidir. Mümkün olduğunca tam tahıl tüketmeye çalışın ve rafine unla yapılan gıdalardan kaçının, örneğin makarna ve kepekli ekmeği aşırı olmayan miktarlarda her gün almayı tercih edin. Bunun yerine, özellikle kabızlık çekiyorsanız pirinçten kaçının veya kepekli seçin, ancak her zaman sınırlı miktarlarda ve çok sık değil.
Miktar olarak meyve ve sebzeler, evet, ancak meyvelere dikkat edin, bağırsak düzensizliklerinden muzdaripseniz hepsi uygun değildir.
Örneğin, büzücü özelliklere sahip oldukları için çiğ elma ve havuçtan kaçının - diğer yandan pişmiş, iyidir -. Bunun yerine pişmiş meyve ve sebzeler için devam edin: özellikle elma ve pişmiş erik, kuru incir ve kivi kabızlığa karşı her derde devadır.
Yoğurt, tercihen doğal beyaz, kabızlık sorununu gidermek için mükemmeldir. Ayrıca etkisini yoğunlaştırmak için kabuğu soyulmuş keten tohumu ekleyebilir ve kahvaltıda incir veya kivi ile birlikte yiyebilirsiniz.Yoğurt ideal bir yardımcıdır çünkü bağırsak florasını yeniden dengelemeye yardımcı olur ve işlevselliğini büyük ölçüde artırır.
Ayrıca baklagiller ve mayalı unlu mamuller, paketlenmiş atıştırmalıklar, tatlılar ve şeker oranı çok yüksek yiyecekler gibi şişkinliğe neden olabilecek diğer yiyeceklerden kaçının.
Aşağıda, kabızlıkla mücadele etmek ve düzenliliği yeniden kazanmak için düzenli olarak tüketilmesi gereken lif açısından zengin gıdaların bir listesini bulabilirsiniz.
Ayrıca Bakınız: Düzenli Olarak Yenilmesi Gereken 50 Yüksek Lifli Gıda
3. Günde birkaç kez daha az ve hafif yiyin
Kendinizi çok fazla ağırlaştırmamak ve sindirimi çok yorucu veya şişkin hale getirmekten kaçınmak için gün boyunca daha fazla ama daha hafif yemek yemeye çalışın.
Daha iyi sindirmek için oturma pozisyonunda yavaş yemek ve uzun süre çiğnemek de önemlidir.
4. Hareketsiz bir yaşam tarzından kaçının
Sedanter bir yaşam tarzının bağırsakların düzenli düzenine kesinlikle yardımcı olmadığını söylemeye gerek yok. Düzenli olarak fiziksel aktivite yapmaya özen gösterin - tabii ki hamileliğiniz izin veriyorsa - ve mümkün olduğunca günlerinize dahil edin. Hamilelikte yüzme ve yoga da dahil olmak üzere birçok spor yapılır, ancak her gün yaklaşık yarım saat tempolu yürümek de yeterlidir.Vücudunuza, ruh halinize iyi gelecek ve bağırsak düzeninize yardımcı olacaktır.
Egzersiz sırasında doğru ayakkabı kullanımını küçümsemeyin: Seçtiğiniz fiziksel aktiviteyi tam bir güvenlik içinde gerçekleştirmenizi sağlayan, rahat ve güçlendirilmiş bir ayakkabı modelini tercih edin.
5. Bir diyet takviyesi alın
Özellikle bu dönemde düzenliliği kolaylaştıran bir besin takviyesi almak faydalı olabilir.Psyllogel Fibra di Nathura hamilelik sırasında da uygun bir seçimdir.Bağırsak geçişinin doğru işleyişine katkıda bulunan psyllium lifi bazlı bir besin takviyesidir. Tamamen doğal bir şekilde.Aslında oluşturulduğu lif, suda çözülürse, bağırsağı tahriş etmeden doğal düzenliliği yeniden başlatabilen hassas ama etkili bir jel oluşturur.
Doğal bileşimi ve koruyucu, glüten ve laktoz kaynaklarının bulunmaması onu hamile, diyabetik veya çölyak hastaları için de ideal kılar.Ayrıca hoş bir tada sahiptir ve 5 farklı aromada (kırmızı portakal, vanilya, limon çayı, çilek ve pembe) sunulmaktadır. greyfurt) ve iki farklı formatta (kutu, 20 tek dozluk poşet veya yaklaşık 38 dozu garanti eden kavanoz).
6. Sakince yiyin ve yemekten hemen sonra uzanmaktan kaçının
Sakin bir şekilde yemek için biraz zaman ayırın ve mümkünse öğle yemeğinden sonra yürüyüşe çıkın, ancak yemekten hemen sonra yatmaktan kaçının çünkü bu sindirimi zorlaştıracak ve şişkinlik ve ağırlık hissini artıracaktır.
Nathura ile işbirliği içinde
