Zen meditasyonu veya Zazen: ruhun iyiliği için uzun bir gelenekten ilham alan bir teknik
Zen meditasyonu, tüm dengenizi bulmanıza ve bedeniniz ve zihninizle mükemmel bir uyum içinde hissetmenize gerçekten yardımcı olabilir. Belki henüz bilmiyorsunuz ama Zen meditasyonu psikofiziksel iyiliğiniz için gerekli olan özsaygınızı artırır.İhtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, şimdi bu videoyu izleyin ve özsaygınızı artırmak için evde yapabileceğiniz bazı basit egzersizleri keşfedin. derhal.
Zen meditasyonu (zazen): Bu uygulamanın kökenleri, içeriği ve uygulamadan önce bilmeniz gereken her şey
Zazen olarak da bilinen Zen meditasyonu, kökleri eski Doğu'ya dayanan ve oryantal bilgi ve rahatlama disiplinlerine ait bir meditasyon tekniğidir.Amacı, beden ve zihnin tamamen gevşemesine, mahremiyet ve esenlik durumuna yol açmaktır. Bu, her bireyi kendi gerçek doğasıyla temasa sokar.Sadece Zen meditasyonunun kökenlerini değil, aynı zamanda hayatınıza getirebileceği faydaları da öğrenmek için bu makaleyi okuyun ve ardından hemen uygulamaya başlayın, doğru bilgiye ihtiyacınız yok. bir kurs ve bir ustadan uzaklaşın, bu bin yıllık uygulamaya yavaş yavaş yaklaşmaya başlayın!
Zen meditasyonunun izi, dünyaya ulaşan Buddha Shakyamuni'ye kadar uzanır.Aydınlatma 6. yüzyıl civarında a. Hindistan'da C. Zen kelimesi da'dan gelir.zazen, Buda'nın tipik duruşunu gösterir.
Bu hikaye Çin'e, orada bu meditatif doktrini de öğreten bir keşiş Bodhidharma tarafından getirildi. Çince'de buna denirdi Çan (Japonca telaffuzda Zen).
Bugün bildiğimiz haliyle Zen meditasyonu, her Japon kültürünün merkezinde yer alan ve alışkanlıkları, gelenekleri ve sosyal davranışları koşullandırma yeteneğine sahip Zen kavramını sıfırdan yeniden işleyen usta Dogen ile Japonya'da doğdu. Zen meditasyonu doğru nefes almaya ve derin konsantrasyona dayanır. Ulaşılması gereken hedef, kişinin kendisinin daha fazla farkında olmasıdır ve bir kez elde edildiğinde faydaları belirgin olacaktır: daha az kaygı, stres ve olumsuz düşünceler!
Ayrıca denir "Oturma meditasyonu" çünkü amacı oturup içimizin en derinini tanımaktır. Duygularımızı netleştiren ve arzularımızı, sezgilerimizi ve projelerimizi daha net ve belirgin hale getiren kendimizle diyalog.
Zen meditasyonu yapmak basittir, her yerde yapabilirsiniz! Günde birkaç dakika sürekli uygulama, zihni ve bedeni rahatlatmak, olumsuz düşünceleri uzaklaştırmak ve açık ve hazır bir zihni yeniden kazanmak için yeterlidir. Zen meditasyonu ayrıca bizi çevremizdekilere karşı daha empatik yapar ve her şeyden önce farkındalık ve gerçek hareket özgürlüğü verir. Oryantal meditasyonlar arasında Zen belki de en sevilen ve aranan meditasyon pratiğidir: Birçok bilimsel çalışma, meditasyonun beyin üzerinde de gerçekten faydalı etkileri olduğunu göstermiştir, çünkü meditasyon nöronların üretimini uyarır. Bu tür bir meditasyona tutkuluysanız, dünyaya farklı gözlerle baktığınızı kısa sürede fark edeceksiniz, günlük hayatınızı daha dingin yaşamanın yolunu bulacaksınız. Bu Zen meditasyonu gerçekten harika!
Zen meditasyonu (zazen) nelerden oluşur ve onu uygulamaya başlamak en iyisidir
Kendinizle barış içinde oturun, düşüncelerin bedeninizden ve zihninizden çıkmasına izin verin. Önyargıları, endişeleri ve korkuları ortadan kaldırın ve en gerçek ve en derin parçanızla, gerçek Varlığınızla temasa geçmeye hazırlanın. Zen meditasyonunu uygulamak için özel bir beceriye veya fiziksel çabayı hafifletmeye gerek yoktur. herkes zen meditasyonu yapabilir, stres ve kaygıdan kurtulabilir! Oturma meditasyonu ile ulaşmanız gereken hedef, kendinizi tüm düşüncelerden boşaltmak değil, niyet esas olarak iç gözlemdir, kendinizi toplumun dayattığı yanlışlardan ve kalıplardan kurtararak kendinizi yeniden tanımayı öğrendiğinizde fayda ve sonuçlara ulaşabileceksiniz. Bunların hepsi gerçekten ihtiyacınız olmayan, hayatınızda mutsuzluk, güvensizlik ve stres yaratan üst yapılardır. Meditasyon, kendinizi hafifletmenizi sağlar: her seanstan sonra daha basit, daha kararlı hissedeceksiniz ... daha hafif! Değer, "vicdanınızın içinde ulaşmayı başardığınız gerçek ve derin varlıktır: artık toplum tarafından dayatılan yolların ve başkalarının yargılarının kölesi değil. Zen meditasyon seanslarının avantajı, küçük molalar gibi olmalarıdır. Zihniniz ve bedeniniz için gerçek enerji vahaları Günlük pratik yaparak, bugün anlaşılması zor görünen bir iç dengeye ulaşacaksınız: Meditasyon sırasında hayatın ağırlığını bırakıyorsunuz ve kendinizi gerçekten size ait olmayan bir ağırlıktan kurtarıyorsunuz. Bu makaleyi okumaya devam edin, Zen meditasyonunun sizi kaygı ve stresten nasıl kurtarabileceğini keşfedeceksiniz!
Zen meditasyonu (zazen): Evlerinin sessizliğinde hemen meditasyona başlamak isteyenler için tavsiyeler
Size verebileceğimiz iyi bir tavsiye, evinizin huzurunda, tek başınıza, hemen meditasyona başlamanızdır. Zen meditasyonu konusunda tutkuluysanız, tekniğinizi geliştirmek ve yeni hedeflere ulaşmak için bir kurs ve iyi bir öğretmen arayın. Zen meditasyonuna başlamak için şu basit kurallara uymanız yeterlidir: tercihen gürültüden ve dikkat dağıtıcı şeylerden uzak, sessiz bir ev alanı seçin. Herhangi bir dış uyarandan, şehir merkezindeki bir pencereden, aynı zamanda bir TV veya telefondan kaçının. Samimi ve hoş bir atmosfer yaratın, bunun için yanan bir mum, tütsü, tuz lambası ve belki biraz Zen müziği kullanabilirsiniz. Meditasyon minderi olmadan yapamayacağınız şey, klasik zafu. Kesinlikle sadece doğal kumaşlardan yapılmış bol ve rahat giysiler giyin.
Bu noktada, pozisyonunuzu alın. Yerde otururken (yastıkla birlikte) doğrudan yoga lotus pozisyonuna geçin: sırt düz, bacaklar topuklu ayak bileklerinde ve eller dizlerde dinlenerek. Avuçlarınızın yukarı baktığından emin olun. Konum, Zen meditasyonunun temel özelliklerinden biridir ve denge ve uyumu bulmanıza yardımcı olur. Lotus pozisyonunu zor buluyorsanız, kendinizi Birmanya pozisyonuna sokabilir veya dizlerinizin üzerinde bir tabure üzerinde meditasyon yapmayı seçebilirsiniz. Bunlar başlamanın yollarıdır, ancak daha sonra oturma pozisyonu gerekli olacaktır! Başlamanın en iyi yolu, odaklanabilmeniz için kendinizi rahat hissetmektir. Zen meditasyonu için okul öğrencileri her zaman bunun gerekli olduğunu söylerler. "Bir dağ gibi oturmak ve sabit durmak". Meditasyon sırasında dikkatinizin dağılmasına izin vermeyin: dünyadan ve günlük yaşamdan izole meditasyon yapmayı seçtiğinizde ve sadece kendiniz için bir an ayırdığınızda.
Zen meditasyonu yapanların duruşa verdikleri önemi asla küçümsemeyin.Meditasyondaki istikrar, kargaşa ve sıkıntı karşısında sakinliğin bir metaforudur.Hava güzelse, açık havada, sahilde veya bahçede yeşil bir çimenlikte meditasyon yapın. Doğa ile temas, doğru konsantrasyonu bulmanıza yardımcı olmak için değerlidir.
Zen meditasyonuna (zazen) nasıl yaklaşılır: süre, lotus pozisyonu, nefes ve başlamak için son ipuçları
Şimdi doğru ve rahat bir pozisyon, lotus pozisyonu veya ilk birkaç sefer için iyi bir alternatif bulduğunuza göre, gözlerinizi kapatın: şimdi uygulamaya başlama zamanı. Herhangi bir meditasyon türü gibi, başlangıç noktası her zaman nefestir: nefesinize odaklanın, derin ama yavaş bir şekilde nefes alın ve nefes verin, konsantrasyonunuzu yönlendiren nefesinizdir. Zen felsefesi nefes almaya büyük önem verir: İyi nefes almak, hastalıkları uzak tutarak iyi ve uzun süre yaşamanızı sağlar.
Doğru nefes almak ve konsantre olmak için bir numara şudur: nefes alırken ve nefes verirken daima ona kadar sayın. Dikkatin dağıldı mı? Tekrar başlar ve 10'a kadar çıkar. Amacınız, kesintisiz olarak birkaç kez ona kadar saymaktır. Bunu kolayca yaptığınızda ve ilk düşüncede dikkatiniz dağılmadığında Zen meditasyonu yapmaya hazırsınız demektir!
Bu noktada saymak yerine, nefes alma duyumlarına ve düşüncelerin akışına dikkat edin, onları içinizden ve dışınızdan akarken gözlemleyin, gözlemleyin ama sizi dahil etmelerine izin vermeyin.
Zen meditasyonu sayesinde hayatın yüklerinden uzaklaşabilir, kafa karışıklığı veya şüphe anlarının üstesinden gelebilirsiniz. Bu noktada Zen meditasyonuna her gün ne kadar zaman ayırmanız gerektiğini merak ediyor olabilirsiniz: Günde birkaç dakika bile yaşam tarzınızı iyileştirmek için yeterlidir. Bununla birlikte, en deneyimli ustalar sabitliği tavsiye eder: İlk faydalara ve en iyi sonuçlara ulaşmak için yaklaşık birkaç ay günlük meditasyon gerekir.
